rutkow

haha , wporzo jest , przygotowywuje sie na debiuty :-) Tom to nastepnym razem jade do Ciebie na trening :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-13 21:02:00

co Ty kuba nie powiesz \-) ja az tak nie ale zgłaszam sie na test na rekompozycje :-) wiesz święta to święta i trzeba je obchodzić hucznie i z przytupem, ja zacząłem już we wrześniu %-) ja nie podchodzę bo wstyd z taką formą startową, a po za tym za chwilę będę słaby czasowo

masz jeszcze lustro Rutkow :-D i tego sie najbardziej trzymam kuba nie dzieki za takie porady };-)

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D w sumie troche w tym prawdy ;-)

[...] nie zrobi http://www.iv.pl/images/59689025344273707305.jpg http://www.iv.pl/images/68330849379658560137.png Posiłek przed treningowy - Poledwiczki wieprzowe + pieczone ziemniaki + czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/13715921037669398548.jpg http://www.iv.pl/images/31042820694668733074.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-12 22:47:54

kuba z biedronki akurat ;-) o widzisz identiko są w teskaczu (pewnie jeden dostawca) pakowane po 750g za jakieś ~3,50-4,00pln

cos ostatnio mało czitujesz Rutkow :D

[...] Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 4 - placki kurczakowe + ryż + kapusta czerwona http://www.iv.pl/images/15033759405641909989.jpg http://www.iv.pl/images/01688333018414551674.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-13 22:33:34

ponad 4 tys kal a waga poleciała w dół i co wy na to ? magia ? a po ciastach nic nawet mnie nie ruszyło a metabolizm wcale u mnie nie jest nakrecony jedynie co dół brzucha podlany konkretnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-08 22:30:32

Wszystkiego najlepszego rutkow :)

Niekiedy przerwa wynika z przyczyn niezależnych od nas sle wszystko da sie nadrobić Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-21 12:04:30

no bo kuzwa kto mam mnie uczyć pozować ? trener:))

szykujcie się rutkow jutro zaczyna walkę o formę ponad plażową%-)

[...] zaczynamy od śniadania , oczywiście kazdego posiłku nie zrobiłem foty :-) http://www.iv.pl/images/63775655458136577985.jpg http://www.iv.pl/images/93887899880330753715.jpg http://www.iv.pl/images/50299797874942894457.jpg http://www.iv.pl/images/74714864994496498324.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-03 21:37:10

[...] tłoczony na zimno 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 125g ryż biały 5. 100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/52095801952877223054.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-06 18:59:12

silownia jest po byłym basenie , dlatego taka dziura na dole i tez sprzet poustawiany teraz czysto nawet w weekendy bedzie , trzeba dobrze redu przeprowadzić , choć ostatnio przed treningiem skusiłem sie na jedno ciastko ;-) nie wytniesz się przez to!!!! %-)

bo juz duzo go jest w ciagu dnia %-) zmienia coś smak jajecznicy ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-17 20:27:47

Nie przejmuj sie Rutkow dziewczyny nie patrza na łydki wazne ze klata i biceps ćwiczone :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-22 13:59:59

[...] stanie i bedzie ucinanie kal "Kiedyś robiłem pompki na poręczach z wysuniętymi nieco nogami do przodu, jak jest pokazane w atlasie ćwiczeń kulturystyka.pl i czułem lepiej klatkę. Popróbuj, może i na Ciebie lepiej podziała :) " dokladnie taki sposób na mnie tez lepiej działa lepiej czuje klate Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-03 21:03:45