t 5

Witam wszystkich a szczególnie Binia! WITAM Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). JA TAKIEGO STOSUNKU NIE POLECAM !! Od dwóch tygodni jestem znowu na diecie wysokotłuszczowej. Waże teraz 70kg. Jem białka [...]

Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Jabłko -100g - 0/0/10 - 46kcal SUMA: 29/21/32 - 435 kcal Posiłek 2 Chleb razowy -105g - 6/2/48 - 234kcal Ser żółty -45g - 11/10/0- 130kcal Cukier -5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama"-10g - [...]

tak tego nie zrobimy - Hubert mi kiedyś ułożył plan bez nóg jak miałem kontuzję. Wrzucę Ci go tutaj i obczaisz. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 [...]

nazwa/gram/B/T/W/Kcal mleko/300g/10,2/4,5/15/144 platki/100g/9,4/4,85/76,45/288,5 chlebek/60g/3,36/1,02/30,9/135 tluszcz wzial sie z mleka i platkow. nie wiem czy 300ml mleka wazy 300g ale tyle przyjalem. pozatym jesli 1g WW i B to 4,1 kcal a T 9,1 to kalorycznosc jest jeszcze wieksza! chyba mam jakies zle tabele kaloryczne (takie w excelu, gdzies [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: lewy- 32,5 prawy- 26,5 -klatka: 101 -udo: lewe- 50 prawe- 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przed wypadkiem, po wypadku 3 lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( [...]

Doris - trzymałem i wpadło miejsce na podium :) DT Kolejny dzień chorobowy, ale ile to można nie ćwiczyć. Sprawiłem sobie zestaw dwóch hantli i przystąpiłem do działania. Trening 1. Pompeczki 3 serie 2. Podciąganie hantli w opadzie 3 serie 3. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 5. Uginanie ramion ze [...]

szkoda gadania bo d osciany to można albo z dupą gadać:P 100 g udko t ozaledwie 60 g miesa i 40 g kość, kapisz? w 100 g czystego miesa z udka (czyli jakies 150g udka z kością) grila jest nie wiecej niz 2-2,5 g JNKT z czego 80% to czyste g**** poutleniane i do niczego w dodatku pełne transizomeró z przegrzanego tłuszczu ... nadal twierdzę, żę zeby [...]

Łapaj sogacza. Trochę mało tych ww Jako że jestem endo waże 78 kg/179cm mogę rozdzielić B/T/W tak aby wpłynęło to na mniejsze zalanie? Bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać mam obecnie 5g W. Mój rozdział teraz. 2,5B/1,5T/5,2W Mam zwiększać tłuszcze kosztem węgli? dociągnąć je do 2,5-3g na kmc? Yo i miłego ;]

B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26 Zmieniony przez [...]

Koles08 B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć [...]

Faktycznie zrobilem blad zabraklo jednego wyrazu "energetyczny". Powinno byc: Procetowy energetyczny wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Z tego wynika ze nie chodzi o procetowa ilosc w gramach spozytch skladnikow pokarmowych. -------------------------------------------------- POZWOLILEM [...]

GENIALNY PASZTET BEZ PIECZENIA Składniki: 900gr wątróbki drobiowej 120gr masła 2 duże cebule Podejrzewam, że można dodać więcej składników wedle uznania. Ja zrobiłam tak: Cebule pokroiłam w kostkę i podsmażyłam na części masła. Dodałam wątróbkę i dusiłam do wyparowania wody. Później całość przemieliłam przez maszynkę do mięsa, dodając pozostałą [...]

DZIEŃ 19 - WTOREK 15.01.13 TRENING - "MIĘKKIE NOGI" 1 burpee – 15 przysiadów ........... 15 burpees – 1 przysiad Czas: około 20 minut. W planie był kickboxing, ale niestety został odwołany, więc postanowiłam zrobić sobie coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - [...]

Eeeeee, myslalam, ze jak przyjde to juz tu bedzie pozamiatane i bede was szukac w nowym vol Ale beznadziejnie spamujecie Moja silownia [...]

START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.04.2011 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.06.2011 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po 2 latach bezruchu - wpojenie oraz dopracowanie nowych zasad odżywiania DIETA: - 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam - B: 150g T: 70 g W: 150g - regularne 5 posiłków dziennie - [...]

1. Zamiast hiitów 3 x w tygodniu czytasz o stubborn fat protocols: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Przeczytałem i w zasadzie też chodzi o interwały, czyli wykonywałbym trening podobny do HIIT, tylko ciupkę wyższa intensywność (zamiast 4 minut truchtu miałbym 1). Czyli mógłbym to wykonywać np. we wtorek i czwartek, a w sobotę [...]

27.05.2011 Dzień Treningowy Trening : 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/5 (25/30/35/40 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy [...]

Ok. Posiłki będę spożywał w nastepujących godzinach: I 6.00, II 9.00, III 12.00, IV 15.30 (posiłek przedtreningowy), V 18.30 (posiłek potreningowy), VI 21.30 Czy przerwa między III a IV posiłkiem może wynieść 3.5 godz? Do rozpisania miałem: b=198g, w=200g, t=111g I 40/60/20 II 30/50/30 III 30/10/20 IV 35/40/20 V 35/40/20 VI 30/0/0 Czy tak to może [...]

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

waga 85kg przez jakies 4 dni przechodzilem w taki sposob ze zmniejszalem ww a zwiekszalem tluszcze jak weszlem na te wlasciwe proporcje to i zaczely sie te problemy z zoladkiem nie jest to bol ze mnie od rana do nocy boli raczej tak po posilkach i bardziej po tych po poludniu do tego po kazdym posilku czuje sie mocno najedzony wrecz przejedzony. [...]