przerwy miedzy seriami

[...] – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

No więc będe odpowiadał po kolei =] : Ad.1. Wiek - 16 lat już prawie 17 Waga - 63 kg Wzrost - 178cm Ad.2. Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke [...]

a ile przerwy miedzy seriami? i stosowac co serie progresje czy caly czas tym samym ciezarem?

Dziekuje bardzo za POMOC!!! Jeszcze koncowe pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? I jaka powinna byc ilosc w głównych cwiczeniach no i które to główne cwiczenia?

[...] budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki - plany priorytetowe- zależnie od stopnia wytrenowania ) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

[...] 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 min. Skośne brzucha: 1. Opad boczny 10, 10, 10, 10, 10 Śr: Barki: 1. Push press szeroki chwyt 6, 6, 6, 6 progresja 2. Wznos boczny 8, 8, 8, 8 [...]

a jak rozpisaka na caly tydzien pasuje ???czy zmieniamy cos??? ziomlogos myslisz ze wystarczy???? i ile przerwy miedzy seriami???i jeszcze takie pytanie czy super serie stosuje sie tylko w przypadkach zastoju??

Poniedziałek: Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w średnim uchwycie 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 12-6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-6 Środa BICEPS + PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

a co do treningu to najlepiej dziala na mnie trening gdy w serii wykonuje 12 powtórzen wiec podczas redukcji skróce przerwy miedzy seriami i moze troche podniose liczbe powtorzen lecz na pewno nie do 20 mysle ze tluszcz bede spalal biegajac zwlaszcza ze nie chce drastycznego spadku wagi bo i tak kratka na brzuchu i zylka na bicepsie jest, chodzi [...]

Ciezar musisz sobie tak dobrac aby zrobic tyle powt ile napisalem w danej seri. O zmeczenie sie nie boj przerwy miedzy seriami na duze 2 min na male 1,5min i dokladna technika

Dzisiaj trening totalnie bez chęci. Nawet wypiłem energy drinka ale nic nie dało. Przerwy między seriami dochodziły prawie do 5 minut. Może dzięki temu dałem radę robić więcej powtórzen w dipsach. Wyciskanię hantla to w ogóle robiłem po 3 powtórzenia i to z wybiciem z biodra. Może tak źle się czułem bo rano jadłem samodzielnie robioną tortille, [...]

dodam ze trenig mam typowy na mase pon: klatka biceps sroda:barki nogi przedramie piatek:plecy kaptur triceps przerwy miedzy seriami 2.5 min nie stosuje superseri mysle wlasnie nad dodaniem po trenigu 20 min aerobow na rowerku( w dni nt odpada poniewaz praca i inne obowiazki)

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

a może za długie przerwy między seriami robisz, skróć do 1 - 1.5 minuty i wtedy zobaczysz pompke. z aakg czy bez... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-11-10 12:53:07

[...] aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do panu treningowego 12-9 na duże partie 10-7 na małe po około 15 powtórzeń ćwiczenia powinny być izolowane stosuj super serie każda partia 2 razy w tygodniu obciążenie może być małe mniejsze niż 50% maksymalnego ciężaru przerwy między seriami około minuty.

[...] seria: podnoszenie sztangi na biceps 12,12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 suwnica 12,12,10,10 przysiady 12,12,10,10 a no i przed tym wszystkim biegam 20 min 1min przerwy między seriami trening trwa jakieś 2 godz no i do roboty 2 na 2 pon i wt robota śr muay thai czw siłka pią i sob robota niedz siłka i pon muay thai tak dalej

jesli moge cos dodac od siebie to przy cwiczeniach brzucha przerwy miedzy seriami powinny byc krotsze niz 30sekund

Chyba nie ma nic łatwiejszego od ogólnorozwojówki, porób ja jeszcze tak ze tydzień, dwa i wracaj do normalnego planu, bo technike wykonywania ćwiczen juz znasz. Możesz wydłużyć nieco przerwy miedzy seriami, zmiejszyć ciężar, to pewnie wiesz. Pozatym trzymaj diete no i łap motywacje. p.s. tak z ciekawości jakie spadki siłowe?

[...] (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko [...]

Jeśli chodzi ci o założenia to powinieneś wykonywać dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. 12-15 powtórzeń Przerwy między seriami nie więcej niż 1 minuta w każdym ćwiczeniu 3 serie Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń. Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii [...]