przerwy miedzy seriami

[...] twaróg chudy, banan 3. jajka, orzechy laskowe, orzechy pecan --> dalej, jak wyżej, się zobaczy, będzie czysto w każdym razie TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 15kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/ 25kgx6 (4-6)/ 20kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10) 2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy 6kgx12 (10-12)/ 8kgx10 (8-10)/ 10kgx8 (6-8)/ [...]

[...] 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – wyciąg/sciąganie z góry uchwyt szeroki boczny 1. K - 50kg x 25 P - 40kg x 25 2. K - 60kg x 20 + rozpietki 15kg x [...]

[...] w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy Twój trening zakłada priorytet na jakąś partię mięśniową. Natomiast jedyne ogólne zasady, które warto wziąć pod uwagę są [...]

[...] wielki wydech. Nastepenie z uda przenosisz sztange i odkladasz za glowe. To jest jeden wielki wdech. Uwaga z ciezarem, na poczatku jest zdradliwy. Miedzy A1 i A2 30 sekudn przerwy. Miedzy A2 i A1 - 60 sekund. B1 - 60 sekund. Thursday MAR - Mechanical adventage ramp Retrakcja sztangi w opadzie wersja snatch / 8 rep Szrugsy skosne sztanga snatch [...]

[...] ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? [...]

[...] i kondycję. Aktualnie nie dźwigam ale bawię się z ciężarami na razie nie przekraczając 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś: Siady 10x70/8x90/5x8x100 WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

[...] który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co napisałeś mam robić rozgrzewkę, którą robię czy zrezygnować z [...]

[...] a do tego musiałam jeszcze po siłowni do sklepu dotrzeć, z którego de facto ruszał cały maraton :-) Dlatego przyśpieszyłam z treningiem robiąc krótsze niż zazwyczaj przerwy czyli niecałą 1min. między seriami (nie licząc przejścia na maszyny czy zmiany obciążenia), w sumie dzisiejszy trening zajął mi 1h 15min :-P Z drugiej strony o tak [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m) jedna seria wygląda tak: [...]

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii. Stosując [...]

[...] Drążek dziś atak na 200 respów haha A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100 (3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub powtórzeń 2 sek przerwy i tak do równych 10, czyli fiasko końcowe) B-Podchwyt dłoń przy dłoni 9 serii po 10 powtórzeń =90 (5 pierwszych seri po 10 powtórzeń, później już trzeba było jak [...]

[...] 5x3, chwyt naprzemienny 10x3 - przysiad x3 + podrzut x9 2KB20. Całość x6 - jerk 2KB16 x5 + 2KB20 5x6 - snatch 2KB16 5x12 + 2KB20 1x12 Między seriami podciągania 30 sekund przerwy. Ciężko było. Podrzuty z przysiadem luz. Jerki pierwszy raz robilem na treningu i byłem niezadowolony a tymczasem coach stwierdził, że są OK. No to OK :-) Na koniec [...]

Thx:) S&S no jakoś wchodzi. Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas.

Thx:) S&S no jakoś wchodzi. Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas. Efekty będą, bo ten program działa [...]

[...] Cytat dla leniwych: Jest to najgorsza metoda treningowa z tych jakie możesz sobie wyobrazić. Z badań wiadomo, iż trenowanie do załamania wymaga o wiele dłuższej przerwy wypoczynkowej między seriami (nawet do 5 minut) . Jeżeli decydujesz się na walkę do załamania w każdym ćwiczeniu, zaczynasz balansować na krawędzi kontuzji. Dlaczego? [...]

aha To ten trening na poprzednim cyklu dobry fhui byl ale teraz sie kieruje innymi metodami podczas tego tj: 2.Trening: Nuda, nuda, nuda. Cztery razy po dwa razy Wchodzisz na salę i już Ci się nie chce. Kolejny raz to samo Większość trzyma się ślepo ustalonych schematów, podążając jak baran ,z dzwonkiem na szyi, za... Do*****a, za czym?! Jest tyle [...]

[...] 4x4 to przykladowo 4cw 4serie mozna to inaczej rozwinac tylko nie wiem jak optymalnie i treningi takie okolo 30-40min przerwa miedzy cwiczeniami 2x jak przerwa miedzy seriami 1. np. 4x 4 serie, krotkie przerwy, ciezar optymalny na 8-10 ruchow 2. 4x4, dluzsze przerwy, wiekszy ciezar mniej ruchu 3 4x4, krotkie przerwy, maly ciezar, duzo ruchow?

[...] jakiś czas robiłem tak, że każdego dnia wydzielałem sobie godzinę, np. między 15 a 16 i robiłem maksymalną ilość pompek. Dajmy na to: zrobiłem maksymalnie 30, pół minuty przerwy, następna maksymalna seria - od pół do minuty przerwy itd. Trening może byłby efektywny, jednak po tak ciężkim treningu musiałem robić kilka dni przerwy, ponieważ [...]