t 5

1 seria dla 15 moze sie wydawac mało ale 15 sa specyficzne, przygotowywuja do ciezszego mikrocyklu Jesli zmierzysz rzetelnie maksy i zachowasz odpowiednia progresje t ozobaczysz ze koncówki 10 i 5 to piekło. 3 serie dla 5 tek--> 2 cw na grupę(dużą) x 3 serie = 6 serii x 3 treningi w tygodniu to 18 serii na mała grupę ok.9 serii-po co więcej??!

W dzień teningowy białka moim zdaniem trochę za dużo. Nie potrzeba aż tyle do budowania mięśni. Ja stosuje się prostą zasadą 2gB/1kgMC i 4gW/1kgMC. Organizm nie potrzebuje aż takiej ilości białka jaka tam masz. Spróbuj rano przyjąć więcej węgli z tej owsianki. Moje śniadanie osobiście wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 [...]

Jak na 5 miesiecy t oza szybko wskoczyłeś na plany siłowe 3-5 powtórzeń.

Jak czytam o tych wyciagach procentowych z Sidy albo Mahuangu to aż mi sie odechciewa kupować gotowy stak ECA Producenci w niektorych produktach robią wode z mózgu ludziom. Napisza ECA i koniec Chyba zrobie sam staka ECA .... mam w domu efedryne i kofeine ..aspiryne sobie kupie w aptece ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave [...]

lucek bo jak mówiłem działanie tych ph w tym 3 andro jest chyba małe. . Jako takiego staku ph nie brałem i nie zamierzam heheeh. w 3 andro rządzi efka i kofeina ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them.... Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-28 20:36:09

Jeszcze jakby ktoś potrzebował to makro jednego placka wychodzi : b - 12,5g w - 61,5 t - 9g 377 kal można dorzucić do pierwszego posta ;-)

Ja bym ciut zmienił 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g //masz mało pełnowartościowego białka, i dużo dodatków, że tak powiem. Daj 3-4 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 [...]

witam przysłuc***e (przyglądam się tej dyskusji) i dorzucę kilka własnych spostrzeżeń. po pierwsze wszystko co spożywasz w celu zapewnienia odpowiedniego blansu energetycznego organizm musi rozłożyć na czynniki proste. węgle poddac procesie glikolizy tłuszcze lipolizy itd. organizm powinien otrzymywać w miarę regularne dawki pożywienia do [...]

Podbij bilans kaloryczny, napisz ile obecnie wynosi bilans B-W -T na dobę. Ułatwie To Tobie, chociaż to nie jest dział od rozpisywania diet , jest od tego osobny dział, proporcje mogę być bardzo różne, każada dieta ma swoich zwolenników i przeciwników 2-3.5 g -białka na kilogram masy ciała 2-6 g -węglowodanów na kilogram masy ciała 1-3 g tłuszczy [...]

Kolejnośc wyboru składów: Black Pete (Zatwierdzone) pawiel (Zatwierdzone) BeeV (Zatwierdzone) erminho (Zatwierdzone) areck (Zatwierdzone) sebk (Zatwierdzone) Grubmen (Zatwierdzone) KafarXXL (Zatwierdzone) BPL-G (Zatwierdzone) pawlikus (Zatwierdzone) Malpoludek (Zatwierdzone) Vieira Sir Young Miechu juve WojTAS7 Naviun cygan132 [...]

Mam tutaj taką sprawę. Napisał mi Pan takie coś : ''kolego, 2,5g na kg czyli ważysz 77kg to mnożysz 2,5g x 77..., analogicznie ważysz 82 to mnożysz to przez 2,5g wiec wzrasta białko ale nie proporcje czyli zawsze jest 2,5g na kilogram, w mojej wypowiedzi chodziło o to że jesli kaloryczność jest zbyt niska to dodajesz węgli a nie białka!!! '' 1.To [...]

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Zmieniłem jeden dzień przykładowy, po korektach wyszło : PONIEDZIAŁEK: 1. 10:30 bieg aerobowy na czczo(chcę biegać na czczo) 2. 11:00 25g białko + 200ml Mleka 3. 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą 4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest - masowa 3500 kcal B - 2,9 T - 1,4 W - 5,3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MP CREATINE, [...]

Było chaotycznie. Przepraszam. 15:2 serie 10:3 seire 5:3 serie DT: Aero kręcone po treningu 12 min na start później coraz więcej. DNT: Basen/hiit/tabata/crossfit tutaj musze dopracować jeszcze ;) Dieta: T:1 W:3 B:3 w dnt cięcie węgli do 1,5 g

Witam. maxilopez widze że mamy dużo współnego. ja tez sie oprzegladałem w oknach wystaw latem idąc przez miasto w T-shircie. Cały czas miałem wrażenie że ludzie się na mnie gapią i widza moją wadę. Ten defekt naprawde moze doprowadzić nawet do choroby psychicznej. za drugiej strony można powiedzieć, że wystarczy tylko akceptowac siebie takim [...]

Jak nie wiesz kogo si radzic to sam oblicz ile Ci potrzebne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to na poczatek najwazniejsze i tak jest lustro waga jak nie idzie to odejmjemy kalorii I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 same wegle 2. ryż z [...]

karina Twoje podstawowe pytanie zdaje sie brzmialo: jak stracic tluszcz nie tracac miesni?? oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj [...]

1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal daj owsiane a nie kukurydziane,kukurydziane duzo bardziej przetworzone a co za tym idzie,gorsze jakościowo,dorzuć np. jajko+owoc/warzywa 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal szynke zamienilbym na mieso wlozone do [...]

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]