sesja

Tygrysku - no właśnie płaski brzuszek mam sesja....2-3tyg w zależności od tego kiedy będzie forma o ile będzie bicu - też fakt ale po 2zł mogłyby być Myron - szalejesz jak nie wiem

Cześć! Wskakuję zaraz na rowerek pod wieczór druga sesja ############################ Odpiszę Wam potem Generalnie: Tabata/HIIT są OK, ale na początku redukcji!!! Żeby tylko nakręcić metabolizm i przygotować organizm do prawdziwego palenia fatu ############################ Dalszy ciąg progresji! Mutantes - Tudo Foi Feito Pelo Sol Nie [...]

[...] na 3 razy w tygodniu chyba będzie to split, nie chyba a w sumie na pewno, stawiać będę na regeneracje i ciężar splitem ostatnio ćwiczyłem ze 3 lata temu, do tego dojdzie 1 sesja boksowania :-D Jeszcze trzeba plan ułożyć coś z głową i myśląc o kręgosłupie i nie wiem czy leciec z mc, siadem i wyciskiem ... Ostatnio wróciłem do popijania siemia [...]

[...] :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd730acdb9454ad2a726ecf96ae2d72d.jpg No ale wszystko co dobre, szybko się kończy, wracam do codzienności... jeszcze tylko tydzień i papa sesja %) Został ostatni przedmiot, ale najtrudniejszy i z największą kosą :klaps: A wczorajszy trening wyszedł całkiem całkiem, nie brałam nic przed treningiem, może [...]

ladna sesja oby wiecej takich

Nagadał 6k kcal, 105kg wagi, widzi, ze nie zrobi, to lepiej odpuścić Takie gadanie, sesja, zaliczenia itd. Kto tego nie ma?

[...] Wiosłowanie sztangą w podchwycie Sumo deadlift Przysiad bułgarski Pompki klasyczne 4 serie, 10-12 powtórzeń, 1.5 min przerwy pomiędzy seriami. To taka była wstępna sesja treningowa można powiedzieć. Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, [...]

[...] Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to będę się starał robić właśnie w niedzielę jakąś sesję stretchingu, mobilizacji, mobilności, itp. Coś tam dorzucę w tygodniu z [...]

[...] wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! :-) Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary. Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety [...]

[...] w ciągu dnia regeneracja snem mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale cóż...nigdy nie dźwigałem to i nie wiem jeszcze za bardzo jak daleko mogę się posunąć...a pewnie w niektórych [...]

[...] wcześniej core. Miska Trzymam kalorykę na 2600 w tym tygodniu. Jest ok. Zobaczymy jakie efekty będą w poniedziałek. Plan Dziś 7km i siłowe, w sobotę bieg długi - 13 km, w niedziele kolejne siłowe. W międzyczasie jeszcze jedna sesja core - celuje w 2-3 w tygodniu...i jakieś rozciąganie z rolowaniem - prawdopodobnie po jutrzejszym dłuższym biegu.

Dobra sesja :)

[...] maszyn lub mojego;). Miska w przedziale 1800kcal do 2000kcal w zależności od dnia, białko lekko w górę 170-190g, ww 100g, t 75do 110g. Podciąganie na drążku bez zmian co sesja 6ser./10pow/ostatnie 2ser/ 8pow. czysto siłowo, zrezygnowałem tylko z drążka w dniu treningu nóg, co by plecy przeciwstawnych bodźców nie miały, szczególnie odcinek [...]

[...] na siłownie i powolne opanowywanie ćwiczeń zaczęło przynosić efekty, nawet ćwiczenie, tu cytat mojego znajomego, , przynosiło efekty, a pusty gryf przestał mnie dusić, co sesja. Jak pisałem na początku lubię jeść więc nie odmawiałem sobie niczego, ale zawsze intuicyjnie pamiętałem o podstawie, że to co zjadłem musze spalić,( nie znałem jeszcze [...]

20.01.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) REST DAAAY 8-) 60 min delikatnego cardio z rana na czczo na rowerku, później półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z [...]

[...] plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, sesja cardio, na totalnym luzie /-) Zobaczymy ile dam radę z tego wycisnąć %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x39kg | [...]

[...] i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D https://i.imgur.com/YSs4GOb.jpg https://i.imgur.com/jFJc6Gc.jpg Cardio: brak, dzisiejsza planowa sesja zrobiona już wczoraj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten najgorszy etap, gdy waga jeszcze nic nie rusza w dół, a sylwetka sprawia wrażenie, że wygląda "nijak" ;-D więcej cardio - [...]

05.06.2021 Sobota O dziwo wstałem dziś przed budzikiem, sesja pozowania, cardio, szama i trening ;-D A wczoraj to tak mi ręce zjarało i pysk.. ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts [...]

04.12.2022 Niedziela - offseason 4 Co za intensywny dzień ;-D Dziś dzien planowo bez cardio, ale realizowaliśmy pewien projekt i w sumie to już nie mogę doczekać się efektu finalnego. Sesja zdjęciowa z całego dnia, ujęcia mega. Do końca grudnia ma być wsio ogarnięte, więc elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: brak Suplementacja: ALA [...]