przerwy miedzy seriami

Dzięki Venc1Lq. Mam jeszcze jedno pytanie: jak długie powinny być przerwy między seriami 2min? 30s? I najlepiej jak często robić taki plan? Co drugi dzień będzie ok?

[...] ćwiczenia ze względu na sprzęt jakim dysponuje, był za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp. Jeszcze 2 pytania mam: Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim planie? Czy ilość powtórzeń na łydki i brzuch jest ok? Pamiętam, że jak ćwiczyłem kiedyś splitem to na brzuch i łydy robiło się więcej [...]

w jakiej kolejnosci robic? klata barki plecy nogi biceps triceps? jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? jaki ciezar dobrac, np. 100% max do 5 powtórzeń czy napieprzać do bólu? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 17:53:00

przyznam że przeczytałem już wiele tematów i to tylko pogorszyło sytuacje bo mam taki mętlik w głowie że nie wiem co mam teraz robić... generalnie prosił bym o jakiś gotowy (ze strony) najbardziej odpowiedni trening dla mnie. jaka dietka? jakie przerwy między seriami?

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

Bądź zakres zrób 12-15. Jeśli nie dasz rady zredukuj ciężar. Ile przerwy między seriami?

[...] obciążeń. Więc i stawy mniej dostają po dupie. Często wykonuję tą metodę przy barkach i nogach. Ja osobiście wykonuję 4 serie z mniejszym obciążeniem na ok. 10-12 ruchów- przerwy między seriami wypadają u mnie ok. 35s-1 min. .Podam teraz przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek [...]

ok, pozostaje mi tylko zapytać o przerwy między seriami i powtórzeniami i z progresią czy z schodzić od 12 do 8 czy to są tylko orientacyjne przedziały? tylko dokładać ciężar? bo nie do końca rozumiem zapis 4x12-8

1. przerwy miedzy seriami zawsze tak dlugie aby kolejna serie wykonac bez problemow - czyli np brak oddechu NIE jest przeszkoda - oczywiscie pomijam tutaj specjalne techniki ;-) 2. rotatory zawsze dobre (po konsultacji w przypadku kontuzji z lekarzem !!) sprawdz http://www.all-musculation.com/AM/images/20100117-exercice-musculation-l-fly.jpg

stacyjnym łatwiej zyskać masę a wydaje mi się, że właśnie tego najbardziej Ci teraz potrzeba. A to, że zabrakło Ci sił może spowodowane jest tym, że robiłeś zbyt długie przerwy między seriami bądź ćwiczeniami lub złym doborem obciążenia.

Robiłem parę miesięcy temu 2 tygodniową przerwę i od tamtego czasu minimalnie tylko coś dygło ale to coś jest bardzo znikome.. Myślałem o kolejnej przerwie gdzieś w połowie kwietnia i od tamtej pory wjechałbym już na cyklu kreatynowym i może wtedy by się coś ruszyło ale na razie chce wiedzieć co robię nie tak i co w dalszym ciągu może być tego [...]

rozpisz trening (tzn. jakie ciężary ile powt., długość przerwy miedzy seriami itd), co robiłeś przez te 2 tyg "regeneracji " ? ile czasu stosowałeś pierwszy trening ?

[...] to dzialanie odwrotne, zamiast sie skupic będziesz raczej rozkojarzony a interesowac Cie nie bede cieżary a kazda przelatująca mucha.. doslownie. fajnie pobudza, krotsze przerwy miedzy seriami ale odradzam treningow wieczorami, nieprzespane noce. do tego zauwazylem ze u mnie 1.3 ograniczalo apetyt. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2013-06-27 [...]

dokładnie jak pisze Alexus, dostosuj ciężar i utrzymuj zakres powtórzeń i przerwy miedzy seriami, realizuj w 100% słowo się rzekło niech to Cie mobilizuje :) wytrwałości i czekamy na relacje Zmieniony przez - Maciej F w dniu 2013-11-14 14:22:33

[...] bodźcem jest wyczerpanie zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w granicach rozsądku. Po to się skraca przerwy między seriami albo się je usuwa i robi serie łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń [...]

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

Ja to widzę tak, że skoro chcesz nabrać masy na sam początek (i prawidłowo) to powinieneś trenować te barki tylko raz na tydzień. Raz a dać im kopa. Oczywiście w granicach rozsądku, nie bólu. No, ale skoro chcesz te 2 dni w tygodniu to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w [...]

własnie a jak to jest trenujesz mase, czyli kazda miesien raz w tygodniu i przerwy miedzy seriami cwiczen 2-3 minuty + duzo jedzenia :/, no ale przeciez to nie znaczy ze mozna wszystko na talerz wrzucac, jak to z tym jest, z tym budowaniem masy, ale zeby to sie przekładało na miesnie, a nie na tłuszcz:/

[...] podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to jeszcze musze dużo poczytac bo te liczenie węglowodanów, białek itp. mnie przeraz [...]

[...] dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie najlepiej połączyć i robić wszystko jednego dnia. Czas treningu też zależy od kilku czynników jak np. przerwy między seriami, ilość serii, tempo wykonywania ćwiczenia itd. Widzę, że rozpiska powtórzeń wzięta z programu 100pompek - weź nalepiej plan z tego działu, całego [...]