[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

hannibal_lecter

Jab

Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie
Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ.

Obserwuję ! i dopinguję !

Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary.

Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety ciężka orka, czyli wałek pod udo leżąc na brzuchu i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak już będą luzy na wałku to bierzesz piłeczkę może być tenisowa i to samo punktowo, a jak piłeczka będzie już miała luzy - poczujesz komfort leżenia to bierzesz coś twardego i to samo, nawet kawałek drewna albo piłeczkę do golfa (one bolą, na prawdę, zapomnij o przyjemności masażu ) i tak samo można na nodze wyprostowanej wbić piłeczkę i przekręcić

A to i tak jedne z przyjemniejszych, bo potem przy tylu treningach biegowych będziesz musiał regularnie rozbijać skosy brzucha i mięśnie biodrowo-krzyżowe to jest jeszcze bardziej bolesne, bo musisz położyć się bokiem na wałku w przestrzeni pomiędzy kolcem biodrowym a ostatnim żebrem i dociskać się w dół + przekręcać do wewnątrz. Wcale Ci nie zazdroszczę ale to sam zobaczysz, jak mocno wpływa to na poprawę, tyle, że boli bardzo

Madzia dopóki nie wystartujesz na 100 czy 150 km to nawet nie wiesz jaka to męczarnia Jest tyle czynników które mają wpływ na ostateczny wynik, tyle się może zdarzyć po drodze. Po prostu ciekawe doświadczenie, bo nigdy nie wiesz jak organizm zareaguje.

hannibal_lecter

Viki

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox Przyda się dla odmiany pobiegać krócej ale szybciej, bo czuję że przyzwyczaiłam się do "tuptania" w górach i szybkości brakuje. Nadal marzy mi się bieg na 100km i kiedyś napewno wystartuję

Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ?

U mnie na razie ten plan treningowy jest dość dynamiczny ze względu na to że trzy niedziele pod rząd mam zawody biegowe
Docelowo jeden ciężki trening grupowy pod Hyroxa w którym mogą się pojawiać elementy biegu, 2 treningi góry z czego jeden chciałabym robić na zewnątrz i połączyć z bieganiem i ćwiczeniami pod przeszkody. Jeden krótki trening siłowy nóg w dzień biegania i 3 typowe treningi biegowe. Mniej więcej powinno to wyglądać tak: bieganie + nogi / góra (siła) / bieganie / góra + bieganie / bieganie / Hyrox / wolne. Jeśli chodzi o bieganie to objętość raczej ok. 35-40km w tygodniu, max 45km bo większej objętości z resztą treningów nie dam rady pogodzić.

Jab

Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety ciężka orka, czyli wałek pod udo leżąc na brzuchu i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak już będą luzy na wałku to bierzesz piłeczkę może być tenisowa i to samo punktowo, a jak piłeczka będzie już miała luzy - poczujesz komfort leżenia to bierzesz coś twardego i to samo, nawet kawałek drewna albo piłeczkę do golfa (one bolą, na prawdę, zapomnij o przyjemności masażu ) i tak samo można na nodze wyprostowanej wbić piłeczkę i przekręcić

A to i tak jedne z przyjemniejszych, bo potem przy tylu treningach biegowych będziesz musiał regularnie rozbijać skosy brzucha i mięśnie biodrowo-krzyżowe to jest jeszcze bardziej bolesne, bo musisz położyć się bokiem na wałku w przestrzeni pomiędzy kolcem biodrowym a ostatnim żebrem i dociskać się w dół + przekręcać do wewnątrz. Wcale Ci nie zazdroszczę ale to sam zobaczysz, jak mocno wpływa to na poprawę, tyle, że boli bardzo

A wiem, wiem...pistolet to już tylko dodatkowy gadżet...już z treningu do 80 km ultra mam ze dwa wałki i kilka piłek do Lacrosse'a ...na samą myśl czuję ten ból Ale o tym rozbijaniu skosów brzucha i biodrowo-krzyżowych to nie słyszałem, zaaplikuję.

Jeszcze tylko dodam odnośnie tygodniowego kilometrażu że zgadzam się z tym co można przeczytać w niektórych książkach - że bardziej miarodajny jest łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na bieganie co osoba wolniejsza.

Viki

Jeszcze tylko dodam odnośnie tygodniowego kilometrażu że zgadzam się z tym co można przeczytać w niektórych książkach - że bardziej miarodajny jest łączny czas treningów w tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na bieganie co osoba wolniejsza.

To prawda...przy treningach do 80tki miałem dużo takich sesji zwłaszcza weekendowego biegania po lasach raczej z określonym "time on feet" niż kilometrażem...tylko sesje interwałowe były oczywiście zdefiniowane konkretnie z określonym dystansem.

[26.10.2023] Podsumowanie

Makro

Coś mi Fitatu liczy jakoś śmiesznie, albo czegoś nie rozumiem. Naliczyło mi 2802 kcal, a z makro wynika, że lekko nie dojadłem.
Jak policzyłem sobie na prędce BTW z przelicznikiem odpowiednio 4/9/4 kcal w gramie zeżartych makroskładników to mi wyszło 2703,6 kcal
Nic strasznego, ale coś mi tu kręci ta aplikacja.

Posiłki
Śniadanie: Zaszalałem dziś, chciałem dojeść porcję mielonego mięsa, które już za dzień/dwa byłoby pewnie ryzykowne do spożycia...więc przyprawione swoim sosem z ostrych papryk przesmażone mięso na bułę i w drogę...ale wsunąłem całe 0,5 kg
Obiad: Sznycel cielęcy grillowany z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną
Kolacja: Kanapki z twarogiem, skyrem i dżemem dla dobicia węgli.

Trening

Niestety moja taśma jest za słaba do asysty przy podciąganiu, więc zmieniłem jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć.

Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp.


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-26 23:44:32

fitatu lekko zawyza makro i kalorie

Nie ma to znaczenia praktycznego przy stosowaniu caly czas tej samej aplikacji, blad pomiaru bedzie caly czas ten sam, wiec bez wplywu na efekty.

TomQ-MAG

fitatu lekko zawyza makro i kalorie

No po prostu idealna aplikacja na odchudzanie

madzia_666

Nie ma to znaczenia praktycznego przy stosowaniu caly czas tej samej aplikacji, blad pomiaru bedzie caly czas ten sam, wiec bez wplywu na efekty.

Tak też to sobie pomyślałem, ale zbili mnie z tropu tą kalkulacją

dokladzie jak Madzia pisze, jak korzystasz z jednej opcji to trzymaj sie i bedzie oki:) tez lece na fitatu kilka lat i dla mnie sie sprawdza oki, wiaodmo czlowiek to nie maszynka i awet jak cos teoretycznie dostarcza 200 kalorii to nie oznacza, ze nasz organizm uzyska z tego 200 kcal.