przerwy miedzy seriami

[...] spróbować czegoś takiego: zakładasz, że wykonasz 15 powtórzeń. Na początku niech to będzie 5 serii po 3 powtórzenia. Zacznij wykonywać serie w ten sposób i zacznij skracać przerwy między seriami. Może to wyglądać tak: 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. trening: 45 [...]

nie musisz koniecznie w seri liczyć powtórzeń/ najlepiej robić w każdej seri maxymalną liczbę powtórzeń(nie mniejszą niż na ostatnim treningu) + krótkie przerwy między seriami.

Jeśli chodzi o zwiększenie intesywnosci to można: - skrócić przerwy miedzy seriami - wydłużyć fazę negatywną - dołożyć cieżaru - ogólnie zasady weiderowskie

[...] 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)." Może ktoś to sprostować, bo się pogubiłem ?

jeśli chodzi o przerwy miedzy seriami robić je tak jak do tej pory typowo masowo? zdecydowałem sie na FBW bo na trening łączony nie miałem czasu sam wiesz ja u mnie rozkład dnia wygląda.

shogunat -staraj sie więcej izolować te części/ćwiczenia izolowane w większej ilości powt. i krótsze przerwy między seriami/, poza tym aeroby.

[...] i tłuszcy,węgle obcinaj stopniowo(ok 10-15g na posiłek),dodaj aeroby 4-5 tyg(zacznij od 30 i następnie zwiększaj do 50 docelowo)zobacz jak po tych zabiegach będzie reagować twój organizm-termogenik jak najbardziej może być (przyspieszy efekty),na treningu zmniejsz przerwy między seriami zacznij od minuty,docelowo możesz do 30 sek)-pozdrawiam

[...] 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, ale taki mi sie dobrze cwiczylo *na kazde cwiczenie robilem 4-5 serii od 8-12 powtorzen, przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund, jesli chodzi o ciezary, to staralem sie cwiczyc z maksymalnymi jak dla mnie ciezarami, czyli na ostatnia serie najwiekszy [...]

[...] bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x tydzień w dni inne niż bieganie), przerwy między seriami koło 60sekund, zakres powtórzeń 16-12, -(opcjonalnie)basen, sporty zespołowe, sporty walk, rower etc. Pozdrawiam.

Spróbój coś takiego: 2 serie podcięgnij się jak najeięcej możesz w twoim przypadku na początku ze 3 a kolejne 2 serie zrób podstawiając sobie krzesełko pod drążek powiedzmy 15razy. przerwy między seriami 3minuty i taki trening 2x w tygodniu.

Jezeli celem ma byc spadek wagi to 2 lub 3 razy w tygodniu to troche malo rozpisz trening najakies 5 dni male obciazenie duza liczba powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami ok 30 sek do 1min +aeroby minimum 3 razy w tygodniu po ok 30-40 min a na temat diety poszukaj w wyszukiwarce napewno cos dopasujesz

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] calkowicie, itp,ze mam zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc seri i powtorzen,,tak wiec aczalemnpna klate walic od 20powtorzen po10 seri , szybkie bardzo tempo,30 sekund przerwy miedzy seriami tylko,i wzrosla mi wytrzymalosc i myslalem ze sila tez bopo 3 miechach tego treningu ilosc powtorzen z tymsamymciezarem zwiekszyla sie z 20 do 35 wiec [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt Sobota trening z poniedziałku Poniedziałek trening z wtorku idt. 2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało. 3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na [...]

Na tym treningu cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda serie konczylem z zapasem 2-3 powt a przerwy miedzy seriami trwaly 2 - 3 minuty, liczba powtorzen w sereii 10-12. Dla pewnosci moge jeszcze raz zrobic taki trening jesli to mialoby mi pomoc?

[...] biceps radziłbym zostawiać na sam koniec. Pozatym na efektywnośc treningu tak małych grup mięśniowych jak biceps ma także duży wpływ czas trwania przerw, jeżeli trenujesz na masę polecam robić 90 sekundowe przerwy między seriami. Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

[...] do rzeczy - rwanie hantelki (20kg) na bark, przysiad, wypchniecie hantelki - 5 seri po ok 10 powtórzeń ( końcóweczka cieżko cieżko 8 weszło w 2 ostatnich seriach) minuta przerwy miedzy seriami tj ( lewa,prawa,przerwa...) 100x pompka z podciągnieciem na drązku - na luziku, czasu nie liczyłem 4x 8 pompki na ,,poręczach" i końcóweczka to 2x 50 [...]

przerwy miedzy seriami 1-2 min jezeli twoj priorytet to masa. Zreszta zobacz jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Też ogólnie mam problem z bicami...nawet nigdy nie miałem na nich zakwasów Możesz też zmniejszyć przerwy między seriami i zwiększyć zakres powt. Ogólnie ciekawą metodą jest też zdejmowanie ciężaru:) Wykonujesz normalnie serię, aż do upadku mieśniowego...dajmy na to 8 powt. w 3 serii, zdejmujesz trochę ciężaru i dobijasz jeszcze mięsień, aż do [...]

9 serii na duże grupy mięśniowe,6 na małe.8-12 powtórzeń na masę.Przerwy między seriami,do uspokojenia pracy serca.Pozdrawiam Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-03-06 15:36:55