SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CO lepsze rezultaty przyniesie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78
Witam . Cwicze regularnie miesiac, dopiero zaczalem swoj staz. Treningiem na poszczegolne partie (najczesciej w seriach 14,12,10). Czytalem cos o treningu FBW i nie wiem czy bylby lepszym rozwiazaniem. Zaznaczam ze moim glownym celem jest sila i masa. Ocencie ten plan , czy nie jest za bardzo rozbudowany jak na poczatek czy warto przejsc na FBW (jesli tak to ktory) :)

PLAN:

1. Klatka, triceps

Wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantelkami 3s
rozpietki- 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie przedramion w opadzie 3s

2 Plecy, biceps , przedramie

podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztaga 3s
wycisaknie sztagi siedzac za glowy 2s
ugnianie ramion 4s
uginanie sztanga ramion 3s
zginanie nadgarstkow podchwytem 3s

3. Nogi, barki

MARtwy ciag 3s
przysiad ze sztanga 3s
wyciskanie zolnierskie 3s lub unoszenie sztangielek bowiem w górę 3s
wyciskanie sztangelek siedzac 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 183

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: 1 msc

Uprawiane inne sporty: nieszczegolnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantelki, lawka, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:03:25

Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:06:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
FBW, czym mniej ćwiczeń i czym mniej skomplikowany tym lepiej dla ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78
To znaczy zeby poprzestac na bazowych ciwczeniach? Najlepiej zaczac FBW 5x5? Czy moze inny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2769
Co do planu na teraz to ten bedzie dobry dla ciebie, sam go robie teraz
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pozdr

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-20 21:53:14

Codzienny trening i dieta...a będziesz jak rakieta )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78
Dzieki wielkie barte1313 za link.

Miesnie zdaza sie zregenerowac , skoro cwicze np klatke 3 razy wtygodniu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
konradxa

Cel treningowy : sila masa , Dieta : brak - powiedz mi czym ty chcesz nabrac tej masy powietrzem???

dział ODZYWIANIE i czytanie pytanie i analizowanie i powolutku wprowadzanie w zycie jeżeli chcesz żeby cokolwiek z tego było chyba że chcesz dreptac w miejscu , trening to stymulacja pozniej dostarczanie odpowiednich składników odzywczych a pozniej odpowiednia ilosc snu (wypoczynku) wzgledem wysiłku fizycznego

"Miesnie zdaza sie zregenerowac , skoro cwicze np klatke 3 razy wtygodniu'

no pomysl troche a ile tych ćwiczen wykonujesz na ta klatke co ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78
Co do diety, to zaczalem sie zdrowiej odzywiac, dostarczam wiecej kcal niz uzywam. Nie wiem czy mozna nazwac to jaks szczegolna dieta, dlatego o tym nie wspomnialem.

Fbw ktore mi podaliscie daje rzeczywiscie duzo lepsze rezulataty niz partiowy czy jak sie zwie? Lepiej spytac niz pozniej marnowac czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
konradxa

na to pytanie jestes wstanie sobie samemu odpowiedziec 5 minut czasu przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78
Tomasz1405 dziekuje za odpowiedz , to mnie bardziej upewnilo :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pierwszy plan po obwodówce

Dzem