Dieta. Proszę o ocenę i poprawki.

Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 172cm ważę 54 kg. Mam zero skłonności do tycia. Jem dużo i ćwiczę ale to nic nie pomaga. Dlatego ułożyłem sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg.
Dieta:

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 500ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- owoc ( banan, jabłko )

B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa pełno ziarnistego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 620

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brązowego lub kaszy.
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)

Proszę o poradę. Gdyż nie wiem co jeść przed treningiem.


Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)

Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ?

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z chlebem pełno ziarnistym
- 250ml mleka

B: 30,5g
W: 14g
T: 8.8g
kcal: 302

Razem:
B: 227.5g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 458g
T: 90.8g
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%


Czy ta dieta jest w miarę dobra. Proszę o poprawki i ocenę.

Pomyliłem się trochę w tym podsumowaniu ponieważ skopiowałem te wyniki razem z posiłkami potreningowymi i przedtreningowymi.
Tak jak teraz obliczyłem to wyjdzie:
B: 141.5 g
W: 296g
T: 75.8g
kcal: 2484.
Plus posiłki przed i po treningu. Proszę o doradzenie mi co wtedy jeść.
kcal:
Plus posiłki przed i po treningu

Po treningu jedz cos wysokobiałkowego.

trening porażka

Wymyśl coś lepszego w warunkach domowych...

prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

szóstke weidera sobie daruj, ćwicz ABS II np.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-07 11:59:28