przyrost masy

ja bym polecil jesc 4 razy dziennie (gora 5). przy szybkim metabolizmie nie ma sensu go jeszcze rozpedzac (a wrecz bylo by to nie wskazane - opozni przyrost masy)

[...] nie stosuje :) sprubuje opcje ze sztangielkami moze to cos pomoze zaobaczymy w poniedzialek regeneracji nie robie jakis miesiac temu zrobilem sobie 2 tygodnie odpoczynku, no i jescze jeden question : jak lepiej cwiczyc ?? wiecej powtorzen czyli tak jak pisalem 3x 12-10-8-8 czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??

"czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??" O co chodzi? bo nie zrozumiałem

[...] ale Jednak facet wygląda na uczciwego a nie znalazłem tego produktu w sklepie SFD. Wiem już dzięki Tobie, że podstawa to dieta - za co b.dziękuję, ale jeśli już miałbyś coś doradzić z tych suplementów na przyrost masy mięśniowej to co doradzasz ? BO to Carbo to chyba bardziej energetyczne jest z tego co wyczytałem z opisu produktów w sklepie.

no Panowie, temat się ciekawie rozkręcił, dorzucę i swoje 2 grosze. Redukcja a przyrost masy mięśniowej. Uważam, że jest to możliwe do osiągnięcia, niemniej jest potrzebna znajomość własnego ciała i niemała wiedza z zakresu tematyki odżywiania i treningu, wpływ ma również genetyka zawodnika (oczywiście dodam, że ten stan nie będzie trwał [...]

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

Zależy od tego jak biegasz/będziesz biegał. Krótkie, szybkie dystanse mogą wpłynąć na przyrost masy mięśni, ze względu na angażowanie włókien szybkokurczliwych (FT - fast twitch) bo te mają tendencje wzrostowe szczególnie przy progresywnym obciążeniu. Wolne tempo biegu i dłuższe dystanse to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe (ST - slow [...]

[...] Kreatyna + Mutant Mass ?? Bo ... BCAA to antykatabolik czyli tylko pilnuje żeby mięśnie się nie spaliły a Kreatyna to anabolik , czyli już sama w sobie kreatyna powoduje przyrost masy mięśniowej. Dobrze rozumuję ? Na razie kreatyny nie będę brał bo za krótko trenuję ale tak za miesiąc sobie kupie. Teraz natomiast zostaje przy BCAA. Tak jak [...]

[...] wrzucone tutaj,w większości potrzebuję kuchni,której NIE mam :P Zakupiłem sobie blender ręczny,ale i tak mieszanie mleka,bananów,orzechów etc. nie pomoże mi na faktyczny przyrost masy. Chciałem też próbować włączyć do diety jajka-czytałem o sposobie dodania do nich kakao i zmiksowania,lecz to jest niezbyt pochlebiane na forum. Poproszę o [...]

moim celem jest zgubić brzuch i przyrost masy mięśniowej a bieganie traktuje jako rozgrzewkę nie wiem czy dobrze robię z tym bieganiem

Mam ojca lekarza to z dietą nie będzie problemu :) Tylko mam pytanie, czy da się jakoś wspomóc przyrost masy mięśnowej w taki naprawdę zdrowy sposób dla takiego początkującego jak ja.

przyrost masy miesniowej, zwiekszenie sily, ogolne poprawienie kondycji, rzezba /ZA DUZO NA RAZ WSZYSTKIEGO, TAK SIE NIE DA. ALBO MASA ALBO RZEZBA. DIETA TAKA SOBIE, PODAJ GRAMATURE I GODZINY POSILKOW. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Nie kupuj póki co żadnych kreatyn, to nie jest tak że kupisz i od razu masz +5kg, biorąc ją, a na początek jest to nie potrzebna strata pieniędzy. Twoim celem jest jak czytam przede wszystkim przyrost masy. Najważniejsze w tym wypadku to dieta, zajrzyj do działu odżywianie, tam się wszystkiego dowiesz

Cwicze niestety juz sama. Nie ogarniam tego, czy cwicze za mało, za duzo.Czy zle to dobieram. Czuje przyrost masy miesniowej.Ciało jest duzo bardziej napiete.Skóra nie wisi tu i tam,ale jednak zalezalo mi na takim efekcie, ale jednak przy troche mniejszych obwodach. Nogi mam duzo bardziej umiesnione,ale teraz są takie bardziej "toporne" Nie [...]

To znowu ja chcę wspomnieć ze ten cykl treningowy chcialbym oprzec głównie na KLACIE BARACH I ŁAPCE :) --- tak jak wspominałem najpierw przyrost masy mięśnowej pożniej rzeżbienie ciaała. ---

też biorę. na ulotce była jakaś ściema, że średni przyrost masy wynosi 3kg/m-c. Ale moim zdaniem może to być spowodowane tym że jesz nienormalnie dużo. 4-6 kapsów to rzeczywiście za dużo, 3 jest optymalnie.

To nie kwestia wiary czy zazdrości a raczej mozliwości fizycznych organizmu. Mięśnie rosną bardzo wolno.Przyrost masy najczęściej oznacza wzrost nawodnienia i poziomu glikogenu,oraz tkanki tłuszczowej.Hipertrofia zaś postępuje niezwykle powoli. Pozdro.

Szczerze? Nie mam, miałem, teraz jem byle co , wcześniej jadłem dużo białka, ryżu, mięsa, i białego sera. Gdy chodziłem na siłownie i treningi. Jaką mam mieć dietę? Wrócić do dawnych przyzwyczajeń? Ale jak wrócę to będę na masie przybierał a nie chodzę już na te treningi i boję się że obrosnę w tłuszcz. Bo jak wiadomo białko to przyrost masy.

moim zdaniem najpierw trening siłowy i areoby potem dopiero odnowa, możesz ewentualnie dać małą dawkę węgli w trakcie treningu ogólnie areoby pobudzają hormony kataboliczne i niekorzystnie wpływają na przyrost masy, 5-10 minut przed i po treningu to optymalna dawka by budować masę

Tylko widzisz jestem ciekaw czy przyrost masy bedzoe duzy. Tam Autor posta napisal ze tylko 2gl uda przyrosl mu a w reszcze malo. A jesli bym mogl chodzic na trening jeszcze w srode, co wy na to?? Moze wtedy wcisnac plecy i przedramie? Co?