to ja Wam drodzy fani i fanki kopenhaskiej zrobie szybko podsumowanie - dopóki nie zjecie posiłku ( kawa się nie liczy!!) to po całej nocy nie macie już w mięśniach i wątrobie glikogenu, głodzicie organizm, więc broni się jak może - na początku szybko zrzucicie kilka kilo bo wykorzystacie troche tych zapasów tłuszczowych ale organizm [...]
Witam, Mieszkam w UK planuje pierwszy cykl niestety jest tu problem z badaniami ogarniałem sobie jakieś badania ale i tak nie są wszystkie jakie chciałem estro i prl brak ale bede dalej kombinował żeby ogarnąć tak czy inaczej cieszę się ze udało mi się załatwić morfologię,wątrobę i testosteron za kilka miesięcy bede w Polsce to z pewnością zrobię [...]
Witam również zaczołem HST wyliczyłem maxy zrobiłem 11 dni przerwy no i jestem juz po 2 treningach 15-stek troszke mnie to niepokoi bo mówiliscie że mieliście zakwasy i niemogliście sie ruszać a mi nic nie jest zero zakwasów pierwsze treningi 15-stek idą mi bardzo łatwo nie wiem czy tak ma być. Nie mam zakwasów być może że biore kreatyne i [...]
sam bralem bolda pmp i wiem ze jest gowno wart, ale moim zdaniem jest troche winy w autorze postu co dotych klutni. niby robi to dlanas by wiedziec czego nie ruszac ale pokazuje to w sposob niejasny, niewiem czy jego dzialanie jest celowe ale jest to jego 2 temat w ktorym jest wiele nie domowien.
Tamox też codziennie, ale najlepiej gdzieś rano. Estro trochę pójdzie do góry, ale po to się bierze SERM'y żeby "ukryć" go przed przysadką. Zobaczymy po tych 10-14 dniach. Póki co dzisiaj ta 1/4 ari i później już nie ruszać.
Ja napisze: (pomocnego w sensie, żeby ci sie spodobało no i co bys sie nie musial nie daj Boże pomeczyć) Robisz tak: 1. śniadanie jesz jak król 2. obiadem dzielisz sie z przyjacielem 3. kolacje oddajesz wrogowi a ruszać się tez specjalnie nie musisz, bo to by zburzyło twoja dewizę glowna:"Zero wlasnej inicjatywy i wysiłku" I jak? [...]
prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]
dobrze ze masz takich lekarzy. Na pierwszej stronie wypowiedzial sie fizjoterapeuta w moejj sprawie. A jak ja bylem z usg u najlepszego chirurga w moim miescie kazal mi wziasc reke do tylu do gory i w bok, ruszac mozesz to ok, nastepny ehhh....
znowu spamuję, przepraszam :-) Dora, bardzo dziękuję :-) nie bardzo miałam chęć się tak "publicznie" obnażać, hehe, zwłaszcza, że do dobrej formy jeszcze mi daleko, ale wiem, że trzeba wyjść poza strefę komfortu, aby się jakoś zmotywować i przełamać, bo, szczerze, złapałam niezłego doła i popadłam w stagnację, nie wiedziałam, że jeszcze kiedyś w [...]
7.12.13 Wczoraj był dzień wolny, totalna destrukcja grzbietu, i przedramion, bicki tez dostały trochę... Naprawdę zakwasy przeogromne, nigdy takich nie miałem. Ciężko mi sie siada na kibel tak mam zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) [...]
Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x [...]
Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]
Nadgarstek to jeden z najbardziej złożonych stawów - zobacz z ilu kostek się składa. Między każdą są wiązadła lub ścięgna - mogłeś po prostu naderwać/nadciągnąć jedno/kilka z nich. Nie musi być złamania kości, by ręką nie dało się ruszać.
Nie, to nie tak. Ja wiem, że sposób w jaki jadłem do tej pory nie jest dobry, ale myślałem, że nie trzeba będzie stosować całkowicie innej diety, zwłaszcza że jak sam napisałeś- staram się dość dużo ruszać. No to jeszcze jedno pytanie: Dojeść do końca to TSE? bo ja kupiłem na spróbowanie tylko 30 kapsów w blistrze i mialem zamiar teraz dokupic [...]