Traktor, zdajesz sobie sprawe ze sie pomyliles i pisales z 2 roznych nickow ? Najpierw insynuujesz ze twoim wielkim czarnym bratem jest DrStrong a potem sam kontynuujesz z jego nicka... Chlopie, tys jest jeden wielki chodzacy żal :) W sumie w tym momencie powinienem zakonczyc, ale twoje wypowiedzi sa tak zabawne ze w ramach dobroci dla [...]
HEJ A JAK DIETA? JEŚLI BĘDZIE OK .WPISZĘ WSZYSTKO DO SWOJEGO DZIENNIKA.; Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa [...]
znalazłem dietę w necie do 70 kg (w przybliżeniu mam tyle) ,proszę o jakieś wskazówki jak coś pozmieniać , thx za pomoc Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]
1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]
ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to [...]
Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]
1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g nie lepiej zjesc więcej jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g wywal soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g [...]
Dolce moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa ang "overhead squat" -plecy nie beda mocno obciazone -lopatki beda mocno hmmm "aktywowane" - niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia -nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie [...]
20.10.17 Trening ciężki, bez polotu, ale rozpiska zrobiona Prony (superseria) y x 8 w x 8 t x 8 WL 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x [...]
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]
Z partyzanta:-P 03.05.18 WL: 20 x 10 65 x 5 80 x 3 90 x 3 102,5 3 x 3 (ciężkie wszystko, już od rozgrzewki, bywa) Gumy 3 chwyty/przenoszenie hantla 65 3 x 6 / 18 3 x 10 Wąsko / młotki 60 3 x 10/ 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 102,5 x 5 117,5 x 3 130 x 1 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 85 x 3 97,5 5 x 1 (emom) W przyszłym tygodniu [...]
Hej Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg Dzisiejszy trening: II. Barki+triceps 1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg 4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith 5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg 6.Dipsy na maszynie R12 do [...]