przyrost masy

Mam pytanie czy odżywka białkowa i kreatyna olimpu pomoże mi nabrać masy i siły.Trenuje 5 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni. Moja siłownia jest wyposarzona w atlas umożliwiający ćwiczenie wszystkich partii ławeczkę skośną do brzuszków,ławeczkę do wyciskania,sztąngę, sztangielki ,drążek.Moje wyniki siłowe to martwy ciąg 110kg,wyciskanie [...]

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

Witam,mam 33lata i nie mogę przybrać na masie.Prowadzę bardzo intensywny styl życia .praca na dachach,pot sie leje litrami. Bardzo często sex.Wymiary 170cm 65kg wagi.Dodam,że jem dużo.Jeszcze przebolałbym fakt,że mam szczupłą sylwetkę,ale po twarzy jestem tak chudy,że katastrofa.Proszę pomóżcie co robić .Jaka dieta ,czy jakiś suplement.Na razie [...]

Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel: Przyrost Masy Mięśniowej Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami przy układaniu własnej diety ? [...]

16 lat, 65kg, wzrost 169cm Cwiczylem ale zawsze nieregularnie, bic 34 cm, wyciskanie 60kg max... Do tej pory treningi wygladaly mniej wiecej tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku. [...]

Witam, mam 17 lat 190cm wzrostu waga ok 70kg. Przejde do rzeczy jestem nowy, chce zaczac cwiczyc zastanawialem sie tutaj nad węglowodanami "mass xxl" tak polecil mi kumpel. Chodzi o to ze chce cwiczyc a niewiem czy na samych weglowodanach dam rade sie wyzezbic, chcialbym żebyście mi pomogli w zrobieniu dobrej diety, PROSZE O NIE UMIESZCZANIE STRON [...]

Mam 17 lat, 172cm wzrostu waze niecale 60kg. Jestem ektomorfikiem. Od dluższego czasu staram się przybrać na masie. Prowadzę dietę, w której staram się spożywać dosc duzo białka zwierzecego, mleko jajka,mieso. Odnosząc się do białka a mianowiscie sumplementu diety Ostrovit WPC 80. Czy są widoczne efekty po braniu białka? Jak dlugo trzeba czekac? [...]

Hej haj Heloł No więc.. Chciałem się zapytać.. Jaki trening na masę.. (Klatka,brzuch,biceps,) To raczej moje priorytety.. Ale chcę też rozwijać inne mięśnie.. Hm.. Dieta jest na masę.. Z podwyższonym BMR o 400.. Może być ? next question is.. W jakie suple się zaopatrzyć ? Jak narazie myslalem o : Kreatynka(tak trenuję już 6 miesiecy) i jakies [...]

CZESC mam z kumplem problem cwiczymy sobie w domu i 2 razy w tygodniu na silowni bez zadnych odrzywek itp mamy dopiero 15 lat i wiemy ze czeba sie nie przemeczach ale chcieli bys my nabrac na masie nie przez odrzywki tylko tak jak widzialem przez normalne potrawy czy mugl by nam kto pomuc i sporzadzic takie cos byl bym wdzieczny mamy podobne [...]

[...] wziąłem sie lekko za trening aerobowy. Pokażdym treningu (ok 1.5 h czasem 2 h ) jeżdze 1.5 h na rowereku . Srednio wychodzi z tego 3.5 h ostrego wysiłku i nie wiem czy to aby nie za długo. W sumie mi to odpowiada , ale obawiam sie że moge zbytnio obciązać swój organizm i chamowac przez to przyrost masy mięsniowej , a tego raczej bym nie chicał.

witam mam 170cm wzrostu, waga to 45kg, i mam 17 lat chcialbym zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem [...]

Mam pyt.czy w czasie cyklu warto dorzucic cynk (Zincas)? Czy cynk ma wplyw na oslabienie oslabienie przyrostu masy miesniowej???

Witam, Poniżej dieta w DT i DNT. W DT przed treningiem kreatyna, po treningu carbo + kreatyna, 30 min po treningu odżywka białkowa. Czy przed treningiem też brać carbo ? Dodatkowo w posiłku 3 i 5 dodaje warzywa, które nie ująłem w bilansie Zastanawiam się czy w diecie nie ma za mało mięsa i zamiast posiłku 4 zrobić. 120 kurczaka + 2 placki [...]

Witam! Chcę abyście ocenili mój trening na masę, czy dobrze sobie go ułożyłem itp. wiek 16 staż 5ms-c waga 80kg wzrost 183cm Poniedziałek - Klata + Bic Wtorek - Nogi + Łydki Piątek - Barki + Tric + Przedramiona Sobota - Bic + Ogólno rozwojowe Wiem że trochę zbyt duża przerwa mdz wt a pt. ale mam też inne zajęcia tylko w te dni co podałem mogę [...]

Witam, mam 17 lat, 170cm, i ważę 45kg... chciałbym przybrać na masie miesniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrać. nie mam dostepu do silowni więc ćwie w domu. Posiadam expander. oczywiście bede cwiczył wszystkie mięśnie ale najbardziej chciałbym rozwinąć bicepsy, tricepsy i bary. prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na te mięśnie. diety za [...]

Witam Mam pytanie, czy urosnie na tej "DIECIE", nie mam apetytu zeby zjesc okruch wiecej, niemam pieniedzy zeby zaszalec chocby z gainerem, prosze o odp. Wzrost 184 Waga 72,5 Poziom tluszczu 10-15% 1. 100g ryżu ,2 szklanki mleka 2. 4 kanapki z serem i szynka, 2 jaja 3. Obiad: 100g ryżu/kaszy/makaronu, jakies miesko 200g, zupa 0,5l 4. platki [...]

Witam otóż mam pewien problem - bardzo trudno mi przytyć, jedno z powodu genetyki a drugie dlatego, że jem co popadnie, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. Mierzę 179cm i ważę 64kg (16lat), we wrześniu chce wstąpić do technikum wojskowego i przydałoby się troszkę masy tak, żeby nie było widać mi żeber wcale, aktualnie ćwiczę, ale nie mam z [...]

Co polecacie na szybki przyrost masy na początek?? diete już ma ćwiczę 3 miesiące?? pomocy

Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]

mój brat ma 182 wzrostu i wazy 72 kg(nigdy nie chopdził na siłownie). Co 2 dni robi 3x40 pompek i 300 brzuszków. Dostał ode mnie kratyne megabola(100 g, reszta ja wczesniej uzyłem) i mass gain megabola 20% białka 500g. Ma same mięsnie i chciałby nabrac masy. Na siłownie nie moze chodzic bo ma problemy z łokciem i CHCE PRZYTYĆ. Jak to rozłożyć na [...]