Zapotrzebowanie

Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to.
Z kalkulatora wyszło coś takiego:
waga 76
wzrost 181
wiek 23
ekto

Kalorie 3211.66
Węglowodany = 441.6gram
Białko = 120.44gram
Tluszcz = 107.06gram

Jem dużo kurczakow i jajek wiec bialko wychodzi mi okolo 200,
ostatnio trzymalem diete na poziomie 3800kcal i masa nie szła za bardzo do przodu dlatego teraz mysle nad ok 4kkcal

przez to ze mam sporo bialka to musze dorzucic troche kcal
lepiej podbic wegle czy tluszcze ??
moze jakis ekto by sie wypowiedzial z doswiadczenia jakie proporcje ;)

Wrzucam z wczoraj, takich rzeczy jak pomidor czy ogorek nie dodaje do tabeli :)

Tutaj w pełnym rozmiarze

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-05 12:32:01

ten kalkulator jest tragiczny, daje na ogół absurdalne rozklady.
policz sobie wzorem z podwieszonych, ale daj ok.2g bialka, 1g tł i reszte ww do bilansu

http://potreningu.pl/kalkulatory uzylem tego :D

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :)
tam mi wyszlo 2553,6 Kcal ?

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

76x24 = 1824
1824x1,4 = 2553,6

B-152
W-304
T-76

takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1
mi by bardziej pasowało coś takiego:
2,5/6/1,5
wtedy wyjdzie
B-190
W-456
T-112,5

Jak wam sie to widzi ??

Białka chce wiecej bo dajmy na to ze zjem 300g kury + 4 jajka = +/- 95g białka a gdzie reszta posiłków :P

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-03 21:25:43

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-03 21:27:27

Ten wzór jest dziwny.
Tylko tyle kcal, zapotrzebowania Ci wyszło?

no wg tego wzoru tak &
a jak liczylem wczesniejszym kalkulatorem to 3200
mniejsza z tym rozpisze w granicach 4000kcal tylko chodzi mi o rozklad makro

jej zacznij od 3200 bedzie szlo zaduzo obetniesz zamalo dodasz;)

w pierwszym poscie napisalem ze ostatnio trzymalem w granicach 3800 i szlo bardzo powoli a teraz proponujesz mi 3200 ?

Podliczylem dzisiejszy dzien i wyszlo tak:
3938,90 Kcal
B-210,84 (kura,jajka,ryba- 110)
W-506,12
T-112,93

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-04 21:20:13