t 5

Sluchajcie Panowie mam problem z dieta . Nie chce mi sie specjalnie wstawac o 7 rano (wakacje mam! )zeby zjesc 1 posilek, wiec pomyslalem zeby 1 posilek zrobic o 10.00 i zmniejszyc ilosc posilkow do 5 dziennie, ale z racji ze ja nie znam sie za bardzo na diecie nie wiem jak rozlozyc il. wegli, bialka i tluszczy na to 5 posilkow . Pomoze ktos? [...]

[...] 100g piersi kury brokuły 25b/35ww/15t Trening 3. ryż biały 100g cyc 100g b25/ww75/t:śladowe ilości 4. wieprzowina chuda 120smażona 15g oliwy brokuły fasolka szparagowa 25b/30t 5. mięso jak wyżej 80g kurczak 40g kapusta pekińska pomidor cebula 25g oliwy b25/t35 zjem jeszcze twaróg 200g sera 40g śmietany 15g oliwy b40/t20 razem: [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

dieta na masę to jakie wziąć proporcję? może być: b 2,5 t 1,6 ww 5 razem kcal; 3330. i co tydzien rano se wazyc i jak by co dodawać?

Czy taki posiłek na diecie low carb(cel masa) raczej w porze późniejszej (ok.20) będzie poprawny i dobry: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 200 30 2 0 5 5 Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Serek twarogowy ziarnisty 70 71 9 3 2 Pasztet z kurczaka pieczony 60 128 9 9 4 Orzechy laskowe 20 126 3 12 1 [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]

fajna nazwa dobrze, że jest filmik, bo bym nie zrozumiał przytoczę Ci mój cytat n/t drążka, bo mi się nie chce pisać "robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. " generalnie mógłbym robić z ciężarem 5kg, jakoś by poszło, ale musiałbym [...]

Ostatnio wrócilem na siłke no i przydala by mi sie dietka Wiec zacząłem coś tam czytać liczyc ale niezbyt mi to wychodzi.. Waże 88kg przy wzroście 177cm. Czytając forum dowiedzialem sie kilku istotnych rzeczy na temat diet ale to wciąż zbyt mało. Zakupilem juz niezbędne składniki do prowadzenia diety - teraz pozostaje mi nic innego jak tylko z [...]

Poniedziałek 20.07.2015 - DT - 3300kcal Szama: 40g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa 20g WPC (po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki owsiane (2 jajka + 20g WPC + 50g owsianych + kakao) + 20g orzechów 200g [...]

With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]

Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, rozpisałem produkty, ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków. Zatem: B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy [...]

Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]

Jakośc głównie zalezy od stosowaniej diety, środoki to drugorzędna sprawa. Na pierwszy raz moze być np. t.propinate + npp/stanozol powiedzmy 50-75mg t.propinate/EOD 5-7 tygodni + npp 25-50mg/EOD 5-7 tygodni / + stano 20-30mg/ED ew. 50mg wins depot/EOD 5-7 tygodni.

Jesli chodzi o bieganie to zdania są podzielone. Jedni mowią ze najlepiej rano przy redukcji gdyz wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze i podczas wysiłku organizm czerpie energie z zapasów zbednej tkanki tłuszczowej, inni zas wieczorem. Jesli rano to najlepiej zabezpieczyc miesko przed spalaniem w postaci wysoko pełnowartosciowego białeczka Co do [...]

http://youtu.be/YR6VBGlCwxQ?t=6m24s robię dokładnie tak jak tutaj. No niby mam te 80pare kilo, ale sporo tej masy jest w nogach (aktualnie 64cm w udzie i 44,5 w łydce) EDIT: spox, dobrze jest pogadać w taki sposób, szczególnie, że sam jestem osobą bardzo upartą i wiele trzeba żeby mnie do czegoś przekonać :D Przy wiosłowaniu sztangą nie mogłem [...]

14.05.2015 barki 1. unoszenie hantli na boki 4x20 2. wyc. hantli 4x15 3. podciaganie hantli do brody+unoszenie krazka w przód 4x15+4x20 4. unoszenie na boki w siadzie 3x15 5. przyciagnie sztangi do obojczyka w opadzie+odwrotne rozpietki 3x12+3x15 +brzuch aero 30min na czczo+20min po treningu Dieta: w tym tyg troche kalorie w dół posiłki czasem [...]

Na początku chciałbym przeprosic teraz za mniej wpisów, ale mam obecnie drugie zmiany i czasu mało. dzien wyglada tak: pobuda, aero, posiłek, siłka, aero, ogarniecie sie, praca, ogarniecie sie sen i znowu.... 2.01.2015 Barki+tric+brzuch 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do [...]

3.06.2015 nogi 1. Siady tyle 6x8-10 +regres 2. Fronty 3sx12 3a. wyroki 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche [...]