sol

Po treningu: 100g basmatii 10 ml oliwy z oliwek 250g kurczaka sol,papryka,czosnek papryka,cukinia,cebula:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b46ba21b24d4adcab3891a1baa47091.jpg

1.Placek owsiany - 60g owsianych bez glutenu + 40g wpc + 250 ml bialek jaj + 1 cale jajko 2.50g makaronu + 300g kurczaka 3.50g makaronu + 300g kurczaka 4.po treningu 100g ryzu basamti + 400g owocow kurczak duszony z pomidorami na cebulce z pieczarkami + papryka/sol/ziola:-)

Przed chwila wleciala pizza: 400g bialek jaj 1 zoltko troche sera 0 fat oregano,papryka,sol,pieprz warzywka galaretka zero A obok 5 kg slodyczy\-) Juz sie ogolilem , szama na jutro gotowa , z rana o 6 lece zrobic trening , o 10 lecimy juz:-) jeszcze sie spakowac musze\-) /SFD/Images/2016/7/13/62515cf1438e4a78988e03b7c31db151.jpg [...]

TEST Siemano, właśnie zjadłem posiłek przed treningowy (100g makaronu razowego, 150g piersi indora, kilka pieczarek, cebulka, łyzeczka przecieru pomidorowego,troche papryki sól pieprz do smaku) a o 18nastej trening (całe ciało) Dziś był ciężki dzień, już napisał bym z chęcią to podsumowanie ale jeszcze te kilka dni..

:-P ok będę nad tabelą wymieniać, a to miska na dziś warzywa: pomidory, cebula, papryka, ogórek, kiełki fasoli mung, kapusta pekińska przyprawy: kakao, cynamon, zioła prowansalskie, sól, pieprz czarny mam lodówkę wypełnioną nabiałem nieprzemysłowym najchętniej zjadłabym cały ten twaróg od krowy i popiła tym jogurtem co go zrobiłam }:-( dobra [...]

miska na dziś warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, pomidory, kapusta pekińska, papryka przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, tymianek, kakao, cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f74dad90f6941469aa821a2ddd55a8a.png czułam niedosyt po wczorajszym truchtaniu więc dziś też wyszłam biegać 5,2km z prędkością 9,5km/h Zmieniony przez - kessik w [...]

dzisiejszy wpis zacznę od tabelki z pomiarami, ogólnie patrząc to jest chyba ok, znajomi/rodzina zaczynają mówić że schudłam, rodzice mi mówią "chudzina" a ja się widzę jako osobę tłustą, mam wrażenie że "mam brzuch" wielki kawał sadła na około pępka, nie daje mi to spokoju, mąż mówi że przeginam ale chyba zawsze miałam jakąś schize na punkcie [...]

Saida masz racje niska samoocena, mam nadzieje że to się zmieni jak będę trenować bo jak nie to chyba będę musiała się wybrać do psychologa {{:-( Poniżej miska na dziś warzywa: papryka, pomidor, kalafior, kapusta pekińska, ogórek przyprawy: sól, tymianek, pieprz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f4d7963d644e5b902dc4c0693923bc.png

oj tam, oj tam tak mi się zdanie ułożyło to było o czynności dokonanej 8-):-D dzisiejsza miska warzywa: pekińska, papryka, szpinak, pomidory, cebula, ogórek, pieczarki przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek, gałka muszkatołowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b686dc9a4d046b79ee7b094b8831b73.png Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

miska na jutro warzywa: sałata, pomidory, fasolka szparagowa, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, zioła prowansalskie, koperek Weekend upłynął pod znakiem jedzenia (urodziny i chrzciny) ale jadłam tylko mięso, sałatki i owoce, unikałam ciast, wpadły tylko kluski śląskie (5 sztuk) i sos z prawdziwków, torty ominęłam szerokim łukiem [...]

mam chwile to podaje miska na dziś (09.09) i na jutro (10.09) - ciągle nie działa u mnie możliwość robienia dziennika żywieniowego do przodu :-( warzywa: pomidory, ogórek kiszony, lodowa, brokuł, kalafior, koncentrat pomidorowy, szalotka przyprawy: kakao (kiedyś myślałam że tylko do ciast i mleka :-) ), sól, pieprz, zioła prowansalskie, curry [...]

hej :-) dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to [...]

ok słucham, słucham grzecznie pod kocykiem siedze :-)) byłam u fizjo. Szyja i barki zdrowe i normalne. Podejrzewam że wszystko prze mój strach że jak będe ćwiczyć ręce/ramiona to znowu mogę złapać kontuzje. więc omijałam tę cześć ciała mocno miska na wtorek (14.10) warzywa: brokuły, sałata lodowa, pomidory przyprawy: sól. kakao, pieprz, cynamon, [...]

no tak sobie głośno myśle, bo na jak mam push/press to jest to marne w moim wykonaniu, czy na początku wystarczy jak wycisnę sztangę w pierwszej serii? to chyba jedyne ćwiczenie z którym mam dosyć mocny problem miska na jutro, apetyt już wrócił :-) warzywa: pomidory, mieszanka chińska, brokuły przyprawy: sos sojowy, kakao, cynamon, sól, pieprz, [...]

miska na jutro warzywa: papryka, brokuły, kapusta kiszona, pomidory przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, tymianek, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9b02c2ab27b4ef6aaf188eeb6e15fa9.png

Saida no chciała bym pewnie wiele i mam nadzieje że jest to w zasięgu moich możliwości. Chciała bym zrobić coś o czym później można opowiadać, być zadowolonym że mogłam uczestniczyć w czymś niezłym. Myślę o no nie wiem o zrobieniu sylwetki plażowej albo/oraz o starcie w jakiś zawodach (o ile na takie fanaberie mają sens)@@-) oczywiście są to palny [...]

dzisiejsze pomiary,raczej w miejscu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15a3520079294e26be486f577fa20052.jpg miska na jutro warzywa: cebula, brukselka, papryka, ogórek przyprawy: sól, pieprz, pieprz ziołowy, oregano, czosnek, kakao, cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2115eeef6ab42528c9a39960c84ea7a.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-25 [...]

DNT pomyślałam że zamiast biegania (bo nie zawsze mogę więcej niż 3 razy w tygodniu iść na siłownie, a teraz biegam tylko na bieżni) będe robić trening w domu wykonując jeden z treningów z tematu Trening tygodnia - zebrane treningi wytrzymałościowe. dziś robiłam ten: - 30 sek burpees - tu ciężko z tą pompką czy mogę to jakoś zastąpić/ominąć?? - [...]

TYDZIEŃ 3 DT 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. [...]

oj ja już się grubsza czuję }:-( jedzonko na jutro (31.10.2014) warzywa: kalafior, mieszanka chińska, ogórek kiszony, papryka przyprawy: sól, pieprz, curry, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/818835bd5cff4c0aaafbef468d56314e.png