staw

Puma, co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie zejść z przysiadem na tyle aby uda były równoległe do podłoża? Gdy robię przysiad(robię z rozstawem nóg na szerokość barków, czasem nieco szerzej) dosłownie moment przed osiągnięciem równoległości czuję że jest blokada, niżej nie da rady, tak jakby udo blokowało mi się o miednicę, mam także [...]

[...] daje ci pelny ROM cwiczenia. 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje stop. Naprzemiennosc wymagalaby rotacji stawow pod ciezarem co jest bardzo kontuzjogenne. Dla przypomnienia - stosujac wykrok - robisz boczny wykrok a nie boczny przysiad. W przysiadzie nie odrywasz stop od ziemi - [...]

A rób jak uważasz, jak jesteś mądrzejszy. Ja miałem prześwietlenie po urazie stawu skokowego. Upewniłem się na 100%, że nic nie jest złamane. Lekarz proponował do gipsu, jak mówiłem - nie ma mowy. Miesiąc czasu, bandaże, leczenie i mogłem trenować. Miałem tą kontuzję kilka razy. Opuchlizna -> altacet, później arnika - arcalen. Edit: hehe priv [...]

[...] ćwiczenia, w których pracuje większość mięśni szkieletowych.Całe ciało ma ze sobą współgrać, gdyż wtedy(teoretycznie) nie doprowadzamy do złego bilansu sił w poszczególnych stawach i lokalnych przeciążeń.Przysiad ze sztangą jest genialnym i funkcjonalnym ćwiczeniem, ponieważ uczy nas poprawnych wzorców ruchowych, które przydają się w życiu [...]

[...] 30/40/50/60/75,a może 35/45/55/65/70? 1.Tak, wykonuj taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci ciało.W tle oczywiście pracuj nad mobilnością (grupa kulszowo-goleniowa, biodra, staw skokowy).Z czasem będziesz siadał dupą do ziemi. 2.Kładź sztangę na podwyższeniu i również dostosuj zakres ruchu do swojej mobilności. 3.Dokładaj póki co tylko do [...]

[...] niczego BADANIA LEKARSKIE: Warunkiem dopuszczenia zawodnika do zawodów jest posiadanie aktualnych badań lekarskich potwierdzonych przez lekarza sportowego. Zaświadczenia wystawiane przez lekarzy innych specjalizacji nie będą honorowane!!! Do zawodów dopuszczeni będą zawodnicy posiadający aktualną kartę zawodniczą lub zaświadczenie od lekarza [...]

[...] czy skręcenie? Osoby nie mające na co dzień styczności z medycyną bardzo często mylą takie pojęcia medyczne, jak: zwichnięcie, skręcenie, czy stłuczenie. Skręcenie stawu - mamy z nim do czynienia wtedy, gdy w wyniku urazu (najczęściej zadziałania siły skrętnej) doszło do naciągnięcia, naderwania bądź też całkowitego zerwania aparatu [...]

[...] , szczegolowe wypowiedzi na dane kwestie dlatego tez tu lukam . a co do ruchomosci , to czysta sama biomechanika, poniekad tez fizyka ; generalnie gdy wykonujesz pelen ruch stawu , nacisk na staw jest rozlozony rownomiernie , maź stawu smaruje caly staw , a gdy natomiast wykonujesz pol ruchu , cwiartke ruchu nacisk sil na staw jest inny , rożny [...]

[...] albo użyć taśm. Kładziemy się na podłodze w pozycji na plecach, przyciągamy udo jednej nogi do klatki piersiowej. Na podeszwę stopy zakładamy taśmę i powoli prostujemy staw kolanowy, kierując piętę w stronę sufitu. Następnie przyciągamy wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu druga noga powinna cały czas spoczywać na [...]

[...] spokój. Dlatego tak jak Solar pisze progres trzeba sobie ustalić długoterminowy bo za szybko się skończy jakbyś chciał dawać co tydzień. I za szybko się zajedziesz, a przy okazji stawy. Mi się odezwał bark niestety. Po tygodniu przeszło. Wczoraj zrobiłem lekko górę a i tak dolegliwości są. Muszę przemyśleć trening góry odciążający staw barkowy.

[...] różne ćw z bardzo dużą ilością powt jednocześnie mają bardzo małe przerwy pomiedzy seriami. Oj, to juz omawialismy. Po krotce, w najbardziej zlozonych cwiczeniach wielostawowych - trzymajmy sie raczej dolnego zakresu powtorzen. Gorne zostawmy sobie na leczenie slabych punktow lub zabiegi wytrzymalosciowe. W izolacji - ryzykiem jest [...]

[...] Z góry mówię, że ogólnie nie mam predyspozycji wytrzymałościowych, robiąc 4 powtórzenia i robiąc 12 powtórzeń, różnica często wynosi raptem 5-10 kg w ćwiczeniach wielostawowych, a w izolowanych czasami spada nawet do 2,5 kg. Wygrales w totolotka. Niemal wszyscy ludzie miala przeciwny problem - sa wytrzymale ale nie maja tendencji do [...]

[...] Tak by je zamienić na tytanowe:):) Bardzo mi zależy na tym. Często jest tak, że jak prześpię noc na jednym boku- potem bark mnie rypie dłuuuugi czas. Tylko nie boli mnie staw tylko tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, [...]

[...] Kto zajmuje sie odbieraniem bodzcow ? Centralny uklad nerwowy. Popatrz na to z tej strony: Wykonujac uginanie sztangielki na biceps nastepuje praca w obrebie jednego stawu. CNS zajmuje sie rownowaga, przesylaniem sygnalow do miesni i kontrolowaniem calego procesu pracy. Chocbys machal godzine -> przy uginaniu sztangielki wysilek dla [...]

[...] Tak by je zamienić na tytanowe:):) Bardzo mi zależy na tym. Często jest tak, że jak prześpię noc na jednym boku- potem bark mnie rypie dłuuuugi czas. Tylko nie boli mnie staw tylko tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, [...]

jeszcze jedno zagadnienie - czy istnieje cos takiego jak "odwrócony żuraw", czy raczej jest to katorga dla stawów kolanowych? Owszem - istnieje takie cwiczenie. Jego nazwa techniczna to quad rise, a nazwy potoczne to martwy przysiad / martwy wyprost, tudziez truposz /zombie. Cwiczenie autorstwa Vinca Girondy. Diabelnie efektywne i [...]

[...] zapuściłem się nieźle. Ale jestem też po kontuzji łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i pytanie - jak [...]

[...] jednak nie cwicze juz od 8 miesiecy co rowniez bardziej mnie boli niz ta kontuzja. Najprawdopodobniej masz zmiany zwyrodnieniowe, ktore sa nastepstwem zdarcia chrzastki stawowej. Cieplo pomaga jak najbardziej, najlepiej jakbys zmajstrowal sobie cos co by dogrzewalo twoj bark 24/7 jakas dodatkowa koszulka czy koc... Po dorgie nie wiem czy [...]

Dolina Pięciu Stawów - Tatry, widok na Przedni Staw - Mały Staw -Wielki Staw - szlak na Świstową Czubę

[...] 100 prostowan na jednej sztabce i też będziesz "czuł", a czy urosną yo już może być w z tym różnie. Druga sprawa to wg wielu znawców, speców i badań taki niepełny siad wbrew pozorom bardziej "uderza" w staw kolanowy niż siad w pelnym zakresie ruchu,tzn.takim na jaki pozwala mobilność-w tym wypadku Mariusza, a myśle że jest w stanie siadać niżej.