przerwy miedzy seriami

wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skośnej 3 serie 12,10,8 i rospiętki 2 po 10 pow ogólnie 16 seri.Miedzy seriami rób 2,3 min przerwy

[...] a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo do 3 tygodnia, ale praktycznie z treningu na [...]

[...] co pisał, że przez bóle głowy w ogóle nie mógł ćwiczyć, może to coś w tym stylu. Tylko że ja mam kontrolę nad tym przez to specjalne wzmożone oddychanie. Ale muszę dłuższe przerwy robić między seriami niż normalnie, żeby dojść do siebie niż jeszcze parę dni temu. Na razie zrobiłem morfologię i wszystko w porządku. Będę jeszcze badał ciśnienie. [...]

Nie zwracaj uwagi na ciężar lecz na technike,ciężar musi być dopasowany do twojej siły aby poprawnie wykonać ćwiczenie.Przerwy coś koło minut między seriami(to też raczej indywidualna sprawa).Jeśli chodzi o wodę to raczej nie ma na to reguły.Ja nigdy nie piję więcej niż 0,5l na treningu.Trening myślę że Ok :) Zmieniony przez - RobV w dniu [...]

[...] że micha tez ogarnięta. Dobrze, że zwracasz uwagę na tempo bo to jeden z podstawowych parametrów treningowych a mało kto o nim pamięta, że łatwo nim manewrować podobnie jak przerwy między kolejnymi seriami. Dwa łatwe parametry a mocno niedoceniane w treningu siłowym i nieco zapomniane. Co do hcg to nie chciałbym Ci doradzać bo nie jestem [...]

[...] to raczej ten dla początkujących z podwieszonych nie dawaj tyle ćwiczeń na klatę. 1) najszersze to albo podciąganie nachwytem na drążku lub wiosłowanie 2) jeżeli ACT to przerwy po skończonym obwodzie a jak przy FBW to między seriami 60-90 sekund 3) zawsze możesz jakiś sprzęt kupić ale nie wiem czy pozwolą Ci do internatu wnieść np. sztangę, [...]

To spróbuj jakoś zintesyfikwać trening na przykład skróć przerwy między kolejnymi seriami to powinno podkręcić nieco trening.

Plan może być. Możesz robić i martwy ciąg i wiosłowanie (lub podciąganie). Na barki rób wyciskanie nad głowę (angażuje więcej aktonów niż unoszenie). Brzuch rób trzy razy w tygodniu. Co do rozgrzewki to przykładowo robisz 20, 30, 40, 50 % ciężaru roboczego. Przerwy między tymi rozgrzewkowymi seriami, krótsze niż w seriach głównych. Zmieniony [...]

[...] "wykorzystania" malych ciezarow. W razie nie wykonania zalozonej liczby powtorzen w seriach w ktorymkolwiek cwiczeniu dokanczamy tydzien, robimy tydzien calkowitej przerwy i wchodzimy z tym samym ciezarem na mniejsza liczbe powtorzen (cos jak HST tylko ze trening grupy co tydzien a nie co dwa dni). W podanym planie jest najpierw 10 [...]

Ograniczyć się na każdym treningu tylko do podstawowych ćwiczeń i w miarę kontrolować przerwy między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami. Spokojnie się w godzinę zmieścisz

W zalaczniku dodaje mój plan. Ciężar to ok 40-50% ciężaru maksymalnego. Przerwy między ćwiczeniami i seriami to ok. 30-45sek. Trening krótki a intensywny. Pn, śr, pt, sb trening piłkarski, natomiast wtorek i czwartek siłownia. Co byś zmienił i dlaczego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6285aa55e48a49a6852d2889e703bcf9.jpg

na max obciążenie na upartego też się da gdzieś kiedyś widziałem na youtubie a co do samego podciągania,jak długie przerwy robisz między seriami?

OK - ostatnie pytanie, zacząć od tego 12 kg (najmniejszy jakiego ma) i później przerzucić się na tego 25 kg czy od razu z grubej rury? :-) I jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-28 23:10:12

Hmm jeśli ten projekt 100 pompek jest słaby to co zalecacie żebym mógł ich robić więcej? Ile serii robić , oraz jak długie przerwy robić między seriami i dniami ? Dla mnie pompki i podciągnięcia to podstawa i chciałbym być lepszy i mieć więcej siły w ich wykonywaniu , osiągać profit w moich ćwiczeniach . Dlatego pytam się czy założyć ciężar [...]

a można ćwiczyć bez sztangi ? tylko tak jak napisałem wyżej? wiem że mogą być gorsze efekty.aha a te przerwy 1,5 to między seriami czy ćwiczeniami?? dzieki

.. każde ćwiczenie 3/4 serie / ilość powtórzeń 8-12, przerwy pomiędzy seriami proponooje ok 1 min / między ćwiczeniami ok 3 min pożniej możesz korzystać Serii łączonych / superseri aby w jakiś sposob urozmacić swooj trening na profesjonalnej siłowni inaczej by to wyglądało http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety przedstaw na podsumowanie [...]

[...] sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Między seriami rób przerwy 1,5-2minuty :-) Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-26 21:35:06

jakie przerwy robicie między seriami? 60s wystarczy ? ^^

[...] serie po 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą/ 4 serie po 10 powtórzeń barki 1. Stojąc ściąganie sztangi do klatki/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Stojąc unoszenie hantli w przód/ 3 serie po 10 powtórzeń biceps 1. Unoszenie hantli/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie hantli uchwyt młotkowy/ 3 serie po 10 powtórzeń brzuch +30 min biegania 2 dni przerwy

[...] wszystkich ćwiczeniach wielostawowych ciężary będą bardzo szybko szły do przodu, a brak ciężaru będzie Cię ograniczał w rozwoju. Wiadomo, że można się bawić pozostałymi parametrami treningowymi jak tempo, zakresy powtórzeń, przerwy między poszczególnym seriami, ale to działa tylko do pewnego momentu, a później już ciężar nie jest wystarczający.