rdl

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

[...] zbyt ambitnie podeszłam do tego, ciężar mnie przerósł @@-) Wogóle nie mamy takiej zwykłej maszyny do uginania, więc nie bardzo była możliwość zrobić gironda style :-( Co do rdl nie jestem pewna czy sztanga ważyła 20kg, musze w końcu zapytac albo sprawdzic na wadze %-) Miałam ambitny plan maszerowac na biezni, ale tyłek tak bolał, że po 5 min [...]

25.07 czwartek dzień 4 Wczoraj miska niedojedzona, bo spaliłam jedzonko w mikrofalówce :)) TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 [...]

[...] i źle się czułam, więc z treningu nie jestem zadowolona @@-) Poza tym nogi mocno bolą, jak dobrze, że kolejny raz dopiero w poniedziałek %-) Bułgary tym razem byle jak :-( W rdl nie daje rady bez podtrzymywania się. Wspęcia ostatnio robie na maszynie smitha, lepiej czuje łydki i nie mam problemów z utrzymaniem sztangi i równowagi. MISKA 1800 [...]

[...] mój rekord }:-( Trening - tu nie wiem skąd progres, bo nie miałam jakos energii, ale chyba nogi odpoczeły wczoraj i dlatego udało sie dołożyc. Bułgary sa straszne %-) W rdl od 4 serii musiałam łapac równowage trzymając sie stojaka, bo nogi mi sie trzęsły. MISKA Od dziś ZMIANY Nowy rozkład 1550kcal 150B/40T/150W I nie ma już masełka do placka [...]

Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]

"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]

Dzień 14 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam [...]

Dzień 27 Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - [...]

[...] 20/20 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity na pewno lepszy od ostatniego. Przysiady idą mi bardzo ciężko, do rdl'u dołożyłem 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia [...]

na pewno ci ktos z nickiem na zielono napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem [...]

Obliques, jeśli chodzi o wrażenia tak:-))- zakwasy pojawiły się rano podczas wstawania z łóżka- pośladki i dwugłowe oberwały dość mocno. Najbardziej podobały mi się ćwiczenia na pośladki: wznosy bioder w oparciu o step,uginanie nóg pod siebie na piłce, wznosy nóg na piłce w podporze- niby niewinne a bardzo fajnie czuć pracę pośladków. A cały [...]

według mnie RDL + WIOSŁO + DRĄŻEK to za dużo robić 3 razy w tyg. Osobiście robiłem wiosło+RDL , Drążek + RDL , Drążek + Wiosło Wszystko na zmianę - > wiosło 2 stylami , drążek 3 stylami na każdym treningu inny , pozdro

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

[...] mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do [...]

[...] brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Kiedy po tej 90 w hip thrustach podniosłam 50kg to miałam wrażenie jakbym podnosiła sam gryf, tak jakoś lekko szło. W rdl za to za bardzo poszalalam, czułam jak robię kota przy podnoszeniu i za tydzien cofam do 60.

[...] nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split sq 4x12* 8. Bb squats 3x15 9. Calf raises bw 4x50 Cardio rano [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

[...] 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czyli teoretycznie razem z rozgrzewka sa to 4 serie. Rodzaje cwiczen: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) Czy to to samo co zwykly MC tylko, ze stajemy na jakims podwyzszeniu? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie [...]

Do oceny RDL. Cos pierwsza seria x 10 Jaa druga x12. Ciężar 102 Kg. Po 2 godzinach zabawy z obracaniem obrazu nie podołałem mam nadzieje że to nie stanowi większego problemu. W późniejszym czasie załatwie to inaczej ( w dodatku kamerzysta kaleka ale też i swiatło niestety na stryszku nie jest najlepsze i ciezko sie ustawic by cos bylo widac.:P ). [...]