jak dopasować trening?

Witam:)mam pytanie do bardziej doświadczonych trenującyh. Mam 23l 182cm wzrostu i 69 kg. trenowałem na siłowni niecałe 2 lata miałem ustalony plan treningowy diety nie stosowałem teraz miałem półroczną przerwe i chciałbym wrócić do treningów, Dlatego że codziennie pracuje do poźna nie mam zbyt wiele czasu na trening i chciałbym zapytać czy tak ułożony trening nie doprowadzi do przetrenowania i czy można liczyć na efekty?
1 dzien - klatka
2 dzien - przedramie
3 dzien - triceps
4 dzien - barki
5 dzien - plecy
6 dzien - nogi
7 dzien - biceps
słyszałem że można to rozłożyć odpowiednio na codzienny trening
Prosze o rady jesli coś można zmienić z góry dziękuje