przerwy miedzy seriami

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

[...] Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38 Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic.

Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli [...]

[...] po poprzedniej serii. Trwa to zazwyczaj od 45 do 90 sekund. Duże grupy mięśni wymagają dłuższego odpoczynku, mniejsze krótszego. Pamiętaj, że przerwy między seriami są nie po to aby ucinać sobie pogaduszki z koleżkami (po 5 minut). Po takim czasie twoje mięśnie całkiem ostygną !!! ... - [...]

[...] Mistrza Europy Szymona Łade zaczął pociskać co jest zachowaniem jak jakieś dziecko z podstawówki. Twierdził np. że zajechałby Szymona na treningu bo robi tylko 2minutowe przerwy między seriami hehehe. W ostatnim filmie powiedział, że on bo jest 100% naturalem może robić trening 1h45min a ludzie na towarze robią po 25 minut i idą do domu :D No [...]

[...] cwiczyli tak jak sie cwiczylo 15-20 lat temu, zap*****lac i do domu jesc, teraz telefony, srocial media, cale zycie miesci sie w kieszeni to co sie dziwic, sam w czasie przerwy miedzy seriami wyciagne telefon zeby utwor zmienic itp. itd. poprostu czasy sie zmieniaja, teraz ludzie nie chodza na silownie zeby cwiczyc, chodza bo taki jest [...]

[...] regresję i muszę powiedzieć, że była to bardzo ciekawa odmiana bo zwykle ćwiczyłem progresją. Polecam przeplatać lub nawet łączyć w cyklach obie metody. Póki co stały ciężar Robson_88, czyli ćwiczysz barki stricte siłowo?10x5. To rozumiem wyciskanie. Bo dalej piszesz o unoszeniu 4x8. Jak wyglądały przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu? POZDRO

[...] 12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Triceps press - 12x125kg; 9x125kg; 10x115kg; 10x105kg 7. Spięcia [...]

[...] techniki - o liczeniu powt nie wspominając). Ale są okresy, ze trenuję w wyższym zakresie powt. Niekiedy jednak zamiast zwiększac ilosć powt zmniejszam cieżar i skracam przerwy między seriami. Powedzmy, że np jestem w stanie zrobić 3 serie po 6 powt z 25kg na pasie przy podciąganiu na drązku przy przerwyw wynoszącej około 1,5 - 2 min, to w [...]

[...] -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: 2.przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca 3.sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie Wtorek - trening Środa - trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2."Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w [...]

na sam brzuch poltorej godziny? przerwy miedzy seriami 3-4 min? ja robie przerwy po 2o-30 sek. i to jest trening intensywny, choc o wiele krotszy, jesli chodzi o brzuch

A tak z ciekawości przerwy między seriami jakieś konkretnie trzymasz czy na czuja jak już czujesz że wypoczęty

[...] byla ostatnia lawka na silowni, nie podszedlbym zapytac ile masz do konca XD Tylko Marian właśnie jest spoko Gościem, wyluzowanym. Można zamienić słowo jak się ma te 2-3min przerwy między seriami. Natomiast tu chodziło pewnie o lapsów którzy podchodzą i wykładają swoje makro itp i pytają czy dobrze, a jakie suple dodać albo wchodzą do dvpy i [...]

[...] to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs 20kg 30'' przerwy między seriami 4 serie B3. 8 Wall Ball Shots 20kg B4. 8 Unilateral Suitcase Deadlift 60kg (4 na stronę) 30'' przerwy między seriami 4 serie B5. 6 Muscle Snatch 40kg [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

[...] Oczywiscie kazdy nowy cykl musi byc poprzedzony regeneracyjnym 5. Co ile tyg powienem zmieniac trening? Trening nie koniecznie czesto ale cwiczenia serie cieżar przerwy miedzy seriami itp raczej czesto bo trzeba atakowac miesnie nowymi bodzcami żeby nie przystosowały się do stałego wysiłku 6. Moj obwod nadgarstka zaraz za ta koscia [...]

ze cwiczenie klaty z bicepsem to błąd, ale pytani o uzasadnienie nie potrafią odpowiedzieć ... jeden kolo jeszcze mówił, że na redukcji to powinienem cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, zakres powtorzen 20-30 i krotkie przerwy miedzy seriami . Typowe strereotypy