redukcja dla dziewczyny

siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg

zamierza zaproponowac cos takiego

1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin !

bialko 120 gram 480 kcal posilek 24
wegle 80 gram posilek 20
tluszcze 60 gram 480 kcal posilek 12



sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2
+ 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1
+ tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3
+polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5

razem b-24,7 ww 19,7 t 12



2 sniadanie

salata
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
+oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g


razem b 24,8 ww 23 tl 12


3 posilek

piers z kurczaka 100 gram b22 w 0 t 1
ryz brazowy 30 gram b 2 w 22 t 1
+warzywa
+oliwa z oliwek 2 lyzki male t 10

razem b 24 ww 22 t 12




4
Jaja kurze całe 100 gram b12.5 w0.6 t9.7
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
salata

razem b 15 ww 23 t 11




5 jajka

twarog chudy 150GRam b- 30
+ 2lyzki oliwy z oliwek tł10

a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki !

hahaha, i dziewczyna zrezygnuje po tygodniu..

ma komputer?

piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1
Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1
+oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g

Niech nie miesza chleba z miechem

Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27

A dlaczego ma tego nie mieszać?

Ja bym tego nie zjadl

Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 08:28:55

jak co chwile dwa posilki to chleb jako ze studiuje to specjalnie tak dalem zeby bylo latwo przyrzadzic

Ja bym tego nie zjadl

Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem

to nie ma być dieta dla Ciebie . . .

sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2 za mało tych węgli
+ 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe
+ tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko wchodzić . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym
+polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5

2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok


a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki !

basen ok, rowerek ok, ale brzuszki ? daj jej porządny trening na brzuch ABS II np.

brzuszki to abs :)

chodziło mi o to zeby przez 30 min spalic wegle a potem zaczac robic abs co by lepiej tluszcz na bebzenie spalic :)

baba i tylko kromki do szkoly potrafi zrobic..

No ale ABS'a sie nie trenuje codziennie