t 5

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg (-1.3kg) Cardio 40min na czczo :) Chyba już powoli waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Trening wszedł elegancko, co za pompa to szkoda gadać. Co tutaj dużo pisać, wszystko weszło jak trzeba, francuza najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D Filmik z uginania: [...]

2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :) 40min cardio za mną. Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]

2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.8kg (-0.3kg). Od dzisiaj również zmiany w szamie i cardio. A mianowicie cardio od dzisiaj 6x35min więc dzisiaj przekręciłem 35min na czczo. W dni treningowe +60g Węgli W dni bez treningu +25g Fatu Suplementacja bez zmian :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g [...]

2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.2kg (-0.8kg). Kcal podbite i waga w dół :P Ale pewnie to tak pierwszy dzień ;p Cardio 35min z rana na czczo wykonane chociaż było ciężko po wczorajszych nogach xD A dzisiaj Klateczka mocno, barki lekko i triceps lekko. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g [...]

2 Tydzień Masy Piątek 28.02.2020r 12 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.4kg (-0.6kg). Cardio 35min pykło, w sumie to to 35min to już schodzi w mgnieniu oka ;p więc tak nawet przyjemnie :) No i mamy weekendzik, prawie... Jakoś zleci do 14, później plecy monco, lekko biceps i to będzie na tyle :P Pewnie jakiś brzuch jeszcze dojdzie do tego :) Wczoraj [...]

2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.4kg). ale od środy sukcesywnie waga idzie w górę (wtedy dodaliśmy kolejne 60g węgli) ;) więc już chyba dodatni bilans kcal jest ;p Cardio 35min zrobione a dzisiaj obowiązki domowe, fryzjer mnie czeka i trening barków + lekko klatka. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g [...]

3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg. Czyli w sumie nic się nie zmieniła po DNT gdzie myślałem że spadnie nieco ;p Ten tydzień póki co jeszcze bez żadnych zmian więc cardio 35min na czczo wykonane a dzisiaj trening łapek :) Z racji tego że zerwałem linki z tego wyciągu to będę musiał sobie pozmieniać [...]

3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam [...]

3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione no i teraz robota :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek, łydka, brzuch :) Czyli w sumie z ciężkich ćwiczeń to tylko martwy ciąg i hip thrust :) Jeszcze się zbytnio nie zastanawiałem czy dodać jakieś kg czy próbować zrobić 1p więcej :) Może dodam [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :) A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :) Lecim dalej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,4kg (+0,2kg). Trochę mniej niż wczoraj a więcej niż tydzień temu. :D Cardio 35min tutaj bez zmian ale miałem już w planie zrobić sobie 30min xD Jednak stwierdziłem że nic na własną rękę nie zmieniam :) A dzisiaj w planie plecy i jedno ćwiczenie na biceps :) Dzisiaj w nocy znów [...]

3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,3kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione :) A dzisiaj Bareczki, lekko klatka i lekko triceps :) Dzisiaj fajnie pospane prawie 8h. Wczorajsze plecki fajnie dzisiaj czuję xD Dawno już nie miałem takiego lekkiego kwasu na nich :D Więc chyba weszło jak trzeba i gdzie trzeba :) Na kolejnym [...]

3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,2kg (-0,5kg). Czyli jeszcze coś tam w dół w tym tygodniu o 0,5kg :) Cardio 35min wykonane jak zawsze :) A dzisiaj w planie czwórki, leciutko dwójka jedno ćwiczenie, łydka, brzuch :) Zaraz też wpadną fotki z raportu tylko najpierw muszę wskoczyć na kompa je zgrać :) No a później [...]

4 Tydzień Masy Niedziela 09.03.2020r 22 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,4kg). Cardio zrobione, vacum w wyrku też zrobione, no i dzisiaj kcal w górę :) O to vacum z rana na czczo będę dbał raczej bo już pod wieczór to pewnie ciężko będzie zassać, póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się [...]

4 Tydzień Masy Wtorek 10.03.2020r 23 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,2kg (+0,6kg). No to ruszyła masa xD Vacum zrobione, Cardio również no i została praca do 14.... Na insta jak kogoś interesuje to kopytka z rana przed cardio wstawiłem ;p Pewnie tutaj wleci we wpisie potreningowym :) Noc też średnio przespana, od 1 w nocy głowa mnie strasznie [...]

4 Tydzień Masy Środa 11.03.2020r 24 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (+1kg). Waga idzie teraz w górę jak szalona, szkoda że tego samego o sile nie można powiedzieć :) Cardio i Vacum zrobione. Ogólnie wstaję sobie o godzinie 4 i to vacum męczę przez 10min po czym idę na cardio :) 8h nawet spoko przespane z 4 przerwami na WC xD hehe Ale dzisiaj [...]

4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,1kg). Cardio i Vacum wykonane :) Ogólnie dzisiaj obudziłem się 30min przed budzikiem ale doleżałem sobie na spokojnie w łóżku robiąc vacum, jakieś spięcia brzucha itp. tak z nudów ;p Później wstałem i na cardio, prysznic, szama i do roboty :) Dzisiaj w planie [...]