t 5

a ja bym zaproponowal przez pierwsze 5-6 dni 4x5g a pozniej po 2x5g lub nt:5g i t:2x5g mysle ze dzieki temu kreta szybciej sie wkreci a nerki tak bardzo tego nie odczuja yo

Ciastki w czekoladzie z dodatkiem masła orzechowego Składniki: 1) ciastki: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastki: Olej [...]

Wczorajszy trening nie wypalił z powodu awarii pralki. Miałem więc wieczorne aeroby z śrubokrętem i kombinerkami połączone z wypadem do Castoramy. Do diety doszło wczoraj sporo kalorii, razem 2700. Proporcje poszły w cały świat - B:37.43%, WW:50.31%, T:12.26%. Ale wczoraj zaplanowałem żarło tak żeby białka było więcej kosztem węgli. Dziś będzie [...]

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Podbij do 2500kc. Rozbisz BTW przy posiłkach, chyba na oko dałeś? co? I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu - mało wartościowy, dodałabym jeszcze jakies jajka, orzechy. II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką - 150kcal - warzywa, warzywa do kanapek!! Jakis plasterek sera żółtego, moze serek wiejski... III posiłek - pierś [...]

B:2/2,5 W:4/5 T:1:1,5 ?

250 ml mleka : B/WW/T/ 7,5/0/5 // cos ci sie pomyliło chyba, bo mleko raczej nei ma 0 wegli, to chyba tłuszcz miał byc 0, ale i tak w 250 ml mleka jest ponad 10 wegli a nei 5

clen juz wczesniej lecialem, a lece systemem 14 dni on 10 dni off i w tych dwoch tyg on to 2 dni on 1 dzien off jeszcze zostalo mi troche smalcu na brzuchu dlatego chce ten clen, a niedawno tzn 3 tyg temu na diete tluszczowa sie przezucilem i jestem z niej zadowolony i smalec sie duzo lepiej topi jak na carb cykling, sila calkiem niezle wiec mam [...]

Faktycznie. A ja naiwna myślała, że to wina zdjęcia (tzn, że jest krzywo). ;D Podejmę działania w takim razie. Zmieniałam sobie rozkład na 2000 kcal B: 125g, W: 155g, T: 98g, biało zwiększyłam tylko o 5 g (mam nadzieję, że to wystarczy?) bo w zasadzie już przy 120 g mam problem z pokryciem zapotrzebowania. Będę tak jechać przez 2 tygodnie. A [...]

1. 17 lat 77 kg 179cm 2. Trenuje z przerwami. Ostatnio przez ponad miesiąc latem , a teraz o dwóch tygodni. Oprócz tego non stop plywam dwa dni w tygodniu od 2 lat. Zakwasy już dawno ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem [...]

Sprawa wygląda tak, że jutro wyjeżdżam do pracy i nie będzie mnie 4 dni... Treningi mam zawsze od poniedziałku do piątku- siłowo w pon., śr. i pt., a czw. i wt. interwały. Wykonuję trening FBW. Teraz czwartek wyjeżdżam, będzie to mój ostatni trening... piątek muszę opuścić trening sobota i niedziela to akurat odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i [...]

bierz z glukoza rano 5g i po treningu 5g dodatkowo l-glutamina rano 5g i po treningu 5-10g zalezy jak stoisz z kasa do tego zakup jakies bialko, pij duzo wody i cwicz I ain't a killa but don't push me

Tabela po 4 kolejce /SFD/Images/2016/8/8/85af84b92b144cdcb9f0634ccf8cbb45.jpg Typerem kolejki zostal Cris Thug 5 kolejka 12.08. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 20:30 Lech Poznań - Cracovia 13.08. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 18:00 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 14.08. 15:30 Piast Gliwice - [...]

5 kolejka 12.08. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:1 20:30 Lech Poznań - Cracovia 1:2 13.08. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 0:2 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 0:1 14.08. 15:30 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 0:2 18:00 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1:2 15.08. 18:00 Wisła Płock - [...]

5 kolejka 12.08. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:1 20:30 Lech Poznań - Cracovia 1:1 13.08. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 1:0 18:00 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 1:0 14.08. 15:30 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 2:2 18:00 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1:1 15.08. 18:00 Wisła Płock - [...]

5 kolejka 12.08. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2-0 20:30 Lech Poznań - Cracovia 1-1 13.08. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 2-1 18:00 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 0-0 14.08. 15:30 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1-2 18:00 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1-0 15.08. 18:00 Wisła Płock - Jagiellonia Białystok [...]

Tabela po 5 kolejce /SFD/Images/2016/8/15/901f130b12b249a2b2b8d0af5ddec6c9.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 6 kolejka 19.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Płock 20:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 20.08. 15:30 Cracovia - Ruch Chorzów 18:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 21.08. 15:30 [...]

Tabela po 31 kolejce /SFD/2017/5/1/0c18cc5d42b046f59eae4ca63522fb65.jpg Typerem kolejki zostali Cris Thug oraz Kafar,gratulacje 32 kolejka 05.05. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 06.05. 15:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Płock 20:30 Wisła Kraków - Lechia [...]