SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • 18.11.18 DT Miska: 1. Ryba pieczona w panierce, salatka, oliwki, awokado, skyr 2. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, twarogiem 3. Salatka z kurczakiem, pieczonym baklazanem, pieczarkami, tosty TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 10x10/10x10/12,5/12,5 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-20 15:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzien 81 odwadnianie dzien 3 micha 3 jajka, olej kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 11:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.05 push 2 Floor press 140x5 105x11 Shmith siedząc 120x6 100x8 Wyciskanie wąsko shmith 125x4 Rozpiętki w branie siedząc 17,5x10 12.5x14 Crucifix 10x8 7,5x13 Wznosy bokiem siedząc 2x15x6,7 Prostowanie z linka 38,5x13 33,5x14+3+4 19.05 off 20.05 Legs 2 Siady 170x6 140x11 Wypychanie wys szeroko 420x11 330x15 Rdl 150x8 Zginanie jednonoz 39x 10 32x13 [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-21 15:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.06 off 10.06 legs2 Siady 190x3 150x11 Wypychanie wys szeroko 460x13 370x13 Rdl 160x9 Zginanie jednonoz 39+5x9 32,5+5x8 Wypychanie jednonoz 230x11 190x13 Odwodzenie 103+5x12,12 11,06 off 12.06 pull1 Drążek neutral cc+17,5x7 ccx11 Wiosko sztanga 150x9 125x15 Hanmer neutral 85x11 75x15 Ściąganie wyc górny nachwyt 97x8 87x9 Szrugsy shmith 90x13,13 [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-13 05:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/9107e25d3b034d5289feac3c19b19297.jpg

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-21 09:47:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.31.07 wyjątkowo 2 dni pod rząd off. Nie pamietam od kiedy, ale czułem ze było to potrzebne. 01.08 Legs 2 Siady 175x5 160x7 Wypychanie wys szeroko 530x11 490x15 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 46x9 39x11 Uginanie stojąc 40x9,9 Wypychanie jednonoz maszyna 95x12 75x21 Odwodzenie 103+5x15,14 02.08 off

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-04 17:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.10 off 04.10 Legs 2 Siady 3x8 150x7 120x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stając 2x19x10 Wypychanie jednonoz 150x20,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi) Odwodzenie 110+2,5x13, 13

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-05 19:56:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-04 18:17:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.01 legs 1 Siady shmith 170x6 120x13 Wypychanie wysoko szeroko stopy 480x9 430x11 Rdl 3x70x8 wolny negatyw Zginanie wolny negatyw,przytrzymanie 74x10 53x10 Zginanie leżąc z hantlem miedzy stopami 2x17,5x12, 15 Wypychanie maszyna jednonoz + Obunoz 2x12-15 Syzyfki 2x10 Odwodzenie 2x15 Trening zrobilem w godzinę z hakiem bo mała wymiotowała i [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-29 14:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10s rest 2. Wioslo t bar 49x13 42x17 3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3 4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst 5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14 3. Shmith siedzac 70x14 70x18 4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-24 14:07:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.02 pull- 1. Rdl 124x7 100x9 (tempo) 2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4 3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15 4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4 5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 14:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-13 22:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.05 pull Przywodzenie 3x stosx 15,12,13 Rdl 120x8 120x8 Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4 Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12 Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4 Pullover 12x11 12x12 Odwrotny butterfly 11x11+2x drop Uginanie z supinacja 16x8 14x10 Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3 Lydka lekko [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-27 20:30:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.07 pull 1. Przywodzenie 3xstosx 15,14,14 2. Rdl 100x9 100x9 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-06 20:10:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09 pull 1. Zginanie lezac 16x17 16x13 2. Rdl 100x15 3. Sciaganie jednoracz 14x13 12x15 4. Wioslo wyciag siedzac na lawce 17x12 13x15 5. Przyciąganie wyc dolny jednoracz 16x11 14x15 6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12 7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14 8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13 9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14 Na [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-12 14:52:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Co do mnie, do wczoraj był off od treningow. Ale już mnie nosiłom. Dziś 1 trening wg nowego planu Tyl grubość 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x10 4x18 3. Przywodzenie stos+guma x12,12 4.;Rdl 95x10 70x12 5. Bulgary shmith 10x8 5x81 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Cieszyłem się na trening jak [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-28 11:38:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06 Legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11 2. Zginanie lezac 8x7 6x15 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x9 80x12 5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14 Wypiski nadrobione. Dzisiejszy trening wyszedł mega dobrze mimo że pół nocy nie przespane. W sobotę chłopak ode mnie- Michał [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-27 18:38:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.07 Legs 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11 2. Zginanie lezac 8x7 6x15 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x9 80x12 5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14 Trening jak trening. Przed i po troche personalnych, w międzyczasie fizjo i dzień zleciał.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-14 20:18:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x14 6x12 6x14 2. Zginanie lezac 8x10 7x12 6x15 3. Rdl 120x8 100x12 4. Bulgary +22x 15 +22x12 5. Zginanie z hantlem 21x14 21x12 16x12 6.przywodzenie 2x max x14,14 7. Prostowanie jednonoz 4x15 4x15 8. Wspiecia na suwnicy 150x14 150x13 Mega dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni czuje się [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-07 17:07:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.10 1. Prostawanie sprzed glowy 7x15 7x14 7x12 2. Zginanie nog lezac z hantlem 21x14 21x12 3. Zginanie lezac obunoz 8x8 7x9 6x11 4. Rdl 130x10 110x12 5. Wypychanie nog wasko 200x19 200x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x13 7. Przywodzenie max x15 x13 8 Wspiecia na palce 2x15-12 Bardzo dobry trening.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-08 20:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)