[...] to czym hce sie kurowac........apropo ciezarow juz dawno zmniejszylem bo trenuje na rzezbe i wytrzymaqlosc .....robie np. 65 kg -20 powt serie na plaskiej eliminujac prawie przerwy miedzy seriami-tak to wyglada ...a kontuzja wlasnie teraz powstala przez silowaniu sie na reke - wygrana cieszy i zawsze jest nadzieja ze niezaboli -ale jednak ..... [...]
[...] potem biceps. Ale choć z 2-3 tygodnie na poczatku poleć tym treningiem ACT który dałem ci wyżej - musisz się wdrozyć do ćwiczeń. I jeszcze jedna uwaga maksymalnie krótkie przerwy miedzy seriami jesli ma to byc trening zwiazany z kickiem - bo się zrobisz ocięzały powolny misiek a tak dodatkowo zyskujesz wytrzymałość. Co do nóg to nie przeginaj [...]
[...] 4sera 2pow. Kazda partie ćwiczyłbym raz w tygodniu na due partie wykonywałbym 10 serii a na małe 8 Czy do treningu na klatke mógłbym włączyc rozpiętki Jakie ćwiczenia polecacie do treningu na siłe na poszczególną grupe mięśniową i jakie długie przerwy między seriami Trening trwałby 4 tygodnie Acha a jaka diete stosowac typowa diiete masową?
[...] , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać na mięśniu i spalić ... to rób to co powyżej tylko więcej powtórzeń małym ciężarem przerwy między seriami 30 sek no i dieta zawierająca odpowiednią ilość białka i ograniczyć węgle to tak w skrócie
wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę
Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]
Kilogramy przychodzą mi akurat łatwo, dietę będę miał dobrze ułożoną, więc powinno być ok, jednak faktycznie, może być trudno. A gdybym kalistenike traktował bardziej rekreacyjnie? Dbałbym o technikę, długie przerwy między seriami, powolne wykonywanie ćwiczeń itd.
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14 Jak coś źle zrobiłem to niech ktoś napisze co. Pierwszy raz układałem trening na rzeźbe. Rób przerwy między seriami 30sek-45sek. W progresji co 1min. Powodzenia.
Wg mnie to byl bym za mniejsza iloscia powtorzen 8-4. PS: Jak ty chcesz mu Soga dac jak nie masz abona? Ja dam za ciebie jak wejdzie Zawsze myślałem, że na rzeźbę to więcej powt, mniejsze obciążenie i krótke przerwy między seriami. Mylę się?
[...] powtórzeń w serii i 9-12 serii na duże partie mięśniowe oraz 9-12 serii na małe. Na rzeźbę zwiększa się ilość serii i powtórzeń w przedziale 15-30 z większą intensywnością (szybsze tempo i krótsze przerwy między seriami) p.s. w tym weku o ile nie jesteś zatłuszczony to redukcja według mnie nie ma sensu, żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić ;-)
[...] waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) Czy w takim zestawie moge zastapic [...]
a, dziekuje, juz widze :) tamten trening jest 12to punktowy - wszystkie cwiczenia trzeba wykonywac podczas jednego treningu? jesli tak, to ile dni w tyg trenowac, jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami?
[...] da doraźnego działania, fakt faktem dana partia napuchnie i wystąpi efekt pompy ( porządany lub nie, w zależności od rodzaju treningu) ale zadyszke złapiemy tak samo szybko, przerwy między seriami też się nie skrócą w porównaniu do treningu bez argininy. Podtrzymuje swoje zdanie że tutaj jednak Highkick w tym wypadku sprawdzi się świetnie jako [...]
[...] na unoszenie hantli w staniu (jest w atlasie jeśli nie wiesz jak to wygląda). Drugie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli ale w opadzie tułowia. Obydwa unoszenia możesz zastosować w większej ilości powtórzeń, skróć przerwy między seriami w tych ćwiczeniach (barki muszą dostać nieco inny bodziec bo są przyzwyczajone do wysiłku w życiu codziennym).
wertanin=kabum to ci zablokowali konto ??? ja mam taki trening: Uginanie podchwytem sztangi 3x12 uginanie młotki teraz na sztandze łamanej(bardzo łamanej)3x12 Uginanie o kolano 3x12 Ciężar dobieram taki by podnieść te 12razy taki na 80% może trochę większy przerwy między seriami 2 min
Niestety drążka nie posiadam. Myślałem też o wiosłowaniu także dorzucę zamiast szrugsów :-) i jeszcze mam pytanie jakie przerwy między seriami i jakie obciążenie będzie najlepsze?