przerwy miedzy seriami

[...] przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na terenie lubina a narazie dzięki z góry za pomoc i [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

[...] wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s no chyba, że robię jakieś ciężkie (przynajmniej jak dla mnie }:-() ćwiczenia pokroju przysiady to trwa trochę dłużej. I [...]

[...] 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10-12 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 przerwy między seriami 30-45s , przy cięższych ćwiczeniach 1min+ +35 minut aerobów po każdym treningu Co zmienić w planie? Myślałem o dodaniu drop-setów ale czytam czytam i [...]

Witam otóż ułożyłem sobie taki plan i chcę abyście sprawdzili czy będzie dobry. Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, 8 - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 10, 12, 10, 8, 8 -rozpiętki płasko 12, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 [...]

Witam ,chciałbym przedstawic mój plan na rzeźbę licze na korekty ze strony doświadczonych uzytkowników WIEK 17 STAZ 1,5 ROKU Przerwy między seriami 30 s PN : KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 14 12 12 Wyciskanie sztangi skos 16 14 14 12 12 Rozpiętki 16 14 14 12 12 Butterfly 16 14 14 14 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 16 14 12 10 Francuz 16 14 [...]

[...] efektu siłowego i obwodów bardzo mnie cieszy dużo większa wydolność -> miałem na początku problemy z ćwiczeniem prawie cały dzień , teraz nie mam ;P żadnych i robie krótkie przerwy między seriami. A mam pytanie jak w temacie, czy w moim przypadku i przy takim treningu pomoże kreatyna i w jakim stopniu? Ma ktoś doświadczenie? Co sądzicie? Z góry [...]

[...] na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli nie potrafię wykonać 5 pełnych podciągnięć w serii mogę kończyć ją powolnym opuszczaniem na drążku ? 1 min przerwy między seriami/ćwiczeniami wystarczy ? Co warto zmienić w tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie [...]

[...] ---samych stóp) - 2 serie po 100 powtórzeń 5. "Krzesełko" 2 serie po 2,5 minuty 6. 4 serie przysiadów 7. Można dorzucić skakankę. Co o nim myślicie ? Jakie robić (lub czy) przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami (tzn. punktami planu) ? Ew. czy znacie jakieś ćwiczenia które warto by dodać ? Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2012-10-22 [...]

trening,stosowany cięzar,liczba seri,liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 [...]

[...] po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp kolacja tuńczyk i przed snem koktajl proteinowy np 180 ml jogurtu naturalnego ,100ml mleka, miarka bialka dymatize elite primal , jakieś owoce mandarynka winogrono . dziękuję za pomoc . ps czas ćwiczeń nie przekracza 1,5 godziny dziennie przerwy między seriami 90 sekund 10-14 powtórzeń .

[...] masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min. Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. Pomóżcie. z góry dziękuje za wszystkie [...]

Witam cwicze od bardzo dawna w jeden dzien biceps i triceps. Plan wyglada tak: Biceps: 1 - uginanie hantli siedzac pod katem 12\12\10\10 2 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\12\10 3 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie 4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie [...]

[...] 2s I mam kilka pytań 1 Przez jaki okres mam na tym planie jechać ? 2 Czy w tym FBW chodzi o to że najperw robię np klatkę (wszystkie serie) Później barki itp itd ?? 3 Jakie przerwy miedzy seriami i następnymi partiami robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak [...]

Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]

1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny? 2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym? 3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu? 4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? 5. Czy [...]

[...] bicepsie;/ Moje pytanie brzmi czy mogę zamiast podciągania na drążku podchwytem spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to przeważnie w treningach typu FBW. Wtedy to ćwiczenie dawałbym jako pierwsze - za priorytet. Po tym reszta ćwiczeń normalnie z 30sek [...]

[...] 173cm wzrostu 79kg Miałem pół roczną przerwę w siłownii.. Obecnie zakonczyłem trening ACT. Chciałbym w swój nowy trening(3x w tygodniu) wrzucić następujace wytyczne: -przerwy między seriami 60-90s -ilość powtórzeń w serii 8-12x -chciałbym zastosować superserie i łączenie Właśnie problem w tym ze nie zamieszczam planu który ułożyłem bo... [...]

[...] Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Jakie obciążenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami stosować w treningu nastawionym na wzrost wytrzymałości? Jaka kolejność partii w FBW? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 75 kg Wzrost: [...]

[...] zacząłem trening. Poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek, czwartek, sobota - bieg 10km (bo lubię). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10 powtórzeń. 1,5min do 2min przerwy między seriami. 1. Rozgrzewka 5-10min 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 6. Wyciskanie [...]