przerwy miedzy seriami

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

[...] 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 16p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - 28kg x 20p, 15p, 10p W ćwiczeniach rozruchowych i Rest Pause przerwy miedzy seriami około 30 sekund' Po 10 minutach postanowiłem spóbować WL z przytrzymaniem tak trochę dla zabawy bo barki czułem po tym treningu ;-) i nie chciałem [...]

[...] Pause waga ciała + 2,5kg - 10p, 8p, 5p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - 33kg x 20p, 15p, 10p W ćwiczeniach rozruchowych i Rest Pause przerwy miedzy seriami około 30 sekund' Rozciaganie Ajazy 2,5kg trochę za mało ;-), Na nastepnym treningu dołożę następne 2,5kg ;-D Filmiki Wyciskanie wąsko 72kg [...]

[...] 4p, 4p. Dipsy Rest Pause waga ciała + 8 kg - 8p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 35p - 5kg x 55p - 15kg x 16p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa Jak tak dalej pójdzie to zrobię w końcu te 100 powtórzeń w 200 sekund ;-D Rozciąganie No to jeszcze filmik [...]

[...] podchwytem stojąc - - 36 kg x 10p, - 26 kg x 20p, - 16 kg x 20p, Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 25p - 5kg x 30p - przerwy miedzy seriami okolo 60 sek, w ostatniej seri miałem juz tak nabite łapy że nie potrafiłem zrobic więcej powtórzeń %-) Rozciąganie Tyle na dziś. Jurro po pracy [...]

[...] nie wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min KUBANY HANTLAMI 10+10+10+10+10+10= [...]

[...] x 6p - 108 kg, x 6p - 115 kg, x 6p przerwa 25 sek - 115 kg, x 4p przerwa 25 sek - 115 kg, x 3p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 68 kg x 20p - 68 kg x 17p - 68 kg x 13p Brzuch 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 10min - 117p Rozciąganie Dzisiaj dotarły suple to testu Test [...]

[...] x 8p - 108 kg, x 8p - 118 kg, x 8p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 1p 5. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 70,5 kg x 23p - 70,5 kg x 19p - 70,5 kg x 8p Brzuch 6. Kółko z kolan na maxa w 10min - 119 p Było cięzko ale udało sie zrobić 2 powtórzenia [...]

[...] temu 89,9 kg obecnie 92,2 kg waga przed treningiem, Obżarstwo czy odżywka . Rozciąganie Ciężki ten dzisiejszy trening szczególnie że starałem się robić w miarę krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami no i trening trwał rzeczywiście tylko trochę ponad 2 godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia [...]

[...] - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 2p - ciężko 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 73 kg x 21p - 73 kg x 20p - 73 kg x 9p 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 108 p - no niestety o 11 powtórzeń mniej niz w zeszłym tygodniu [...]

[...] x 10p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 8p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p 5. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 78 kg x 20p - 78 kg x 17p - 78 kg x 13p 6. Kółko z kolan na maxa w 10min - 114 p - gorzej niz poprzednio {:-( Trening czwartek 16.05.2019 [...]

[...] - seria rozruchowa ;-) - 107,5 kg x 8p x 3 s - 107,5 kg x 5p x 2 s Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać ;-) w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko. 3. Zechter squat - 40p - 58kg x 10p x 4s 4. Dzień dobry - 36p - 48kg x 12p x 3s Rozciąganie Piątek 23.08.2019 po pracy - [...]

[...] z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 3p x 12s dynamicznie, przerwy między seriami ok. 45 sek. 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 60p - 40 kg, x 15p x x 4s 4. Uginanie nóg [...]

jak długie mają być przerwy między seriami? jestem w 4 dniu

Wlasnie pierwszy dzien za mna, nie jest az tak zle jak mowicie. Czuc brzuch, widac, ze cos daja te cwiczonka. Robicie przerwy miedzy seriami czy odrazu lecicie z druga, trzecia seria ? Juz niemoge sie doczekac jutra :)

[...] się brzuch zostawić na sam koniec, żeby wcześniej (mniej zmęczony) lepiej mnie chronił przed nadwrężeniem ( po prostu bólem :> ) kręgosłupa... P.s. Jak u Was wyglądają przerwy między seriami (wiem ktoś tam pisał, że nie robi w ogóle) ?? a reszta ? ja robię, ale nigdy nie więcej niż jakieś 30 sek. ..w tym czasie rozciągnę się...lub zobaczę [...]

jak długie robic przerwy miedzy seriami

Hmm, właśnie zrobiłem 24 dzień i zajęło mi to 24 min 46 s plus dwie 30 sekundowe przerwy miedzy seriami więc się nie zmieściłem w czasie, a robiłem wszystko najszybciej jak sie dało. Ciekawe jak będzie potem... Na ile ważne jest żeby się mieścić w tych 25 minutach? Chyba ważniejsze jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń...?

a czy robic jakies przerwy miedzy seriami?

a czy robic jakies przerwy miedzy seriami?