Mati - Wiosna 2022

prz1993

W tych pozach dobrze wyglądasz, ale nie ma tu Twoich najgorszych - bicepsy przodem i tyłem, i klatka bokiem, gdzie moim zdaniem najbardziej było widać brak rozmiaru.

Zaraz wrzucę, nie mam.jeszczw całości. Bezowy przodem na scenie źle pozowałem chowając się zamaist rozkładać, ten sam błąd co na Słupsku ale w tych pozowach Przemek masz rację brakuje rozmiaru bo brakuje plecow po prostu. Ale proszę zaległe foty.

Mati co z tym wzrokiem? Coś więcej napiszesz?

Wiesz co wyszło że mam jakąś wadę przez ktora nie pamiętam dokaldmie ale doszło do jakby zmetniania siatkówki. Ale byłem teraz u specjalisty i daje mi miesiąc leczenia. Póki co to sam mówił że to odwlekanie w czasie tej operacji i szczerze wolal bym zrobic ja jak najszybciej. Bunajmniej ten miesiąc leczenia mam prpwadzic oszczędny tryb zycia ale to idealnie się składa z mostkiem.

Co do mnie, do wczoraj był off od treningow. Ale już mnie nosiłom. Dziś 1 trening wg nowego planu
Tyl grubość
1. Zgianie siedzac 7x10 5x12
2. Zginanie lezac 7x10 4x18
3. Przywodzenie stos+guma x12,12
4.;Rdl 95x10 70x12
5. Bulgary shmith 10x8 5x81
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13

Cieszyłem się na trening jak dziecko. Dobra godzina i poszło. Póki co wg zaleceń wszystko z zapasem. Dziś uciekam do sobie nad morze. Jutro off ale sobota niedziela treningi polecą wg planu.

No i dieta z dnia treningowego
1. Pre 200ml bialka jaj 30g wpi 10g ww owoc 100g maka ryżowa 20g gorzka czekolada
Intra dextroza eaa
2. Post 120g kleik/cornflakes 10g ww z owocow 50g wpi
3. 75g ryz 220g indyk warzywa
4. 100g Makaeon 220g indyk 5ml oliwa passata
5. 300g ziemniaków 240g miruna szparagi
6. 2 jaja 300ml Bialek jaj 50g pieczywo 10g maslo migdałowe

29.04 off
Dziś się zważyłem i jest w sumie 1.5kg więcej niż na weryfikacji. Zjadlem Posiłek pre inAra lecę na trening:)

Nie będę dawał zaległych wypisek. Ostatnie kilka dni nad morzem. Fajnie spędzony czas, pogoda też dopisała. Aktywności też było.sporo bo po 17-20k krokow dziennie.

Dzisjeszy trening
03.05 pull 2
1. Ściąganie drazka jednoracz stojac przy lawce 14x10 13x12 13x12
2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 13x11 13x12
3. Hammer Jednoracz stojąc 27.5x10 22.5x14
4. Seal row 78x8 58x12
5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12
6.mlotki siedzac 16x8 11x11
7. Uginanie wyc dolny 10x10+6+4+2 (rest pause)

Treningi wiadomo wchodzą teraz mega dobrze. Ale zgodnie z zaleceniem każda seria kończona z zapasem 1 ruchu + Treningi obecnie 1 dzień on 1 off.

Nie wrzucałem też praktycznie żadnych fot a przyszło coś od sylwka więc wrzucam.

Gratuluje formy.

Widziałem na instagramie, ze prowadzisz różne osoby zaczynajac od „zwykłych” po zawodników aż po bikinkary, możesz powiedzieć z kim pracuje się najciężej a z kim dla Ciebie najlepiej?