Krótka wycinka

Dietę CKD stosują kulturyści (bardziej doświadczone osoby), które mając dość niski BF, chcą zejść jeszcze niżej. Przykładowo w przygotowaniu do zawodów. Znają oni swój organizm, dlatego wiedzą na co mogą sobie pozwolić. W Twoim przypadku taka różnica spożywania węglowodanów nie będzie zbyt dobra. Jest to główne źródło energii. Fakt faktem, schudniesz, ale niekoniecznie zdrowo i efektywnie (tj. z zachowaniem mięśni)
Dlaczego?
A no dlatego, że mogę się założyć, że nie jesteś oczytany, nie znasz swojego organizmu na tyle, aby to odpowiednio kontrolować.

Takiej odpowiedzi oczekiwalem : )
W sumie to samo można powiedzieć o low carbo ale chyba masz racje CKD to już wyższa pólka i mogę tego nie ogarnąć. Jestem troche zalany więc low carb też sobie ladnie poradzi. Zresztą zobaczymy jak to będzie szlo.

Dieta low carbo
Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie
Później co dwa ucinam -200 kcal z weglowodanów
Bialko 2g ww 1g t reszta

Trening
1 FBW + Tabata
2 Hiit
3 FBW
4 Hiit
5 FBW
6 Hiit
7 Wolne

A co sądzicie o suplementacji ?


Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:09:55

Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:11:35

Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę.
Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała.
Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.

Jeśli chodzi o trening to odpuść na razie Hiit.
Bo po dobrze zrobionym treningu Hiit można szybko się przetrenować, jeśli nie jest się do tego przygotowanym.
Zwykłe aeroby 3-4x w tygodniu wystarczą. Pamiętaj także aby zwiększać długość a następnie intensywność aerobów.

Co do suplementacji na chwilę obecną odpuść.
Jeśli sumiennie będziesz trzymał się diety to osiągniesz założone przez Ciebie efekty.

No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany
Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w nieskonczoność gdyby nie zle dobrane buty. Hiit-a nie odpuszczam.

Twój wybór, pamiętaj aby spożywać ryż brązowy, a co z jajkami?

Ryż to wiem. Jajka jem wlasciwie codziennie od 2 lat (2-3 dziennie). Przyrządzam różnie. A jak jest najlepiej ? Jedno takie normalne jajko licze 7g bialka i 5g tluszczy,

Każdy sposób jest dobry byle nie ma surowo