przerwy miedzy seriami

moje uwagi : - 3 x 5 zamiast 5 x 5 - zaczynać trening od nóg - przerwy 60, 90, 120 - robić pon, śr, pt - nigdy nie rozciągać się między seriami a dopiero po treningu (przed porządna rozgrzewka) - podciągasz się 15 razy ? jeśli tak, to gratuluję, super wynik przy Twojej wadze zmieniłbym jeszcze układ ćwiczeń tak aby ruchy przeciwstawne odbywały się [...]

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

[...] ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg 12x25kg pompki w podporze tyłem 3xmax na koniec brzuch czyli dwie serie po 6 ćwiczen w kazdej. robie pierwsze na max przez 30s potem 30s przerwy i kolejne, miedzy seriami przerwa dwie minuty ( mam zamiar co tydzien zwiększać czas wykonywanych ćwiczen) 3 cwiczenia sa robione na ławce skosnej do brzuszków a 3 na [...]

waga stoi w miejscu, chociaż wiem, że tak być nie powinno. Przepraszam za post pod postem ale komputer mi się przyciął wysłał dwa i nie mogę edytować pierwszego. Więc proszę o rady co zmienić, opis serii. Przerwy w trakcie wykonywania mają duże znaczenie? Ostatnio moje treningi są dość szybkie z powodu braku czasu. Przerwa między seriami wynosi [...]

wystarczy tylko na klate tylko dokladny tj. kiedy , ile razy w tyg , ile przerwy , jesli chodzi o ciezar to nie jaki w kg tylko , jak wykonujesz serie to czy ostatnie powt jest juz ostatnie jakie mozesz itp , oraz jakie odstepy czasowe miedzy seriami i cwiczeniami etc. jednym slowem napisz dokladny planik na klate z opisem intensywnosci ... z gory [...]

[...] program na kilka tygodni. A'propos tygodni: kiedy nie zanotujesz np postepu w powt na dany miesien, np klate to nast razem w ogole go nie cwiczysz i wracasz po tygodniu przerwy (tylko dla tych miesni). Czas miedzy seriami ok 2 minuty, ale jak trzeba to wydluz sobie by odzyskac moc. Kiedy ciezary beda juz za lekkie to tylko skracaj stopniowo [...]

[...] leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10 nie mam typowych cwiczen na skosne brzucha, poniewaz nie chce przez to poszerzac swojej talii dodam ze robie teraz HST, czy to nie bedzie kolidowac ze soba jesli bede robil brzuch w sposob splitowy ? i jakie przerwy stosować między seriami cwiczac brzuch ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-09-07 09:35:40

[...] to postaram sie zmienic a drazka niestety nie mam i stad brak go w moim planie... Jeszcze raz dziekuje za rade i napewno z niej skorzystam ... Pozdrawiam I jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie ile przerwy robic miedzy seriami? Lepiej bedzie jak bede robil 2 minuty czy moze lepiej robic 3? Zmieniony przez - pilat1988 w dniu 2009-05-28 17:07:13

właśnie i czy moge robić sobie przerwy po miedzy seriami dłuższe niż 2 min ?? bo chyba to trochę za mało ;/

te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

Myśle ze FBW może byćz powodzeniem stosowany u kobiet. miedzy seriami nie robisz przerwy przerwa wynosi 2-3 minuty tylko pomiędzy obwodami. Odwody robisz zaczynając od 3 w miarę lepszej kondycjij przechodzisz do 5 obwodów. obciażenie nie powinno wynosić wiecej jak 60% MC

[...] odstepy do 3 minut miedzy seriami powinny byc w cwiczeniach na wieksze grupy miesniowe,np.:klata,plery,nogi!Ale nie jezeli chodzi o biseps i triceps i bary!!!Tutaj wlasnie przerwy powinny wynoasic max do 120sekund!!!Czasami zreszta nawet jezeli robi sie klate to dla odmiany mozna przez 1 miesiac potrenowac z odstepem do 100sekund(wiadomo z [...]

Zwieksz tylko zakres powtorzen do 10-12 i przerwy 45-60 sek miedzy seriami, nic wiecej nie potrzeba.

[...] ciagow? Jesli w pierwszym lub po prostu silowo najciezszym cwiczeniu na dna grupe odpoczywasz krotko to jednak nie dajesz duzych szans na rozwoj wszystkim strukturom aparatu ruchu! A to tylko jedno takie cwiczenie na grupe! W nastepnych albo w regresji krotkie przerwy sa juz OK! Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-27 19:15:39

[...] - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s [...]

[...] x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia Bear Complex - 28kg x 5s x 5p Kolejna rzecz która [...]

[...] rady brak stabilizacji Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - [...]

[...] powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie