CO lepsze rezultaty przyniesie?

Witam . Cwicze regularnie miesiac, dopiero zaczalem swoj staz. Treningiem na poszczegolne partie (najczesciej w seriach 14,12,10). Czytalem cos o treningu FBW i nie wiem czy bylby lepszym rozwiazaniem. Zaznaczam ze moim glownym celem jest sila i masa. Ocencie ten plan , czy nie jest za bardzo rozbudowany jak na poczatek czy warto przejsc na FBW (jesli tak to ktory) :)

PLAN:

1. Klatka, triceps

Wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantelkami 3s
rozpietki- 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie przedramion w opadzie 3s

2 Plecy, biceps , przedramie

podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztaga 3s
wycisaknie sztagi siedzac za glowy 2s
ugnianie ramion 4s
uginanie sztanga ramion 3s
zginanie nadgarstkow podchwytem 3s

3. Nogi, barki

MARtwy ciag 3s
przysiad ze sztanga 3s
wyciskanie zolnierskie 3s lub unoszenie sztangielek bowiem w górę 3s
wyciskanie sztangelek siedzac 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 183

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: 1 msc

Uprawiane inne sporty: nieszczegolnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantelki, lawka, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:03:25

Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:06:33

FBW, czym mniej ćwiczeń i czym mniej skomplikowany tym lepiej dla ciebie.

To znaczy zeby poprzestac na bazowych ciwczeniach? Najlepiej zaczac FBW 5x5? Czy moze inny?

Co do planu na teraz to ten bedzie dobry dla ciebie, sam go robie teraz
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pozdr

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-20 21:53:14

Dzieki wielkie barte1313 za link.

Miesnie zdaza sie zregenerowac , skoro cwicze np klatke 3 razy wtygodniu??

konradxa

Cel treningowy : sila masa , Dieta : brak - powiedz mi czym ty chcesz nabrac tej masy powietrzem???

dział ODZYWIANIE i czytanie pytanie i analizowanie i powolutku wprowadzanie w zycie jeżeli chcesz żeby cokolwiek z tego było chyba że chcesz dreptac w miejscu , trening to stymulacja pozniej dostarczanie odpowiednich składników odzywczych a pozniej odpowiednia ilosc snu (wypoczynku) wzgledem wysiłku fizycznego

"Miesnie zdaza sie zregenerowac , skoro cwicze np klatke 3 razy wtygodniu'

no pomysl troche a ile tych ćwiczen wykonujesz na ta klatke co ??

Co do diety, to zaczalem sie zdrowiej odzywiac, dostarczam wiecej kcal niz uzywam. Nie wiem czy mozna nazwac to jaks szczegolna dieta, dlatego o tym nie wspomnialem.

Fbw ktore mi podaliscie daje rzeczywiscie duzo lepsze rezulataty niz partiowy czy jak sie zwie? Lepiej spytac niz pozniej marnowac czas

konradxa

na to pytanie jestes wstanie sobie samemu odpowiedziec 5 minut czasu przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Tomasz1405 dziekuje za odpowiedz , to mnie bardziej upewnilo :)