przyrost masy

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

[...] OD RAZU MOWILISMY, ZE TO*****OWE BIALKO I SZKODZI NO I TERAZ GO TRAMWAJ ******LNAL! NIE KUPUJCIE TEGO NIGDY WIECEJ!" Niektore posty przypominaja dyskusje w podobny sposob. Nie da sie ocenic wplywu danego bialka na przyrost masy. NA pewno jest i na pewno korzystny poniewaz chyba nikt nie ma idealnej diety, ale jest po prostu niewymierny.

[...] ciężar. Po każdej serii robiłem 60 do 180 sek. odpoczynek na stojąco. W kazym dniu pobytu na silowni robilem rowniez brzuszki. Ad. 3 Chcialbym osiagniac na poczatku przyrost masy + rzezbe. Ad. 4 Ograniczen raczej nie mam, a co do wyposazen sprzetowych to mam niedaleko siebie w pelni wyposazona silownie na ktora mam karnet. Ad. 5 Brak Ad. [...]

a co jest podstawa myslenia ze przyrost masy miesniowej "zwalnia" czlowieka spojrz na sprinterow - niejeden moglby na zawodach kulturystycznych startowac

Dodaj na początek 300 kcal. I obserwuj. Jeśli jest progres, nie trzeba dokładać kalorii. To nie działa w ten sposób, że jak będziesz miał większa nadwyżkę kalorii, to szybciej i więcej zbudujesz. Wtedy złapiesz więcej tłuszczu i będziesz musiał redukować. Czyli w ostatecznym rozrachunku - przyrost masy mięśniowej bardziej rozciągnie się w czasie.

No to przydała by mi się pomoc bo tworząc ten plan poczytałem trochę i porozmawiałem z 2 starymi znajomymi z siłowni, którzy powiedzieli, że przy takim obciążeniu to jedynym sposobem na przyrost masy jest robienie powtórzeń do ostatniego max. wyciśnięcia o.O

na razie próbuję zrozumieć na jakiej podstawie obrałeś taką kaloryczność, skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3200kcal to 3555kcal będzie powodować przyrost masy ciała, a nie redukcję. Skoro zamieszczona dieta ani nie jest związana bezpośrednio z tym jak się do tej pory odżywiałeś, ani też nie wynika ze wzoru, to rozwiń wątek własnych obserwacji.

sterydy to nie jest zloty srodek na przyrost masy. Bez porzadnej diety nawet na saa bedzie Ci ciezko urosnac. Odpusc sobie bo jesli przez tyle czasu zrobiles tak maly postep to tylko widac jak sie przykladales albo po prostu klamiesz ze cwiczysz 3 lata. Zajrzyj lepiej do dzialu odzywianie i trening. Wszystko z czasem... a cierpliwosc popłaca...

[...] pisze ten post aby pójśćna łatwiznę, że ktoś za mnie odwali tą robote, tylko chodzi o to że jestem naprawde zielony w tych sprawach dlatego ten temat założyłem. Osobiście bede wdzieczny za pomoc jakąś ale również staram sam sobie pomoc szukajac. I rownież interesowała by mnie dieta na przyrost masy ale bez odżywek, ale nie wiem czy to realne...

a na przyrost masy?

Odżywki takie jak gainer/białko/bulk stosuje się zaleznie od tego czego brakuje w jadłospisie tutaj art: http://potreningu.pl/artykuly/405/jakie-odzywki-i-suplementy-stosowac-przy-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej

[...] wypisujesz po calym forum a teraz <lol>? co miales na mysli pisząc, że poćwiczysz 2 lata nazbierasz niektorzy z nas? myslisz ze my szukamy jakichs cudownych środków na przyrost masy z jednoczesnym spalaniem tluszczu? "gdybym jadl tak jak wy to bym nawet nie mial sily normalnie funkcjonowac " - a to? heh smieszne Zmieniony przez - [...]

Postępy są wypadkową diety, treningu i regeneracji. Te trzy czynniki nakładają się tworząc całość jaką jest przyrost masy mięśniowej i siły. Sam posiłek po treningowy nie wystarczy, gdy przez pozostałą część dnia dieta kuleje. Na początku trenowania zawsze są przyrosty, to normalne. Bez odpowiedniego podejścia w którymś momencie się zatrzymują i [...]

[...] Proszę sprecyzuj o co chodzi. Mamy przecież diety dla cukrzyków,wegetarian,sportowców. Każda dieta jest tak skomponowana w zależności od założonego celu np: redukcyjna, przyrost masy mięśniowej, poprawa metabolizmu czy choćby polepszenie stanu zdrowia.Podstawą jednak jest to ,że musi być ona odpowiednio zbilansowana. Zapraszam do [...]

ankieta działu i pomozemy 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 1.90cm 4.STAZ NA SILOWNI: 2 Lata 5.CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy mięśniowej 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA,Kreatyna,Carbo,Bulk,Białko 7.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak 8.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10-15% [...]

Mięśnie popracują coś tam,ale na przyrost masy nie licz.Do tego potrzebne są wielostawowe ćwiczenia z progresją.

bylem leczony tym lekiem na ziarnice zlosliwa bralem 12 tbl.dziennie po 2mg pozniej przeszedlem na 4mg.to srodek hormonalny daje przyrost masy sam tego doswiadczylem podczas leczania nawet bez cwiczenia ( w tydzien 1.5kg tylem ) z tym ze noc jest nie do wytrzymania-podczas spania zalewasz lozko tak sie leje z czlowieka... krzykacz

Dieta jest OK. Jedynie mozesz (o ile przyrost masy bedzie za wolny) zwiekszyc WW bo masz teraz ok. 5g, dorzuc troche wiecej warzyw, rybe w dni beztreningowe, oliwa z oliwek do warzyw, nasiona slonecznika i pestki dyn na przekaske, pij duzo wody. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the [...]

wiadomo że technika najważniejsza ale mam pytanie czy lepiej wolniej opuszczać sztangę (faza negatywna) czy wziąśc większy ciężar co lepiej wpłynie na przyrost masy???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Biniu jak już napisałem zależy mi na podniesieniu w znacznym stopniu własnego teścia co przekłada się na większy przyrost masy mięśniowej i dlatego pytam czy dobre do tego będą te wynalazki czy coś innego. przecież jasno sformułowałem pytanie więc nie rozumię czego tu nie rozumieć - czyżbyś był policjantem ???? :)