przerwy miedzy seriami

Ile trwają przerwy między seriami? Co jesz przed treningiem? Zmieniła się pora dnia, kiedy ćwiczysz? Od jakiego czasu masz ten problem? Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-13 07:47:50

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

...siłownia jest doskonałym UZUPEŁNIENIEM do SW oczywiście jak sie ćwiczy z głową... Czyli robi np. wytrzymałość siłową. Małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, krótkie przerwy między seriami. Zmieniony przez - MMA w dniu 2008-05-30 09:04:44

Jest w porządku jednak objętości nie masz jakiejś bardzo dużej jakie stosujesz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

Teraz dobrze trenujesz i nie zmieniaj tego (ew coś dodaj), przerwy miedzy seriami powtórzeniami powinnieneś dobrać sobie indywidualnie do swojego poziomu. Powtórzenia zwiększaj np o +1/2 (w seri) co tydzień Albo tak zeby Ci pasowała po pewnym czasie będziesz na pewno podciągał się 30 To tak jak z pompkami zaczynasz od 10 a kończysz na rekordzie [...]

I po 90 sekund przerwy miedzy seriami

bardziej intesywny trening, krotsze przerwy miedzy seriami, lepsza regeneracja i super pompa na treningu dawki 5-6g na porcje 30-45 minut przed treningiem w zupelnosci wystarczaja

Pewnie myslisz trening kulturystyczny z siłowym , Jesli chcesz zeby Twoja Siła rosła w jakis znaczący sposób to musisz nie tylko innym planem ciwczyc ale takze inaczej postepowac na treningu . Chodzi mi o dynamike powtórzen , przerwy miedzy seriami itd.

To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym [...]

[...] kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen

a ilosc powtorzen w seriach jest ok ? jakie robic przerwy miedzy seriami?

aha ok dzięki za odpowiedzi na razie pierwsze dwa treningi zrobiłem lekko więc przerwy między seriami były krótkie i dlatego pytam ale jak piszecie że 30-40 minut to dobry czas to ok

Wklej tutaj swój plan treningowy bo treningin na siłe , hipertrofię , wytrzymałość , szybkość itp znacznie się różnią - i na efekty ma wpływ wiele czynników jak . Ilość serii , ilośc powtorzeń, przerwy miedzy seriami , tempo wykonywania cwiczenia , periodyzacja itp itd.

więcej nie znaczy lepiej. ja robie trening w 45min - 1h a z czasem to nie przesadzaj bo robiąc przerwy między seriami np. 2 min tak standardowo to w 1.30h możesz wykonać 45 seri a starcza spokojnie MAX 20. ogólnie bym robił 4-6 seri na grupe mięśniową na 1 trneingu tymbardziej ćwicząc obwodowo http://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html [...]

A u mnie 6+ powodują świetne swędzenie w spoczynku - gdy siedzę to nie mogę wytrzymać a podczas serii nic nie czuję. Dlatego dobrze trzymam przerwy między seriami 30-45sekund max :-)

Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]

[...] np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i 45 min aerobów po treningu. napisał by mi ktoś te partie i dni?

Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną [...]

[...] wykroczne z hantelkami3x Podciąganie na drążku nachwyt 3x Pompki klasyczne3x Pompki z nogami na krześle3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x Uginanie ramion hantelkami 3x Francuskie wyciskanie hantla 3x brzuch przerwy miedzy seriami wykonuj 60-90 sek powt w granicach 12-15 pamiętaj o technice. zdr.

[...] trenigniem, przesadna dieta,suplementami i bron boze sterydami! To tak tylko na wszelki wypadek! Zobacz sobie ATLAS CWICZEN! Ogólnie trening na rzezbe - duzo powtorzen,male przerwy miedzy seriami,jedna grupa miesniowa 2razy gora3w tygodniu ale 2ci wystarczy! A tluszcz spalasz aerobami nie treningiem na rzezbe na silowni! DIETA + AEROBY = [...]