kreatyna monohydrat jak brac?

Witam, wlasnie zakupilem kreatyne monohydrat firmy DYMATIZE. Sprzedawce w sklepie rozpisal mi zebym bral tak:
1 tydzien: 4x po 5g
2 tydzien: 3x po 5g
3 tydzien: 3x po 5g
4 tydzien: 2x po 5g
5 tydzien: 2x po 5g

Rozpiska na 1 dzien:
1 raz naczczo
2 raz przed treningiem
3 raz po treningu
4 raz wieczorem (oczywiscie jest to rozpisane ogolnie na cale 5 tygodni, czyli np. jak bym bral juz 3 tydzien to bez brania wieczorem)
A sposob brania tej kreatyny przez firme DYMATIZE jest taki:
1 Faza nasycenia:
1-5 dzien 25g (5x5g)
2 Faza podtrzymujaca:
trwa od 6dni do 42dnia, codziennie 5g kreatyny.

Ja osobiscie mysle ,ze lepiej brac tak jak mi sprzedawca rozpisal, ale chcialbym sie upewnic i dowiedziec sie jakie jest Wasze zdanie. Mam jeszcze 1 pytanie dotyczace brania kreatyny w dni beztreningowe, jak brac? bo zapomnialem sie spytac, a na opakowaniu tez nie pisze

Ja bym sobie odpuścił faze nasycenia...

DT:
rano na czczo 5 g
po treningu 5g

DNT:
rano na czczo 5 g

5g codziennie przez cały cykl, super efekty

faze nasycenia proponuje firma DYMATIZE, a nie sprzedawce u ktorego kupywalem ta kreatynai wyjdae mi sie ze wlasnie ta rozpiska ktora od niego dostalem jest lepsza niz ta proponowana przez DYMATIZE

hmmm....

a ja ci powiem, że obie rozpisku, które podałeś nie są najlepsze. To twoja kreatyna, to ty wybierasz sposób dawkowania, my ci tylko doradzamy.

jesli juz z faza nasycenia to przez tydzien 30,30,20,20,15,15,15 (podzielone na porcje 5g), a od 2tyg 2x 5g dziennie. ale ja dalej obstawiam na swoje tzn..mono (na mnie) najlepiej dziala 1-2x do roku 500g mikrorozdrobnionego produktu od 1go do ostatniego dnia 3x 5-7g dziennie. pozdro

ja osobiscie preferuje dawki 2x 3g zarowno w dt jak i dnt , nie zauwazam w sumie roznicy w efektach miedzy cyklem kiedy bralem 2x 5g , faze nasycenia bym odpuscil

pozdro

bez fazy nasycania; 5-10g dziennie;

DT: 10g
NT: 5 g

choc osobiscie biore codziennie 10g

a ja bym zaproponowal przez pierwsze 5-6 dni 4x5g
a pozniej po 2x5g lub nt:5g i t:2x5g
mysle ze dzieki temu kreta szybciej sie wkreci a nerki tak bardzo tego nie odczuja
yo