t 5

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

MHP – T-Bomb II Skład (w 3 tabletkach): Magnez (jako tlenek): 15mg Cynk (jako asparaginian): 25mg Miedź (jako glukonian): 2mg Optimone 5™ : 903mg Tribulus Terrestris Nasiona Kozieradki Pospolitej Żeń-Szeń Syberyjski Ekstrakt Czerwonej Koniczyny Chryzyna Korzeń Kudzu DIM Owies Zwyczajny Kora Śliwy Afrykańskiej Liście Pokrzywy [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

1-14 stycznia B: 140 T:80 W:140 14-28 stycznia B 160 T 100 W 110 29.01.-13 luty B 180 T 120 W 80 za małe "skoki" węgli organizm nie odczyta tego jako zmiany... 5 dni aero i to 2 razy dziennie jak na okres czasu >miesiąca to przegięcie musiałabyś ciągle zwiększać intensywność - mission impossible do tego aero szybko organizm [...]

qligowski - mity rozsiewasz :D Identyczne słyszałem od mojej nauczycielki ESOL-a, tylko dla odmiany, że po 12 roku życia się już nie da :D Myth #5: "You are a foreigner, therefore you will always have a foreign accent" © Tomasz P. Szynalski, Antimoon.com This line is often used to discourage language learners from studying [...]

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g OK, tylko dodaj warzywa b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu OK, dodaj na zagryzkę orzechy b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad [...]

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]

jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania [...]

tytul: SEPAH 2019 orale: methanol (methandienone 10 mg) stanol (stanozolol 10 mg) turinol (chlorodehydromethyltestosterone 10 mg) oxanol (oxandrolone 10 mg) inj: durabol 250 (nandrolone decanoate 250 mg/ml) durabol 100 (nandrolone [...]

>PÓŁFINAŁ B 02.08.2005, Eskilstunie (Szwecja) Kaski: POLSKA czerwony NIEMCY niebieski AUSTRALIA biały SZWECJA żółty 1. ADAMS, Kasprzak, Lindback, Hefenbrock (d/start) 2. PROTASIEWICZ, Jonsson, Sullivan, Schafer 3. HOLTA, Rickardsson, Crump, Smolinski 4. HAMPEL, Karlsson, Schields, Stange 5. GOLLOB, Lindgren, Watt, Schultz Polska - 14 Szwecja - [...]

Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył. Waga spada powoli teraz 85 kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg [...]

Mimo totalnego zajadu, idzie bardzo dobrze. Czuję się super, trening typowo na wyczucie i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie. Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy TRENING https://iv.pl/images/76028a799629b27eb7f72e6f4bf1b4ce.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy [...]

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

Hej W niedzielę szkolenie z Tadkiem " Dietetoterapia zaburzeń żołądkowo-jelitowych w sporcie * Dużo nowych rzeczy, szczególnie ciekawa wiedza odnośnie wpływu SAA na nasz mikrobiom. np. wpływ hiperprolaktynemii U mnie całkiem, ok zwiększyłem kalorie, bo masa w dół i nawet w pasie mniej. Duży mam CPM. Myślę, że te 4000 kcal to dla mnie optimum, [...]

Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła %-) Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %. Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre [...]

Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie. Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo. Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu Na razie niska skala RPE, więc taki [...]