przerwy miedzy seriami

[...] i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w innym miejscu: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: zwykly plan calosciowy 3 x tyg. max 7 cw./sesje minimalna objetosc,czyli 1 seria docelowa. przerwy miedzy seriami-max 90s . pozdrawiam. po 4-6 tyg. mozesz zwiekszyc objetosc o 1s,czyli bedziesz robil 2s rozgrzewkowe+2s docelowe.

[...] powinien przekraczac 60 minut i powinienes tak trenowac zeby zadnych bolow po treningu nie czuc.Trening silowy ma to do siebie ze sie robi malo powtorzen w serii i dlugie przerwy miedzy seriami po to zebys mocno aktywowal miesnie a zarazem zeby miec caly czas jak najwiecej sily.Chodzi o to zeby nie wyjsc z treningu na nogach jak z waty.Tu jest [...]

pytanko: a ile robicie przerwy między seriami. jaka jest najlepsza przerwa na mase przy tej grupie mięśniowej? pozdr.

[...] same obwody, wazylem okolo 78 kg, troche otluszczona sylwetka bez jakich imponujacych miesni, cwiczylem TYLKO obwody ale za to bardzo intensywne (lekka sztanga, gora 30 sek przerwy miedzy seriami). Koles wazyl ok 85, niezle zbudowany, prawie bez tluszczu, wyniki silowe proporcjonalne do rozmiarow. I co? Wygrywalem z nim bardzo latwo, raz sie [...]

hehe:D:D przerwy miedzy seriami chyba Ci bardzo szybko zchodza;d;d;d lol pzdr i lap sloga za niezla silke:P i oczywiscie zapraszam do siebie Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2008-10-11 12:51:17

Kreatyna.... biorę i nic. 2003-08-17 08:59:15 Suplementacja Ciekawostka o kreatynie.... 2003-08-17 00:50:54 Szatnia Przerwy między seriami 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening [...]

[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - pompki na poreczach 3x8 A wlasnie w srode w martwym ciagu i pushpress tez mam co tydzien dokladac 2,5% tak? Jakie przerwy miedzy seriami? A co do tej kreatyny to chyba jednak wybiore ta z Universala. Slyszalem ze dobrze jest laczyc kreatyne z dextroza, jest sens to kupywac czy sama [...]

Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę. Posiłek 1 250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 3 250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw Posiłek 4 250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 5 250g piersi z kurczaka [...]

[...] tego nie znalazłem, ale skusiło mnie żeby zjechać niżej i chyba chodzi o to: "Nie pisalem ale proponuje zmniejszyc aktywnosc fizyczna przez pierwsze 2-3(mniej cardio,wieksze przerwy miedzy seriami,mniejsze ciezary,itp.) tygodnie dopoki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie tluszczu" 2-3 tygodnie strasznie długo kurcze, nie lepiej [...]

Tak jak na masę, tylko że robisz mniej powtórzeń w każdej szerii a większym ciężarem, i stosujesz dłuższe przerwy między seriami.

[...] (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min a serie tak mniej wiecej od 12 do 6 (najlepiej progresja) to jest tylko i wylacznie moje zdanie jak chcesz to mozesz z tego skorzystac, a [...]

Próbuj wszystkiego. Napewno coś na ciebie za działa. Zmieniaj ilość powtórzeń, przerwy między seriami. Spróbuj ćwiczyć jednego dnia tylko ramię i np. przedramię. Może jakieś superserie. Ogólnie pewnie za bardzo ci zależy na ramionach dla tego może nie rosną chociaż tego nie napisałeś .

[...] skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście pamiętaj też o pozostałych parametrach treningu jak tempo czy przerwy między seriami bo to też jest istotne a często się o tym zapomina.

[...] zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie [...]

meso nie pompuje ale podnosi wytrzymalosc i jest swietne pobudzenie. To ze wizualnie nie rozrywa skory moim zdaniem nie jest minusem. Przerwy miedzy seriami znaczaco sie zmniejszaja i o to chodzi.

A może wystarczy tylko zmienić ilość powt ?? np. 8,6,6,4 ? Byłem u kolesia co ma sklep z odżywkami i ćwiczy juz 12 lat.. Powiedział że co 6 tyg mam wprowadzać zmiany typu że właśnie mniejszcza ilość powt. lub krótsze przerwy miedzy seriami .. Pomyślałem że zapytam tutaj jeszcze dla pewnośći :)

[...] Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza mimo ze staram sie skracać przerwy miedzy seriami po dodaniu seri czas wzrośnie ale ponieważ trenuje bez obciążenia to mogę sobie pozwolic na treningi 75-90minutowe a w trzecim tyg nawet 100-120minut [...]

te rozpietki to na skosie czy na płaskiej ? czy moze według tego nad ktora czescia klatki najbardziej mi zalezy ? , jak dlugie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2008-09-26 01:17:04

Przy robieniu siły przerwy między seriami powinny być długie, a ilość powtórzeń w serii mała (duży ciężar). Wydaje mi się, że w twoim treningu jest za dużo ćwiczeń izolujących i ogólnie cały trening jest za długi.

[...] 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. [...]