przerwy miedzy seriami

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]

[...] ten plan robiłem 13 maks nachwytem,jednocześnie żywiłem się cretą, w drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy [...]

rozpocząłem robić ten trening i mam dużą przepaść między 1 a 2 serią w pierwszej robie 8 powtórzeń w 2 już tylko4 w 3 3x w 4 3x w 5 2x między seriami robie 90sek przerwy tez tak macie ?

[...] x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. Też myślę, że gdyby przerwy były dłuższe to byś swój zamysł wykonała. Tak czy inaczej jest dobrze. 4. MC [...]

[...] to wychodzi mi 8 rodzajów ćwiczeń, maksymalnie 2 serie na każde. Przy założeniu, że na każde powtórzenie przewiduję 3-1-3 (opuszczenie, pauza, podniesienie) = 10 sekund, a przerwy 2-3 minuty między seriami, to okazuje się, że trening puchnie w czas a jest go stosunkowo niewiele. Dobrze kombinuję czy popełniam jakiś podstawowy błąd? 2. Czy [...]

[...] Za zaletę uznałbym założenie stałego progresu (dobra opcja dla kogoś kto zaczyna ćwiczyć i szuka gotowych planów, wskazówek, testów weryfikujących postępy). Wyjadacze nie znajdą wg mnie tam raczej nic nowego, aczkolwiek gotowe plany mogą być pomocne. Zawsze mnie tylko zastanawiały krótkie przerwy 25s między seriami na początkowych poziomach

sugeruję przeczytać pierwsze strony postu bo parę zmian w planie jest w stosunku do tego co jest na początku.dotyczy to głównie dnia 2 - odstep między seriami jest równy 10x nr serii, np po pierwszej seri, czyli 1 podciągnięciu, robisz 10 sek przerwy, po drugiej serii, po 2 podciągnięciach - 20 sek itd

[...] między seriami to robiłem trochę dłuższe tak około 5 min, ale też zależało to od tego czy ręce nie paliły po serii, jak przestały to jechałem dalej :) Bo nie ma sensu zrobić 20 podciągnięć i po 2 minutach jechać następną serię bo wtedy dużo powtórzeń nie zrobisz , lepiej robić dłuższe przerwy ale podciągać się bardziej efektywnie ;D Pozdrawiam

[...] z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest systematyczność. Ja sobie ustalałem że między seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam powiedziane, że muszę zrobić [...]

[...] do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie poprzedniego - czyli C&P - 5x(1,2,3,4), ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami 2-3min; drabiny 6-8min. SWING (24) - 30,25,20,20,15 = 110x - serie niemal na maxa z 60s przerwy pomiędzy seriami. :-) Planowy C&P zaliczony w ciągu [...]

[...] Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek nachwytem - technicznie różnie to było, odrobina dynamiki się pojawiała pod koniec. Na razie nie będę [...]

[...] gumą 3x20 5a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 5b. Wznosy ramienia w pochyleniu tułowia 3x15 5c. Brzuszki 3x25 Około 45minut zajął mi ten trening, tętno tak niskie - mimo, że przerwy między super seriami wynosiły max 15sekund - że równie dobrze mogłabym leżeć i nic nie robić %-) Po treningu poskakałam - teraz mogę skakać na balkonie 8-) tylko nie [...]

[...] 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Oto te [...]

[...] sekund. Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba początkująca najczęściej potrzebuje przerw między seriami i ćwiczeniami około 1,5-2minut, na krótsze przerwy nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać. Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, [...]

[...] po kilku treningach coś będę chciał zmienić. Zresztą sam robisz 5x5 gdzie jest kilka ćwiczeń na krzyż. Nie zmienię obciążeń jak na sztandze, ale będę pracował wg nauk Neuperta - objętość, przerwy między ćwiczeniami/seriami. W sumie to się zdecydowałem. Dla odmiany mogę strzelić czasem jakieś kompleksy, czy 300 Maxwella (to by mnie teraz zabiło!).

[...] zawsze to trochę zmarnowanej energii (+ryzyko kontuzji), bo spokojnie 5x10 powinno wejść.. Chyba zacznę tak zawsze dipy robić.. Bez pomocy opony. Między seriami jakieś 2min przerwy. Nie mierzyłem, ale tak mniej więcej było. Ciężko mi coś dodać. Trochę krócej treningi trwają, jak nie ma z kim pogadać ;-) Może w tym elemencie jest progres. [...]

8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening? Ja robiłem 2-3 minut aktywnej przerwy robiąc mobilności. Program który poleca Nieraz robi się codziennie a z czasem u Panteona różnie, więc nawet jeśli tylko podciąganie musiałby zaliczać na powietrzu to co 3-4 dni, a nie codziennie. Niech zdecyduje co mu bardziej będzie pasowało.

Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]

Był banan, była moc. :-D 10-ki. Krotko ale za to intensywnie( 125bpm). Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45 -60 sek. Rozgrzewka: Orbi 7 minut Siady 4x10 (45 kg) Wiosło z nadchywtem 4x10(35kg) WL 4x10 (45kg) Drążek 10/10/7/5 Wykroki ze sztanga na garbie 3x10 (40 kg) Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to [...]

[...] pewnie zrelalizowałbym drążek (5x5). Druga sprawa że cierpię na niedoczas w pracy i próbuje zmniejszyć czas spędzany na siłowni, dlatego robiąc np. ławkę, robię ją naprzemiennie z siadami żeby oszczędzić czas, jednocześnie zachowując minimalne przerwy (3-5min)między seriami. Koniec końców wychodzi ze cały trening jest dość na wysokim tętnie.