sytuacje

/SFD/2024/2/27/bbc778a409044764b03f73a2c3f7d437.jpg Pora treningu zależy w dużej mierze od naszych możliwości czasowych i tego jak wygląda nasz porządek dnia, a także od naszych indywidualnych preferencji. Znam sporo osób, które lubię trenować z samego rana, a także takie, które tego nie znoszą i najlepsza porą na trening jest popołudnie gdy po [...]

/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]

Masz dwa rozwiązanie i którego nie wybierzesz, nie powinno być źle :-) Jeżeli chcesz stosować dalej suplementację, to kreatynę w dawce około 3-5 g dziennie i podobnie (lub trochę) mniej beta alaninę - możesz brać. Stosowanie AAKG, bez większej aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. [...]

Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]

[...] silowego, CALKOWICIE to wyjdzie nam to tylko na dobre:-) po pierwsze bedziemy miec czas dla najblizszych, po druge nacze cialo sie fajnie zregeneruje. Ja obecnie poprzez sytuacje jaka mamy w swiecie, rowniez ten okres wykorzystuje do lzejszych treningow w warunkach domowych z uzyciem gum, jak i poprawa nieco funkcjonalnosci ciala. Skoro taka [...]

Cześć! Strasznie trudno określić co może być powodem Twojego bólu. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest mocno umięśnionym miejscem w naszym ciele, a opis tego co się Tobie wydarzyło jest bardzo ogólny. Dodatkowo nie wiem czy trenujesz regularnie, jak pracujesz i czy dbasz o zdrowie. Sytuacje które mogły mieć miejsce to: - tak jak wspomniałeś bardzo [...]

/SFD/2023/8/30/5e2b1b829c2a4edfb8253537746b0435.jpg Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane. Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy. Od [...]

/SFD/2021/1/13/9a6f2faad50643b783708cf954e9ebe3.jpg Bóle łydek mogą mieć różne przyczyny, najczęściej są to bóle spowodowane dzisiejszym stylem życia. Bardzo dużo spędzamy w pozycji siedzącej często uciskając naczynia krwionośne zaburzając przepływ krwi. Dodatkowo mała ilość ruchu powoduje, że mięśnie łydek są zastane, niejednokrotnie [...]

[...] przygotowania posiłku (np. na wyjeździe, gdzie boisz się kupić sobie coś na mieście niepoliczalnego, by nie przekroczyć założeń diety redukcyjnej)? Jeśli tego typu sytuacje zdarzają się częściej, a bardziej ryzyko że coś takiego nastąpi, to warto zorganizować sobie takie zapasowe ratunkowe produkty. Możliwości jest naprawę wiele. 1. [...]

/SFD/2023/10/12/a4a1515e09e648f4a0af2c086af73101.jpg Chciałbym zobaczyć Twoją przemianę na zdjęciach biorąc pod uwagę, że kilkanaście miesięcy dołożyłem 25kg to to nie jest wynik bardzo dobry to jest fenomenalny wynik i osobiście nie znam nikogo kto taki postęp uszynił jednocześnie nie przekraczając 13% bf. Możliwe, że jesteś ewenementem i robisz [...]

Cześć! Jest bardzo dużo niewiadomych, o których nie napisałeś o mogą mieć wpływ na zaistaniałą sytuację. Przede wszystkim nic nie napisałeś na temat tego jak wyglądało Twoje żywienie w trakcie masy, a jak wygląda w trakcie redukcji. To może mieć wpływ bo: - mogłeś zmienić styl żywienia z High Carb na Low Carb High Fat, co powoduje, że Twój [...]

/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]

/SFD/2022/3/22/eb8e2ad3f88e426dabdd86cb2ebe598a.jpg Trening dla początkującego powinien nie być zbytnio skomplikowany ograniczamy się do podstawowych ćwiczeń siłowych i w nich uczymy się techniki wykonania i bezpiecznie progresujemy z ciężarem. To istotne ponieważ początkujący mają tendencję do używania zbyt wymagających planów treningowych, [...]

/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]

Rozjaśniło mi to trochę sytuację. Dzięki za szybką odpowiedź!

Witam. Jeżeli zaczynany się stresować to nasz organizm zaczyna uwalniać odpowiednie niekorzystne hormony, które aktywują układ nerwowy wyzwalając reakcję organizmu do obrony .W tym wypadku jeden z hormonów czynnik uwalniający kortykotropinę wpływa na układ trawienny i może prowadzić do właśnie do zahamowania apetytu. Kolejny hormon, kortyzol, [...]

/SFD/2021/5/12/ba2a38fed1074a58a358def53c1f2588.jpg Można by powiedzieć, że każdy jest w stanie wykonać przysiad bo to taki naturalny i podstawowy ruch, ale jak przyjdzie co do czego to niestety nie wszystko idzie po naszej myśli. Schodzą się kolana do środka, odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak [...]

Uginanie Nachwytem mocno angażuje mięsień ramienny który znajduje się pod bicepsem. Jednak biceps też swoje dostanie. Nie powinno jednak dziać się nic złego. Monitoruj sytuacje

/SFD/2022/7/14/ea7e7f4dff9345efa4faf0ef22a9ec89.jpg Kwestia wad postawy nie jest taka łatwa do ogarnięcie, wręcz przeciwnie to mocno indywidualna kwestia i wymaga specjalistycznej konsultacji. Wada postawy to tylko hasło, w którym zawiera się cała masa schorzeń aparatu ruchu i do każdego przypadku podejść trzeba indywidualnie. Jeden będzie miał [...]

[...] jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 kcal i po dwóch tygodniach należałoby ocenić sytuacje jak zareagowała Twoja waga oraz czy wygląd sylwetki zmienił się na korzyść. Waga to nie wszystko, warto zerknąć w lustro, ewentualnie poprosić kogoś bliskiego o [...]