t 5

a wiec oto moj dzisiejszy jadlospis: sniadanie 200ml mleka 20g otrębów 5 g orzechów włoskich- skonczyly sie akurat:D 7/16/11:D b/w/t 70 g chleba pełnoziarnistego 65 g poledwicy z indykja 100 g sera białego 2 plastry pomidora 35/50/3 b/w/t Obiad: (2h przed treningiem) -100g ryżu białego - 3 jajka -pół ogórka - puszka tuńczyka 48/100/20 b/w/t [...]

9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 12.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g olej z pestek winogron 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad [...]

rama: Dangerous Mike DS 2.0 amortyzator: Marzocchi 66VF 2005 stery: ? mostek: Funn Serial Rippa kierownica: Truvativ Hussefelt sztyca: Botranger siodło: Dangerous Mike (nie pamiętam modelu ;) ) suport: Truvativ korby: Truvativ Hussefelt 38z pedały: Author przerzutki(t): Shimano XT 2005 krótki wózek manetka: Shimano Deore kaseta: Shimano [...]

I posiłek: B:40,9 W:68,9 T:35,2 Kcal:757 II posiłek: B:48,5 W:45,9 T:4,3 Kcal:439 III i IV posiłek: B:48,9 W:33 T:8,4 Kcal:414 V posiłek: B:78,9 W:34,44 T:31,68 Kcal:747 VI posiłek B:24 W:2,3 T:1 Kcal:113 Łącznie: B:290,1 W:217,54 T:88,98 Kcal: 2884 Zapomniałem dodać, że przy drugim posiłku dodaję jeszcze 125g twarogu chudego. A co do proszku, to [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

dieta wygląda tak: zbilansowana KALORIE 2152 BIAŁKO 201 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74 0,7 WĘGLOWODANY 170 1,6 Dzień nie treningowy: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g OLEJ LNIANY 15g Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g - daj mięcho Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g - wywal Kajzerka - wywal Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi [...]

i to jest trening przez duże T! nie to co moje dzielna jesteś

Potrzebuję małej pomocy. Obecnie jem około 3600/3700 kcal, 230 B, 120 T i 400 WW. Pracuję na kopalni, więc wiadomo ciężko fizycznie, duszno, ciepło, dziennie średnio około 8 km pieszo na dole. Masa stoi, ale lekko zauważyłem, że się otłuszczam. Wraz z Antkiem doszliśmy, że obniżyć WW. Obecnie by wyglądało to: WW - 350g = 1400 kcal B - 230g = 920 [...]

Zależy co zjesz pre-wo(b+t, b+w, b+w+t) , możesz po 40 minutach trenować i po 2h. Wielkiej różnicy to nie robi

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Pozmienialem troche diete ulozylem ja z programem w exelu.Wyszlo mi tam ze potrzebuje dziennie b 144 ww 400 t 120. po rozpisaniu bialko 203 ww 429 t 114 nie wliczylem tam jeszcze carbo i sp80 a juz wyszlo mi ze bialka 2.5 na 1kg czy to nie jest za duzo?? ww 5.5

Witam! :) Może teraz lepiej?? :> il. B/T/WW il.kcal I POSIŁEK 6:30 50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal 200g jogurtu naturalnego 13,0/6,0/18,5 140kcal II POSIŁEK 9:40 (w szkole) 65g 2 x kromki chleba żytniego słonecznikowego 4,0/5,0/21,0 140kcal 50g ser biały 9,9/0,2/1,7 50kcal 100g pomidor 0,9/0,2/2,4 15kcal III POSIŁEK 12:25 (w szkole) [...]

Sniadanie ok 1-1,5g. V i VI posilek robie salatke i dziele na pol. Posilek 1: b/50 t/32 w/54 Posilek 2,3,4: (kazdy osobno ma tyle samo)b,t,w b/25 t/12 w/39 Posilek 5,6: (tutaj b,t,w dwoch posilkow) b/54 t/24 w/86 Posilek 7: b/37 t/9 w/7 Prosze bardzo.

Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

/SFD/Images/2016/5/5/21a04072aab84b39ba27e043feac382d.png Świetny dzień dziś. Wstałem po 8 i jak nigdy byłem pełen energii ;-) Rano nawet kawy nie piłem, poszedłem do pracy na 2h, zrobiłem co miałem zrobić i do domu, szybki posiłek koło 11 i w drogę 25km, świetna pogoda przyjemnie się jechało. Wróciłem to pouczyłem się matmy z Matemaksem %-) [...]