IF - Redukcja a Metabolizm

Witam!

Zakładam temat gdyż chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów, już opisuję sytuację.
W ubiegłym roku miałem kontuzję barka przy masówce, co zaowocowało słabszymi treningami, miesięczną przerwą, odłożyło mi się trochę tłuszczu. Jak wiadomo chciałem schudnąć, zabrałem się najpierw za low carb, coś tam ugryzłem z 1 kg. Następnie kolega zaproponował mi IF, więc spróbowałem, nawet to poszło z 85 na 80 w miesiąc z kawałkiem.

I tu jest problem, przy 1850 kcal (30%białko/50%ww/20%tłuszcz), którym jest bardzo spore obcięcie kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, wyszedł mi posiłek w granicach 1300-1500 kcal, waga coś się rusza. Nie jestem zbytnio doświadczony w sprawach metabolizmu, aczkolwiek przypuszczam, że to on jest tutaj przyczyną.

Chciałbym usłyszeć opinię osób, które mają doświadczenie w tej sferze, czy muszę wejść na bilans zero i przytyć żeby naprawić metabolizm, czy w jakiś sposób mogę to zrobić nie przerywając redukcji (ciężko w tym momencie to nazwać w ten sposób). Załączę przykładowy posiłek po którym tyje, jem go od 18 do 22 po treningu. Zdaję sobie sprawę, że mleko i te kukurydziane nie są najlepsze, ale chyba nie powinno powodować aż takiego ujemnego rezultatu.

skoro tyjesz przy tej wadze i kaloriach na poziomie 1800 tzn ze skopales niestety ten metabolizm dlatego na razie odpusc redukcje dodaj kalorie i czekaj. jak sie wyzeruje wznów temat.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 15:40:20

Spora aktywność fizyczna, dieta głodówkowa, okno żywieniowe 4h.

Nic dziwnego, że efekt jest taki, a nie inny.

Rozumiem, jakieś wskazówki co do naprawy tej niekorzystnej sytuacji?

Bo w tym wypadku gdybym uderzył w te 2000 kcal żeby było lepiej to wychodzi na to, że dalej będę tylko tył.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i wystartuj od zera lub nawet z lekkim plusem. Białka daj 2g/kg, tłuszcz około 1g/kg, reszta węglowodany. Wydłuż okno żywieniowe.

Witam Cię ponownie, zrobiłem tak jak zaleciłeś, wychodzi 2473 kcal (166b/83t/266ww) w proporcjach b 2g/kg | t 1g/kg | ww 3,2/kg. Może nawet troszkę mniej, bo liczyłem z efektem termicznym na 10%.

Okno wydłużone do ok. 5,5h - 6h, taki rozkład posiłków, co o tym sądzisz i jakie efekty przyniesie, przytyję pewnie po tym nagle, czy może organizm odżyje?






Zmieniony przez - leon370 w dniu 2014-03-20 14:30:50

utnij aeroby. samymi aerobami podwyzszasz sobie zapotrzebowanie o jakies 200-300kcal i to 3x w tygodniu do tego powinienes miec kalorii okolo 2800-2900 na początku i wtedy dopiero zaczynać ciąć. wróć nawet do 2900-3000 na tydzien dwa nie sugeruj sie wagą

Rozumiem, widzę, że się troszeczkę walnąłem w obliczeniach i nie dodałem kcal z aerobów, więc to 2500 powinno wychodzić bez wysiłku aerobicznego, czyli z tego co mówisz jeśli to 2500 jest już bez aerobów to coś takiego zostawić sobie na tyg - dwa?

sprawa wyglada tak. lubisz jeść to kręcisz duzo aerobów. nie przeszkadza ci np zjedzenie 2500kcal w 5-6h to wtedy odpuszczasz aeroby. pamietaj ze aeroby nie powoduja ze tluszcz spada z brzucha, nog itd tylko powiekszaja one deficyt kaloryczny takze licz i z głową wszystko. a ja proponuje wejsc na razie na bezpieczny bilans kaloryczny. Czyli

waga 80kg x 24 x treningi 3x w tygodniu (bez aerobów) czyli 1.3 tj = 2500kcal do utrzymania wagi. proponuje 2600-2700

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 14:44:17

a niby skąd się bierze energię podczas kręcenia kardio?
nie tylko glukoza czy glikogen ale tłuszcz zapasowy też jest 'palony'


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-20 14:51:08

jasne ale mozna uciac kalorie i wtedy podczas normalnego treningu silowego ten deficyt bedzie powodował większe wzięcie energii przez organizm. Jesli jesz 3000 i dokladasz aeroby ktore spalaja ci po 300kcal to zmniejszajac deficyt do 2700 bez aerobów wychodzisz na to samo.

W takim wypadku po 2 tygodniach 2600-2700 mój organizm powinien odżyć i mógłbym zacząć ucinać kalorię, co za tym idzie byłbym wstanie prowadzić normalną redukcję, prawda?