przerwy miedzy seriami

[...] jest szkoła lotnicza . A co do treningu a drążku to powiem Ci jak ja poprawiłem znacznie swój rezultat . ........... Podciągałem sie 5 razy po czym robiłem 50 sekund przerwy i znów 5 razy itd. Początkowo byłem w stanie zrobić kilkanaście takich "piątek" , ale po miesiącu widziałem juz znaczną poprawe. To bardzo dobre ćwiczenie [...]

[...] się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) A co do rampy, to dla ścisłości: RAMPA 5 - Mój ciężar w wyciskaniu to 110kg to 70x5->80x5->90x5->100x3->110x1 I przerwy tak samo jak miedzy innymi seriami? A RAMPA6 to 666331? OOO ZA TE FILMIKI DZIĘKI CI WIELKIE, NAPRAWDE!! Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu 2010-10-25 23:03:27

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo [...]

między ćwiczeniami i seriami robię max 2 minuty przerwy.... i nie napisałem że trening trwa 40 minut tylko godzinę i czterdzieści minut. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-27 23:34:48

[...] łydek 4xMAX To jest mój plan na "siłę" , planuję po 8 tygodniach przestawić się na "rzeźbę" zamiast 4x8 będzie 4x12 Pomiędzy seriami robię od 40-60 sec przerwy a między ćwiczeniami 3-5 minut. Ćwiczę dopiero 2 tygodnie , nie było ABW Mam pytania co do planu: 1. Po ćwiczeniu barek nie miałem wogóle zakwasów mało tego nie [...]

czyli robie przysiady ze sztangą i za 30 sekund zginanie nóg na maszynie ( nogi i przysiady łączone czy zginanie nóg - między kolejnymi seriami (12 9 9 ) powtózseń przerwy 30 sekund

Czyli tak jak zmienilem w temacie - regresja. Miedzy tymi seriami bez przerw to juz poroniony pomysl. Przerwy jak w kazdym innym treningu srednio 1,5-2minuty (czasami jesli wymaga to dane cwiczenie nieco dluzej). Wczesniej jakimi treningami sie kierowales? Caly czas splity ? pozdrawiam

[...] jak np. wczoraj na 6x7. Nie wiem czy to problem, bo zrobiłem wszystko jak należy i udało mi się 6x7,ale podczas przerw między ćwiczeniami,czy też seriami co jakieś 2-3 przerwy bez przyczyny ziewałem :D Chociaż trening trochę mnie zmęczył to co jakiś czas po prostu ziewałem :D Nie wiem czy to problem, czy jak, ale wolałem napisać. [...]

Między ćw mogą byc 3-4 min, pomiędzy seriami 1,30-2min Nie musisz sztywno się trzymać przerwy pomiędzy ćw, kiedy będziesz gotów, uregulujesz tętno możesz przystąpić do ćw.

Ok, jeszcze powiedzcie mi ile ok serii mam robić w tym up and down the rack ? i jakie przerwy robić w tej fazie progresywnej ? 30-60sek między wszystkimi seriami ?

Czyli pomiedzy seriami 2min przerwy a miedzy powtorzeniami ile czasu przerwa? Musze sie spocic w koncu.

Jeszcze pytanko jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami/seriami?

[...] czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa dni w tygodniu też można ćwiczyć trzeba wiedzieć jak.Jak będziesz zainteresowany daj znać coś wykombinujemy.

Nie wiem czy ja dobrze zrozumiałem ten artykuł co przeczytałem o tym FBW. Bo ja robie tak: Robię załóżmy 1 nogi, więc robie 1 serie (minuta przerwy), potem drugą serie, potem trzecią serie. Następnie przechodze do następnej partii np klatki i robię tak samo jak wyżej. I skończe cały plan, i mam te obiegi powtórzyć jeszcze?? Bo ja już nie [...]

Dudek: a mozesz powiedziec jakie przerwy trzeba robic miedzy "seriami" ? Np tydzien 1: biegne te 2 minuty i musze odpocząć zeby isc 4 minuty ( ) czy nie musze ? A potem ile trzeba odpocząc, zeby robic drugą serie, czyli znowu bieg 2 minuty i chodzenie 4 ?

W kazdym dniu miedzy kazdymi seriami przerwy maja wynosic ok 1 min. Jak by cos bylo nie zrozumialem to pisac.Bo ja to zapisalem tak zebym ja rozumial:)

[...] przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening jest dość podobny, bo między takimi 2 seriami przysiadów zrobię z 30 sekund przerwy i zanim się zmęczę to prawie skończę. Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 22:24:25

Czyli robić ten plan który podałeś , a przerwy dobre między ćw i seriami ? oraz tylko taką ilość powtórzeń ?

[...] sztangielki zza głowy siedząc: 4x8 francuskie leżąc: 4x8 brzuch między partiami mięśni w pon,sr,pt- unoszenie nog 4x15 kiedys spietki 4x50 ale dawno... przerwy ok 1-2 min. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ----wzrost wagi [...]

Super właśnie o to mi chodziło dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Jeżeli wykonuję po 3 powt a potem jedynki to jakie przerwy powinienem robic między kolejnymi seriami? Mam dotąd czekac aż nie będę czuł zmęczenia?