Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie
2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa
3. Gofry gryczane, banan, jogurt
4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa
1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g
trening w domu:
1. przysiad bułgarski 4x10
12/12/12/12
12/12/12/2
12/12/12/12
2. pompki na podwyższeniu 4xmax
13/12/13/10
13/12/12/10
12/12/10/10
3. leg curl z piłką 3xmax
16/15/10+5
20/16/13
16/13/13
4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12
12/12/12
12/12/12
14/12/12
5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
6. rotatory z gumą 3x12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
miałam masakryczne domsy w dwójkach po niedzieli i leg curl ledwo robiłam, bułgary też, i w ogóle wszystko
Wtorek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie
2. Mielone, makaron kukurydziany, warzywa+
sernik z chia
3. Gofry gryczane z jabłkiem
4. Jaja, łosoś, chleb z kaszy, warzywa, mandarynki
2 000,3 kcal 138,3 g 200,2 g 72,0 g
trening
1. Suwnica 4x12
12x80/12x80/12x80/10x90
12x60/12x70/12x80/12x80
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg na ławce 15/13
suwnica była zajęta i robiłam ją po hip thrustach i to nie był dobry pomysł hehe.... w ogóle dużo ludzi na siłce i ciężko o sprzęt, poszło okej, cały czas nega domsy wszędzie.
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html