rdl

Melduję się - nie uciekłam :-) Choć tak naprawdę byłam już wczoraj z pięknym długim postem a gdy go wysłałam znów awaria serwera }:-((( heh, jednak mądry Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT [...]

Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Z tym żurawiem to muszę spróbować, ale co to jest RDL? K...a dużo się tego zbierze na same tylko nogi. A syzyfki - czy są też godne polecenia?

Jeśli przysiad tylni to RDL, daj przedni jeśli klasyk mc. Jedno wyciskanie w klacie rób sztanga. Nogi to zrobiłbym w ogóle tak: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 3s Uginanie/żuraw 3s + łydki. W barkach wyciskanie rób stojąc. Wywal to 'wyciskanie' wzdłuz tułowia.

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1741faee18cc4474a9ca9e0807e391a0.png CYKL 3 - tydzien 1 TRENING 1. Aero 60min- orbi 8,61 km obiążenie 5 (masochizm}:-() 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5/67,5/67,5/67,5 2b. prostowanie nog 4x15 50/40/40/40 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt najlżej suwnica, przy prostowaniu za wysoko zaczęłam, prostowanie ostatnie [...]

Dzisiejszy Trening: Przysiad tylni : 60kg x 12, 70kg x10, 80kg x 8 rdl : 40kg x 12 , 50kg x 10 , 62kgx8 wykroki: 20kg x 12 , 20kgx10 20kg x 8 wspięcia na palce: 40kg x 12 , 50kg x 10 60kg x 8 Ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony wynikami w siadach ( ostatnio miałem skręconą kostkę i obite kolano , więc dobry miesiąc nóg porządnie nie ćwiczyłem [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

Miska przez weekend średnia. Wczoraj była integracja i za dużo wina%-) poszłam dziś na trening, myślałam że rzygne przy hip trustach, ale generalnie mi ten trening polepszył. Jutro nad morze8-) ma być słońce %-) Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 [...]

Piątek: Jedzenie mi się rozjechało, cały dzień byłam na szkoleniu i nie było nawet kiedy zjeść, oprócz przerwy gdzie był wspólny obiad. Raczej zjadłam za mało niż za dużo 1.Jaglanka, whey,wiórki, orzechy 2. Ryż, kurczak pieczony, jakieś koreańskie przystawki, ciężko określić co to było ;d 3. Udka pieczone na grilu, ryż, pomidor Sobota: 1. [...]

weekend bez szału, nie liczyłam, ale było raczej ok, tylko w sb pizza z knajpy była na obiad. w sb dowiedziałam się też przyczyny mojego dłuugoletniego bólu zatok, nieskutecznego wcześniejszego leczenia. Po tomografii okazało się, że zatoki mam czyste, a przyczyną bólu jest przerośnięta jakaś część w nosie (teraz nie pamiętam jak to się nazywało) [...]

hmm, a gdzie jest najwięcej omega 9? piątek: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2.zapiekanka z ziemniaków, mięso mielone, marchew, cukinia 3. pizza z piersią z kuraka, mozarella, papryka 1 852,0 kcal 126,4 gB 151,3 gW 83,4 gT W sobotę miała być słka, ale przyszła @ i się nie dało.... sobota: 1. Omlet jaglany z bananem i masłem [...]

Dziękuję wszystkim za mile opinie i słowa motywacji ;-D Środa: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Golonki z indyka, ziemniaki, masło 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. chleb gryczany, jaja, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Kurczak, makarin ryżowy, warzywa, sos sojowy 3. Chleb gryczany, [...]

Zwróć uwagę jak wykonujesz RDL - czy może nie blokujesz kolan w przeproście w górnej pozycji. Ewentualnie czy nie robiłaś ich w butach z wysoką piętą oraz jak miałaś ustawione stopy ( czy symetrycznie i czy przypadkiem palce nie za bardzo do wewnątrz).

No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]

ano nie zaprzeczę, lubię piec i zawsze coś tam wchodzi :-D Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, nerkowce 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie sojowym, warzywa, ryż 3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej 4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/10x15 [...]

Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

Dzięki wszystkim :-) muszę nieskromnie przyznać, że goście pochłonęli i każdy chciał dokładkę- dla mnie nie starczyło haha %-) wbrew pozorom bardzo łatwo się robi :-D co do weekendu to oprócz bezy wpadły jeszcze dwa rogaliki drożdżowe- też robiłam, i sangria z Majorki, na szczęście (lub nie) już się skończyła. Oprócz tego: jajecznica, udko z [...]

Środa: 1. Ciasto jaglane, maliny, polewa z wheya 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, jabłka prażone z cynamonem 4. Ziemniaki pieczone, jaja sadzone Czwartek: 1. Ciasto jaglane, truskawki polewa z wheya 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]