przerwy miedzy seriami

Ja bym zmienił trening bicepsa i tricepsa,za dużo masz tych serii bica i nie będzie rósł jak będziesz tak go katował Zrób sobie taki trening: -Młotki 5s 10-6powtórzeń -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem [...]

mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? PRZERWY MIEDZY SERIAMI/CWICZENIAMI POWINNY BYC TAKIE, ABY NIE POSWIECAC CIEZARU W NASTEPNEJ SEKWENCJI, I NIE DOSTAC ZADYSZKI no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) [...]

Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]

W zasadzie to glupio zapytalem o dlugosc przerwy miedzy seriami bo ja sam czuje kiedy powinienem rozpoczac kolejna serie no ale...sa wyjatki od tego Pzeczytalem jeszcze raz post http://www.sfd.pl/temat176217/ i teraz wiem czemu mam taki bałaga.Otoż trening holistyczny wg. Nowaca i Michaila to dwa osobne treningi...Niby nazwa ta sama ale jednak [...]

Z racji przeziębienia nie trenowałem w poniedziałek, środy już jednak nie mogłem sobie darować. Organizm odczuł jednak drobną infekcję co przełożyło się na ograniczone możliwości siłowe, a może to kwestia diety, która przez ostatnie dwa dni bazowała na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować [...]

[...] nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), [...]

A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

wiec tak jestem po pierwszym treningu byl to martwy ciag. Odczucia po treningu: lekka pompa na prostownikach lecz mniejsza niz przy treningu masowym. Ogolnie przyznam ze sie nie zmeczylem. Przerwy miedzy seriami wykorzystalem na nauke na sprawdzian z chemi. Niepokoi mnie tylko to iz nawet sie nie zagrzalem troche (chodzi o temperature ciala) [...]

[...] w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

[...] klatki-3X20X20kg--fajnie weszło 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-w ostatniej serii po ostatnim pow. coś mnie zabolało w lewym barku,ale dziś już jest ok 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)--spoko Zrobiłem sobie też krótsze przerwy między seriami,zmniejszyłem do 1:45 min. tak jak radziłeś Shula,i wcale tak zle nie było.pozdro

[...] szeroko 4X3 4-wykroki ze sztangą 4X15X25kg 5-spięcia brzucha 4X25 6-wyciskanie sztangi z za karku 4X20X16kg Za dużo co nie mam pisać,bo trening nie był zbytnio męczący,przerwy między seriami tak jak ostatnio 1:45 min.,zrobiłem 2 fotki.Skończyły mi się już gainerki i napój izotoniczny,AAKG jeszcze jest i to dosyć dużo,więc muszę sie wybrać [...]

[...] drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-spoko Jak widać lekko było jakoś tak na tej siłce,od następnego tygodnia spróbuję zmniejszyć przerwy między seriami do 1:30 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: Rano 1 posiłek-jajecznica z 4 jajek i 2 skibki chleba 2 posiłek(po treningowy-bieg)-ryż paraboliczny z [...]

[...] było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia normalnie-zmniejszyłem przerwy między seriami do 1:30 min. i nie było wielkiej różnicy,trochę ciężej się ćwiczyło. Trening: 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50kg-leciutko poszło,w ostatniej serii [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2X12X20kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X22kg 5.Francuz leżąc 2X12X22kg Nie mam co opisywać wrażeń z treningu za bardzo,bo ciężary leciutkie,przerwy między seriami 2,5 min. a nie jak wcześniej ćwiczyłem 3 min.,ostatni powinien być wyciąg,ale się zepsuł,starszy brat ćwiczył na 30 kg i pasek pękł,muszę to zrobić z [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X8X22kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X24kg 5.Francuz leżąc 3X8X24kg Trening też leciutki tak jak wczoraj,trochę dłuższy bo ok. 50min.,przerwy między seriami 2,5min.,zmniejszę je jeszcze chyba bo 2 min. bo 2,5 wydaje mi się jeszcze za długie,2 min. powinny być ok,dieta tak samo jak wcześniej.

[...] była,podobało mi się to,ale ciągle mnie zagadywał,ja sobie przychodziłem na siłownie poćwiczyć a jemu za bardzo na tym nie zależało i nawijał mi tam przez co np. dłuższe przerwy między seriami wychodziły,a to ciężar zły założyłem,tak za bardzo mi się to nie widziało,teraz ćwiczę sobie sam,ale znów asekuracji brak,tak nie dobrze i tak nie [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana w miarę,jeszcze dziwnie mi po tej sobocie ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.Wczoraj na treningu siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX10pow. serie właściwe 3X65kgX8pow. Serie rozgrzewkowe wykonuję w pełnym zakresie ruchu,dopiero właściwe [...]

[...] s.r.8/10kgX12pow. s.w.3X16kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. Było już dosyć pózno więc chciałem dosyć szybko zrobić trening.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli,przerwy między seriami rozgrzewkowymi 2min. a właściwymi 3min.,tak jak zawsze,jedynie robiłem sobie takie jak by gigant serie,tzn. np.robiłem serię właściwą uginania [...]

[...] nie znam się ale posiadam taką wiedzę praktyczną i to nie jest,że ćwiczę dużo,po prostu wykonuję starannie ćwiczenie,poczytaj w atlasie ćwiczeń jak to robić,nie da się zrobić np spięcia w 3s skoro samo przytrzymanie tyle trwa...Moje przerwy między seriami to około 10s między ćwiczeniami 30s. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 18:51:06