sałatka

[...] 2(10:45) Bułka grachamka 6g polendwica z indyka 5g ogórek/papryka b/t/ww/kcal 12.2/3/21/178 3(15)(przed treningowy) ryż brązowy 50g pierś kury 150g ogórek/jakaś sałatka b/t/ww/kcal 35.5/2.5/34/310 4(17) kasza gryczana 100g Filet z pangi 100g Ogórek/papryka/sałatka b/t/ww/kcal 30/6/7/67/445 5(19) Twatóg połtłusty 125g chleb razowy 25g [...]

[...] 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych [...]

[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy arachidowe 20 gr 3 [...]

[...] kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 Sałatka: Pierś kurczaka Worek ryżu Kukurydza 2 łyżki majonezu Przed snem 21:00 125 gram twarogu 3 [...]

[...] 308 kcal w tym T 23,6 /W 2,0/ B 21,6 - za mało jak na 2 śniadanie ? -------------------------------------------------- OBIAD 1 x pierś z kurczaka 1 x torebka ryżu jakas sałatka lub mizeria + białko 4 porcje Razem 1096,8 kcal w tym T 9,2 / W 87,8 / B 104,8 - więc tu jest w miare ok [...]

[...] kromek masło ser zołty/szynka/konserwa herbata 3 posiłek: obiad w zalezności co jest wiadome zupa + 2 danie 4 posiłek (przed treningiem): ryż/kasza piers z kurczaka jakas sałatka/warzywa 5 posiłek (po treningu): pierś z kurczaka ryz/kasza jakas sałatka/warzywa 6 posiłek (kolacja): serek wiejski/ twaróg chleb 4-5 kromek masło herbara Czym moge [...]

[...] gainer 70g (Mass xxl) 11:00 (w szkole) chleb pełnoziarnisty 150g szynka z indyka 100g pomidor pestki słonecznika 50g 13;00(w szkole) pierś z kurczaka 100g ryż 75g sałatka 16:00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g inna sałatka 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb [...]

Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]

[...] i garść rodzynek. lub Tuńczyk w sosie własnym + 2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym. Obiad 13:00 pół woreczka ryżu(biały bosmati) 150-180 g piersi z kurczaka sałatka Przed treningiem 16:00 makaron(waga taka jak pół woreczka ryżu) 180 g piersi z kurczaka sałatka Odrazu po treningu: carbo 2 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100 to samo [...]

[...] owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 [...]

Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser Jogurt do picia 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka Kefir 15:00-16:00 TRENING 16:00 Łyżka miodu Płatki owsiane Jedno surowe jajko 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela Herbata [...]

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]

[...] black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina 2.posiłek ryż/makaron 125 g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+sałatka i oliwa 20g 3.posiłek ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g zaraz po [...]

[...] po siłowni. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek 5 godz. 18.30 przed treningowy 100g [...]

[...] 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych [...]

[...] są osoby, które zamawiają. Ja jestem jedną z nich. Pokażmy jakie posiłki jemy :) U mnie ostatnio: bezglutenowe kluseczki leniwe z płatkami migdała i musem z owców leśnych sałatka owocowa z orzechami laskowymi i rodzynkami łosoś z kaparami i natką pietruszki, makaron gryczany, warzywa z suszonymi pomidorami (cukinia, karczochy) sałatka z fetą, [...]

[...] 65g oliwa z oliwek 10g rodzynki suszone 20g bułki grahamki 50g (2 ?) B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g oliwa z oliwek 10g bułki grahamki 50g sałatka jarzynowa 50g B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?) bułki grahamki 75g (3 ?) sałatka jarzynowa 50g B:14 T:10 W:43 KCAL:322 17 00 mięso z [...]

[...] 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy arachidowe 30g 36/30/47 582,7 kcal Obiad 1: pierś z kurczaka 200g pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g oliwa z oliwek 10g 41,3/12,16/13,1 317 kcal Kolacja: Tuńczyk w wodze 130g pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g 30,2/2,36/13,1 184,1 kcal Przed snem: [...]

[...] black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina 2.posiłek ryż/makaron 125 g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+sałatka i oliwa 20g 3.posiłek ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g zaraz po [...]