przerwy miedzy seriami

[...] - 10 x 10 2. Tylny akton hantlami lezac na lawce - 10 x 12 Trening byl wspanialy ogolnie mogl bym powiedziec. Silowo spoko, pompa okrotna, do tego wytrzymalosc wraca wiec przerwy miedzy seriami (oprocz kilku pierwszych serii wyciskania na skosie, w celu bycia silnym xD)mialy po 10-30 sekund okolo oczywiscie bez zegarka a siku nie bieglem na [...]

No właśnie u mnie jak na razie najlepiej sprawdza się powyższy plan. Kiedy robię krótkie przerwy między seriami to po treningu czuję, że dostałem mega wycisk i chyba żaden z moich poprzednich planów treningowych nie był tak intensywny co przerzucało się na niestety na słabe efekty. Aktualnie walczę z klatką bo jest to mój najsłabszy punkt.

[...] dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, przerwy miedzy seriami mogłem robić krótsze. Dużo przyjemniejszy trening. Na razie taką diete chce stosować przez ok 1-2 tygodnie i obserwować co się będzie działo bo nie [...]

[...] żadnych przyrostów. Pamiętam jak w grudniu, tuż przed wejsciem na redukcje miałem podaż ww na większym poziomie to z treningu na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba żytniego? Te wszytskie [...]

[...] w pewnych ćwiczeniach spadki. Jak sobie przypomne treningi z listopada/grudnia ubiegłego roku to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je [...]

[...] ktorym dokladam systematycznie ciezar nie zmniejszajac ilosci ruchow i zachowujac technike z wyjatkiem ostatniej serii takze zostawiam ten schemat do wyczerpania postepow :P przerwy miedzy seriami staralem sie skracac ale jeszcze chyba za malo bo zeszlo mi ok 2 godz :/ wiem ze to kwestia nawyku takze postaram sie kupic stoper i skracac przerwy :P [...]

aa takie bajery. czyli wtedy 3 silowe i 2 cf/kompleksy tak. ? np http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g wczoraj zrobilem 5 obwodow ok 10 minut to zajelo 90 sek przerwy. co tydzien bym zmniejszal przerwy miedzy seriami o 15 sek powiedzmy

Napiszę ci to powoli i dokładnie : na rzeźbę cechuje się tym, że nie za duży ciężar dużo powtórzeń małe przerwy między seriami i ćwiczeniami Powiedz mi z czego chcesz hejcie zrobić masę? mając trening na rzeźbę + dietę ? Jakim cudem? Żeby masę zrobić to trzeba jeść i robić trening z ciężarami, jeżeli nie masz o tym pojęcia ćwicząc 11 miesięcy to [...]

zapomniałem dodać przerwy między seriami to 30 sek. a między ćwiczeniami to 45.

[...] FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? Nagradzam sogami Jeżeli napisałem coś głupiego to proszę mnie poprawić To mi [...]

[...] czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- czyli po jednej serii wszystkich cwiczen z planu A, potem jedna seria z planu B, i znow A, a potem B? 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń- [...]

Drugi kompleks,popularny WOD(crossfit)The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. Ciezar sztangi?Proponuje tutaj zaczac lzejsza sztanga i zwiekszac ciezar,co serie. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub [...]

[...] jest 1 ? Na filmie nie widac ,przy pompkach na sztandze jak ustawic nogi ? prosto czy ugiete ? to samo w 4, a może to wogole nie ma znaczenia. Nie umiem dipow, ciezko bedzie.. Madzia ja zrozumialam ze wszystkie serie na 1. Ile przerwy miedzy seriami? A jeszcze 1 pyt ringi odpadaja? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-10-13 11:08:19

Na razie wrzucam zwis i negatyw MU 3x. Żeby zrobić 3x3 potrzebuje dłuższe przerwy między seriami, ok. 2-3 minuty i jakbym chciała to wszystko nagrać to film wyjdzie bardzo długi. Na koniec spróbowałam wymyk, ale trochę za niski drążek, a znowu te wyższe były za wysokie żeby się z ziemi wybić. https://youtu.be/Hd1XJDNrkEw [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 120 sek, miedzy cwiczeniami 240 sek. Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie.

Wyglądałem ok oprócz nóg%-) Wczorajszy trening nóg jak zwykle do łatwych nie należał - dołożyłem nico ciężaru, ale mimo wydłużenia przerwy między seriami w siadach było przej**@ne%-)

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

[...] Nd. Wolne (2) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps (3) Wt. Wolne (4) Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne (1) Pt. Barki - biceps (2) Sb. Nogi - Przedramie (3) Nd. Wolne (4) (wtedy by było przerwy między seriami na bica i trica bardziej regularne bo np. tric pierw ma 3 dni wolne, później 4 i 4) (a wg tego pierwszego było by 2 wolne, 4 i 5)

Obliques znalazłam ten trening ale za bardzo nie rozumiem o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]