t 5

obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]

Posilek 1 6,00 - 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu) 0,5 % - 3 cale jaja - cheb zytni razowy - 10g masla roslinnego wywal B-28 ; T-21 ; W-38 skad ty w tym posiłku wziąłeś 28 g białka ???? Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g rób chudy twaróg z jogurtem naturalnym - 3 grahamki daj banana B-24 ; T-10 ; W-23 co ty piszesz jak jedna [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

ok wiec to bedzie wygladalo tak I posiłek: b/w/t / kal 100g platki owsiane 11,9/69,3/7,2 / 366 całosc 34,4/200,4/32,9 / 731 1x jajko na twardo 12,5/1/10,7 / 76 200g maślanki 6,8/9/3 / 90 20g orzechów 3,2/3,6/12 / 129 20g miodu 0/79,5/0 / 64,8 małe [...]

Dieta v1.02 1. Śniadanie: - 250 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 40 g rodzynek - 30 g migdałów - 180 g jajka - 130 g pomidor - 20 g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 ok 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

A tak może być? ;-) Pogrubię specjalnie to, czego nie było... Ciężko mi było cokolwiek wymyślić i ułożyć... Matematycznie jest blisko ok, w praktyce nie wiem jak to będzie smakowało w takich kombinacjach. Pierwszy posiłek (śniadanie) - godzina 7:15 ___________________________________________ 4 całe jajka, (B=13.92 WW=0.4 T=12.88) 50 g [...]

03.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.zupa z soczewicą TRENING 3.owies, białko, marchewka 4.jajka, otręby kapusta kiszona i pekińska, papryka, oliwa 5.jajka, kapusta pekińska, rzodkiewka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany B 157 T 60 W 131 KCAL 1692 [...]

Coś się chyba we mnie zepsuło po tych świętach :-( Od rana lecę na kilku kawach. Jeść mi się nie chce. O osiemnastej zmusiłem się do wypicia mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g [...]

MASA RUSZAMY Dzisiaj po pracy dopadło mnie mega zmęczenie, byłem bardzo senny i rozbity.Zjadłem posiłek przedtreningowy i położyłem się na 1,5h.Obudziłem się po 1h40’ ubrałem się i pojechałem na trening. Podczas treningu czułem mega moc ale nie chciałem od razu startować z maksami, na to przyjdzie czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle [...]

[...] dżemu 100% owoców Trening: I Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-2 (2 serie wstępne max 8 ruchów, adaptacyjne) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 5x8-2 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4x12-6 Barki - Over Head Press 4x 8-3 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - [...]

czesc 1. Sniadanie 7:00 500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g) za duzo tego mleka!!dodaj platki owsiane,np.jajka,jakis owoc/bakalie oraz orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik 2. II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy i warzyw dodaj [...]

Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]

Uprzedzam: Nie wiem jak działa oddech siły. Nie znam biomedycznych podstaw zjawiska. Posługuję się nim na co dzień i myślę/stwierdzam, że działa. Hmmm... 1. Odprężasz się przed bojem. Strząsasz napięcie z palców, ścierasz je z twarzy itp. Na ławce to trudne. 2. Bierzesz kilka szybkich oddechów przez nos, a ostatni wciągasz bardzo głęboko "do [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]

do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 80g mleko 2% 150g rodzynki 50g b 38, t 26, ww 104, kcal 758 II, III posiłek kurczak 40g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 68, t 18, ww 62, kcal 508 IV posiłek przed [...]

panowie ulozylem sobie "diete" - od jutra stosuje - jestem w LO wiec nie spodziewajcie sie cudownej diety :D oto ona: Sniadanie: http://www.sfd.pl/Gofry_dla_paker%C3%B3w-t443767.html ^^ jesli mi zasmakuje, ale mysle ze tak - jutro 1 raz robie chybaa (moze dzis sie skusze) z dodaniem kakao, dzemu i cynamonu wychodzi: kcal:972 B:42 (20) T:30 W:131 [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]