30.31.07 wyjątkowo 2 dni pod rząd off. Nie pamietam od kiedy, ale czułem ze było to potrzebne. 01.08 Legs 2 Siady 175x5 160x7 Wypychanie wys szeroko 530x11 490x15 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 46x9 39x11 Uginanie stojąc 40x9,9 Wypychanie jednonoz maszyna 95x12 75x21 Odwodzenie 103+5x15,14 02.08 off
03.10 off 04.10 Legs 2 Siady 3x8 150x7 120x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stając 2x19x10 Wypychanie jednonoz 150x20,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi) Odwodzenie 110+2,5x13, 13
04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]
Co do mnie, do wczoraj był off od treningow. Ale już mnie nosiłom. Dziś 1 trening wg nowego planu Tyl grubość 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x10 4x18 3. Przywodzenie stos+guma x12,12 4.;Rdl 95x10 70x12 5. Bulgary shmith 10x8 5x81 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Cieszyłem się na trening jak [...]